11 Az egészséges táplálkozási szokások életre szóló titkai

Ezek az egyszerű tippek segítenek abban, hogy a legjobban érezzék magukat, és mégis élvezhessék kedvenc ételeiket!

egészséges

Kim és Kalee online egészséges életmód edzők, akik az elmúlt 5 évben több száz ügyfélnek segítettek elérni a céljaikat. Szerezd meg a teljes ingyenes étkezési terveket és tippeket, amelyek segítenek a legjobb érzésben és kinézetben!

Izgatottan várjuk, hogy megosszuk kedvenc, egyszerű titkainkat az egészséges életmód kialakításában!

Ha úgy érezte, hogy az egészséges étkezési szokások elérhetetlenek, akkor nem vagy egyedül. Sokszor jól ismerjük az evés alapjait, de ezeket nem sikerül megvalósítanunk.

Ezzel azt mondtuk, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek vagy korlátozónak lennie!

Ezek az egyszerű tippek segítenek abban, hogy a legjobban érezzék magukat, és mégis élvezhessék kedvenc ételeiket!

Hogyan lehet kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat?

Mint minden szokás, az egészséges táplálkozás is a rutin részévé válik a tervezés és a gyakorlat során. Ezért szeretnénk a dolgokat egyszerűvé tenni, amint az alábbi tippjeinkben láthatja.

Az első dolog, amit azonosítani kell, miért szeretne egészségesen étkezni. Jó ok nélkül miért könnyű a régi szokásokba esni. Miután megtudta, miért akarja ezt a szokást, a hogyan válik világosabbá.

11 tippünk olyan erős alapot nyújt Önnek, amelyet ügyfeleink nagyon hatékonynak és egyszerűen megvalósíthatónak tartanak elfoglalt életük során.

11 Egészséges táplálkozási szokások az élet számára

Tartalomjegyzék

Nézze meg a részeit

Hiszünk a kiegyensúlyozott étrendben, és a brokkolitól a pizzáig mindent megeszünk. Ételének adagmérete ugyanolyan fontos, mint a tényleges étel.

Ennek ellenére hajlamosak vagyunk túlbecsülni, mennyit kell ennünk - különösen, ha édességekről és egészséges zsírokról van szó. Az éttermek arról is híresek, hogy megduplázták a háromszoros adagokat! Yikes!

Mi személy szerint szeretjük a Portion Control étrendet, mert nem korlátozó és nem igényli a kalóriák számolását!

Válassza a Friss ételek lehetőséget [hagyja ki a dobozokat]

Az adagok és a táplálkozás figyelésének másik módja a friss ételek kiválasztása.

Mindannyian bűnösek voltunk, hogy túl sok burgonya chipset ettünk egy nagy zacskóból, de ritkán hallani valakit, aki 3 banánt eszik egy munkamenet során. Ez azért van, mert a teljes ételek már előre meg vannak mérve, és annyi tápanyagot (például rostot) tartalmaznak, hogy egy adag után elégedettek vagyunk.

Ráadásul a dobozos ételek kihagyásával kihagyja az élelmiszer feldolgozása során gyakran hozzáadott cukrot és nátriumot.

Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét

Az egyik módja annak, hogy megtudja, friss-e az élelmiszer, vagy teljes ételnek tekinthető-e, az az, ha megvásárolja az élelmiszer kerületét.

Az élelmiszerüzleteket általában úgy állítják be, hogy a termékek elöl, a hús (és a húspótlók) a hátsó részükön találhatók, majd a másik oldalon tejtermékek találhatók. Míg bizonyos étrendi igények miatt bizonyos élelmiszercsoportokat kerülni kell, az átlagemberek mindhárom élelmiszer-részből részesülhetnek.

Ráadásul a kerület megvásárlásával kihagyhatja azokat a csábító, feldolgozott ételeket, amelyek általában a bolt közepén találhatók a folyosókon. Ha nem látja, könnyebb elkerülni!

Ne vágja ki az ételeket

Még mindig azt akarjuk, hogy az emberek élvezzék az ételüket. Ha azt mondaná nekünk, hogy soha nem lenne még egy darab süteményünk, akkor ennyit szeretnénk enni.

Ahelyett, hogy kivágna egy nagyobb élelmiszercsoportot, vagy akár kedvenc ócska ételeit, célozzon mindent mértékkel. Ez segít megőrizni a vágyakat és erős a gondolkodásmódot.

Kövesse nyomon az italokat

Az emberek úgy tudnak hízni vagy lefogyni, hogy nem veszik észre, hogy megnézik, mit isznak. Ez lehet alkohol vagy magas kalóriatartalmú ital, például szóda vagy gyümölcslé.

Az italokban lévő kalóriák ugyanúgy számítanak, mint az ételekben található kalóriák, de ettől nem érezzük magunkat teltebbnek. Cserélje magas kalóriatartalmú italait vízre vagy alacsony kalóriatartalmú lehetőségre.

Lassítson és élvezze

Az étkezés nem lehet része a multitaskingnak. Ez azt jelenti, hogy megáll az autó, leteszi a telefont, vagy kikapcsolja a tévét, hogy élvezhesse étkezését. Ezzel elméd és tested csatlakozik az étkezési élményhez, így jobban érzed magad étkezéseddel.

Legyen aktív

Az aktív tevékenység nem közvetlenül kapcsolódik az ételhez; összefüggés van azonban az egészséges táplálkozással és a testedzéssel.

Ha edz, nem akarja visszavonni a munkáját, és a megfelelő típusú ételekkel is táplálja testét. Plusz a testmozgás kiegyensúlyozhatja az éhséghormonokat, amelyek idővel elősegíthetik az étvágyat!

Tartsa a harapnivalókat nehéznek [nehogy éhen haljon!]

Az ételek kéznél tartása megakadályozhatja, hogy elütje a szünet terem cukorkáját, vagy áthaladjon.

A rágcsálnivalók kéznél tartása olyan egyszerű lehet, mint az 1/4 csésze dió ziplockba helyezése és az erszényben való viselése.

Szeretjük a fehérjeszeleteket is, amikor egy csipetnyi helyzetben vagyunk.

Többet főzni [és maradékot készíteni]

Ha többet főz, akkor kezdi korlátozni a gyorséttermet és az étkezést.

Ráadásul, ha maradékból készít valamit, másnap különösebb erőfeszítés nélkül ebédel vagy vacsorázik.

Ossza meg az étkezést

Ha mégis étterembe jár, ne felejtse el megnézni az adagokat.

Célszerű elszakadni egy barátjával, vagy kérni a pincért, hogy menjen előre és csomagolja be az étkezés 1/2-ét, mielőtt kihozza magának.

Ez megakadályozza, hogy megkíséreld a túlevést, és ha akarod, későbbre is létrehozza azokat a maradékokat!

Használja a Buddy rendszert

Sokkal könnyebb ragaszkodni az egészséges étkezési szokásokhoz, ha van támogatási rendszered.

Nagy szerencsénk, hogy elszámoltathatósági partnereink vagyunk, és ugyanezt a támogatást hozzuk létre online csoportjainkban is. Amikor mindenki más azt mondja, hogy egyétek meg azt a 2. vagy 3. tekercset egy étteremben, emlékeztethetjük Önt, hogy élvezte az első tekercset, és legközelebb mindig több lesz.

Az ilyen egyszerű, szinte ostoba emlékeztetők hatalmas változást hozhatnak a motivációban.

Betartjuk a 80/20 szabályt.

Felvázoltuk kedvenc tippjeinket az egészséges táplálkozási szokások kialakításához, de hogyan táplálkozzunk?

Valójában követjük az összes fenti tippet, és gyakoroljuk a 80/20 szabályt. Körülbelül 11 évvel ezelőtt találtuk meg ezt a 80/20 szabályt, és ma is működik!

A 80/20 szabály szerint:

Az esetek 80% -ában egészségesen fogok étkezni, így az esetek 20% -ában megkaphatom a kedvenc ételeimet.

Ez nem azt jelenti, hogy néhány kedvenc ételünk nem egészséges, de a 20% lehetővé teszi számunkra, hogy igent mondjunk egy pohár borra vagy desszertre. Eltávolítja azt a megbélyegzést is, hogy tökéletesen kell enni.

Az ételeket élvezni akarják - nem túl sokat, hanem élvezve.

E szabály betartása lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük és továbbra is ragaszkodjunk egészséges életmódunk céljaihoz! Van egy ingyenes 80/20-as étkezési tervünk is!

Nagyon hálásak vagyunk, hogy megoszthattuk veletek ezeket a tippeket, és szívesen meghallgatnánk! Reméljük, hogy élvezni fogja az étkezési tervek és tippek ingyenes könyvtárát is!

Pénzt takaríthat meg, ha otthonát napenergiává alakítja. Számolja ki megtakarításait.