A keto diéta? Itt van néhány dolog, amelyet ellenőriznie kell

diéta

A vérvizsgálatok segíthetnek abban, hogy az „egészséges” étrend ne okozzon testkárosodást

Ha gyorsan szeretne fogyni, valószínűleg hallott már a ketogén („keto”) étrendről - vagy esetleg már követi -.

Amellett, hogy a fogyás hatékony módja, a vizsgálatok kimutatták, hogy ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend más egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve az epilepsziás gyermekek rohamainak csökkentését és az agyműködés védelmét.

De bár az étrendnek minden bizonnyal megvannak a maga előnyei, könnyű rosszul csinálni a keto-t.

És ha már régóta követi a keto étrendet, akkor nagyobb a kockázata bizonyos egészségügyi problémák kialakulásának, különösen, ha van egy mögöttes probléma, amelyet kezelni kell.

Ezért fontos, hogy rendszeresen figyelemmel kísérjük a testünkben zajló eseményeket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az „egészséges” étrend nem ellentétes.

Ebben a cikkben három fontos dolgot vázoltunk fel, amelyet ellenőrizni kell a keto diéta betartása során, hogy megőrizzük egészségét most és a jövőben.

Figyelje a vércukorszintjét

A keto diéta hasonló az Atkins és más alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez, mivel drasztikusan csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és zsírral helyettesíti őket.

A szénhidrátok általában a tipikus amerikai étrend legalább felét teszik ki. Ezek a szénhidrátok glükózzá alakulnak, amelyeket aztán a test elsődleges energiaforrásaként használnak fel.

A szénhidrátbevitel korlátozásával a test kénytelen zsírégetést végezni glükóz helyett energiáért - metabolikus állapotba hozva ketózisnak.

A ketózis során a zsír a májban ketonokká alakul. Ezek a ketonok felszabadulnak a véráramba, ahol az izmok és más szövetek használják őket üzemanyagként.

Mivel a keto diéta csökkenti a vér glükóz mennyiségét, tanulmányok kimutatták, hogy hasznos lehet cukorbetegek számára, akiknek nehézségeik vannak a vércukorszint szabályozásában (bár az American Diabetes Association nem javasol különösebb diétát más helyett).

A cukorbetegek rendszeresen tesztelik vércukorszintjüket, hogy elkerüljék a vércukorszint-emelkedéseket és a hipoglikémiát (veszélyesen alacsony vércukorszint).

De még akkor is, ha nincs cukorbetegsége, érdemes alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv betartása esetén ellenőrizni a vércukor- és inzulinszintet.

Ez azért van, mert bizonyítékok utalnak arra, hogy a keto étrend befolyásolhatja a szervezet képességét az inzulinra való reagálásra - ez az állapot inzulinrezisztencia néven ismert.

Amikor ez megtörténik, a test kevésbé hatékonyan távolítja el a cukrot a véráramból, növelve annak kialakulásának kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Ellenőrizze a koleszterinszintjét

A zsír hagyományosan nagy nem-nem, ha fogyni akar, ezért az emberek meglepődhetnek, ha megtudják, hogy a magas zsírtartalmú keto diéta hatékony súlycsökkentő stratégia.

De még akkor is, ha fogysz és egészségesnek tűnsz, a magas zsírtartalmú étrend súlyos egészségügyi kockázatokat jelenthet, amelyeket nem mindig könnyű észrevenni.

Különösen fontos a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése.

Ez azért van, mert a magas zsírtartalmú étrend - különösen a telített és transz-zsírtartalmú étrend - növelheti az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL-ek vagy „rossz koleszterin”) mennyiségét a rendszerben.

Ez felépül az artériákban, és ateroszklerózist (az artériák megkeményedését) okozhat, ami növeli a szívbetegség kialakulásának és a szélütésnek a kockázatát.

Ezért ajánlott, hogy a keto étrendet követő emberek ragaszkodjanak az „egészséges” zsírokhoz, például az avokádóhoz, a dióhoz és a zsíros halakhoz.

Az artériák eltömődése helyett az ilyen típusú zsírok valóban növelik a vérben a nagy sűrűségű lipoprotein (vagy „jó koleszterin”) mennyiségét, amelyek segítenek a felesleges koleszterin eltávolításában az artériákból és a májba.

Míg egy szokásos koleszterin panel megmondja a jó koleszterin/rossz koleszterin arányát, a fejlett lipid tesztek, mint például a Keto Lab panelünkben, ezt egy lépéssel tovább lépik, és valóban mérik az LDL részecskék minőségét, így tudod, mennyire káros (vagy sem) az eredhez vannak.

Ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend megkezdését tervezi, vagy már betartja, akkor célszerű tesztelni a lipoprotein (a) szintjét is.

Ezt a típusú LDL-t leginkább a génjei határozzák meg, és egyes tanulmányok szerint az emelkedett szint megháromszorozhatja a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Míg a magas zsírtartalmú étrend (vagy sem) általában nem befolyásolja az Lp (a) szintet, a szakértők úgy vélik, hogy a magas Lp (a) szint akkor káros leginkább, ha az LDL szintje is magas, ezért fontos tudni, hogy van-e minden mögöttes koleszterinprobléma, így a lehető legnagyobb mértékben csökkentheti a kockázati tényezőket.

Figyelje a pajzsmirigyhormonjait

Logikus, hogy az étrend befolyásolja a koleszterin- és vércukorszintet - de tudta, hogy hatással lehet a pajzsmirigyhormonjaira is?

A T4 (tiroxin) és a T3 (trijód-tironin) a pajzsmirigy által termelt fő hormonok. Alapvető szerepet játszanak számos létfontosságú testfunkcióban, beleértve a pulzusszámot, az anyagcserét és a termékenységet.

Az agyalapi mirigyből származó pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintén fontos a test működésének szempontjából, mivel befolyásolja a pajzsmirigy által termelt T4 és T3 mennyiségét.

A keto diéta általában nem okoz problémát, ha a pajzsmirigy normálisan működik.

De túl kevés szénhidrát fogyasztása csökkentheti a pajzsmirigyhormon szintjét, ami problémákat okozhat, ha az alapszint már alacsony.

Például, ha a T3 és T4 szintje alacsony, problémákat tapasztalhat, mint fáradtság, székrekedés és súlygyarapodás.

És ha úgy gondolja, hogy ez nem vonatkozik Önre, vegye fontolóra ezt: az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség becslése szerint közel 20 millió amerikainak van valamilyen pajzsmirigybetegsége, és azok 60 százaléka nem tudja, hogy van-e ilyen állapota.

Ezért érdemes ellenőrizni a T3, T4 és TSH szintet, ha a keto diéta betartására gondol (vagy már), így megbizonyosodhat arról, hogy az étrend nem súlyosbítja-e a mögöttes problémákat.

Szeretné ellenőrizni, hogy a keto diéta megfelel-e Önnek? Próbálja ki a Keto Lab panelünket kedvezményes áron e hónap végéig!

A megosztás törődés!

A szerzőről:

Dr. Alan Hopkins a Loma Linda Egyetem Orvostudományi Karán végzett, ahol vezető és tudományos kiválóságért a rangos Alpha Omega Alpha Medical Honor Társaságba választották. Sürgősségi orvoslás igazolvánnyal rendelkezik, és az A4M ösztöndíjat az öregedésgátló orvostudományban szerezte. Az innovatív orvosi ellátás szószólója, és több magánvállalkozás igazgatótanácsában van, hogy segítséget nyújtson a fogyasztóközpontú és betegoktatáson alapuló stratégiák kidolgozásában.

ORVOSI NYILATKOZAT

Az ezen az oldalon található információk nem teremtenek orvos-beteg kapcsolatot, és nem szándékoznak vagy utalnak a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére. A webhelyen található vagy ezen keresztül elérhető minden tartalom, beleértve a szöveget, grafikákat, képeket és információkat, csak általános tájékoztatási célokat szolgál.