Kegelt csinálsz rosszul

Nagyon sok téves információ található a legjobb Kegels-gyakorlatokról, ezért egy medencefenék-terapeutával beszélgettünk arról, hogy mik a leghatékonyabb módszerek a nemi szervek erős és élénk fenntartására.

A modell medence/hüvely Julia Di Paolo irodájában. A szerző fényképe

A legtöbb ember úgy ismeri Kegels-t, mint egy női üzleti gyakorlatot, amelyet a nők gyógyítanak a hüvelyük után, miután kisbabájuk született, vagy valami idősebb nő megpróbálja késleltetni a pelenkák elkerülhetetlen szükségességét, vagy azt, amit a fiatal nők csinálnak, amikor próbálják alsó felüket tiptop állapotban tartani.

Amit talán nem tudsz, az az, hogy ennek a szarnak vannak szintjei. Először is, mind a férfiak, mind a nők számára előnyös lehet a medencefenék gyakorlása (más néven a medence alatti teret lefedő terület és izomrostok). Javíthatja az orgazmusát és a testtartását, és nem jár edzőterembe járással (a medencefenék leghatékonyabb edzése a szex). Ennek ellenére sok a téves információ arról, hogy Kegels és a medencefenék gyakorlatok mit tehetnek és mit nem.

Szerettem volna eljutni a nemi szervek erősítésének rézfoltjaihoz, ezért felhívtam a regisztrált medencefenék-gyógytornászt, Julia Di Paolo-t - a fizioterápiás világ veteránját 17 évig, ebből négyet Toronto 54 edzett medencefenékének egyikeként töltött el. szakemberek - hogy többet megtudjon a szervek hüvelybe süllyedésének megakadályozásáról, mit kell tennie, ha szex közben fájdalmat tapasztal, és miért képzeletbeli áfonyát szedhet a hüvelyével, az lehet a jobb kibaszás titka. VICE: Mit csinál valójában a medencefenék gyógytornász?
Julia Di Paolo: Rendszeresen regisztrált gyógytornászok vagyunk, de szakirányú oktatásunk van, tehát ez posztgraduális oktatás. Mi vagyunk az egyetlenek, akik belsőre mennek, ami azt jelenti, hogy az ujjak a hüvelybe vagy a végbélbe mérik a medence izomzatát. Sok olyan izom van, amelyhez kívülről nem lehet hozzáférni, és néhányukhoz hozzáférhet, de nem túl könnyen. A bejutás az egyetlen módja annak megállapítására, hogy egy izom túl feszes vagy túl laza vagy túl rövid.

Milyen klienseket szokott látni?
Nagyon sok olyan nőt látok, aki terhes vagy éppen csecsemője volt. És akkor van egy részük azoknak a nőknek az anyáiból, akiknek nemrég születtek babájuk, mert az általam kezelt nők hazamennek, és elmondják a nagymamának, aki az új babát gondozza, mit tettek, és azt mondja: „Nos, kiszivárogok túl ”- és meglátogat.

A klimaxos nők nagy kockázatot jelentenek, mert évekkel ezelőtt szülték a babákat, és akkor 20 vagy 30 évük van kismedencei támogatás nélkül, így több mint 50 százalékuknak prolapsusai vannak - ekkor a szervek valamennyire lehajolnak a hüvelybe és nem már nem támogatott.

Szivárgás az életed egyetlen pontján sem normális. Az egyetlen alkalom, hogy szivárogjon, az első hét vagy két-körülbelül hat hét, posztnatálisan. A betegek, akiket látok, olyanok lesznek, mint: "Nos, elmondtam az orvosomnak, és azt mondta, hogy hat hónap múlva jöjjön vissza, ha még mindig szivárog." Nos, megengedné, hogy valaki más hat hónapos fájdalommal járjon semmiért? Nem. Ez egy izomsérülés, amelyet valóban könnyű gyógyítani. Négy-hat látogatás és meggyógyult.

Lát-e fiatalabb klienseket?
Az általunk látott fiatalabb nők gyakran fájdalom-betegek. Fájdalmaik vannak a vulvájukban, fájdalmuk van a hüvelyükben vagy kismedencei övfájdalom. Sok ilyen nő nem tud szexelni fájdalom nélkül. És valóban meggyengítő lehet - a nők egy része nem is viselhet fehérneműt. Mennek az utcán, és minden ok nélkül fájdalmat lőnek a hüvelyükbe. Tehát a fájdalom egy egész csoportját alkotják, és orvosról orvosra ugrálnak. Sokuknak még soha nem volt csecsemője, ezért csak a hüvelyében van ez az őrült fájdalom, és néhányuknak kamaszkora óta van.

Mi okozza ezt a fájdalmat?
Sokféle dolog. Az UTI lehet egy; rossz szexuális tapasztalat lehet egy másik. Úgy tűnik, hogy a tamponokkal bajban lévő lányoknak nagy a kockázata a fájdalom kialakulásának. Amikor nincs traumája a szövetnek, és a szövet technikailag egészséges, akkor az idegrendszert nézzük, hogy honnan származik. Gyakran azért, mert az üzenet, amelyet a test ad az agynak, kikapcsol. Az agy a szexuális érintkezést fájdalomként értelmezi. Olyan érzés, mintha tőröket tömnének a hüvelybe. Van még egy nem provokált típus - azok a nők, akik csak sétálnak az utcán, és minden látható ok nélkül fájdalmat okoznak a hüvelyükben.

Ha nem viselhetnek nadrágot vagy fehérneműt, mit csinálnak?
Szoknyák. Csak combmagasságú szoknyát viselnek. És reméljék és imádkozzanak, hogy átvészeljék a napjukat.

A Kegels és a medencefenék gyakorlatok ugyanaz?
Kegel annak az évekkel ezelőtti nőgyógyásznak a neve, aki azt gondolta: Ez izomprobléma, és a nőknek erősíteniük kellene ezeket az izmokat, és ő teljesen helytálló. A probléma nem minden medencefenék vagy kismedencei probléma esetén igényli a Kegels-t.

Kétféle problémája van a medencefenéken: Az egyik, ahol a padló túl szoros, és a másik, ahol a padló túl laza. Postnatálisan a nők többségének szüksége lesz Kegelsre, de nem mindenre. Ha valakinek C-szakasza van, és nagyon feszes a medencefenéke, akkor nem adok neki Kegelt. 13 különböző típusú kegelt tanítok. Az emberek ezt soknak tartják, de gondolj csak így - amikor edzőterembe jársz, nem csak bicepszgöndörítést csinálsz. A medencefenék nemcsak egy izom; ez egy rakás különböző. Tehát amikor összenyomódnak, amikor a medencefenéket használja, meg kell szorítania és fel kell emelnie. A kedvencem a központi lehelet. "Áfonyának" hívom.

Kérjük, fejtse ki.
Az áfonya az, amikor nagy lélegzetet vesz, és hagyja, hogy minden felszabaduljon, miközben szorít. A nagy lélegzetvétel után azt mondom nekik, hogy lélegezzenek ki, és hüvelyükkel vegyenek fel egy képzeletbeli áfonyát, és húzzák fel a testükbe. Tehát két összetevő van: szorítaniuk kell, és meg kell emelniük.

[…]
Ugye, most próbálod?

Julia Di Paolo. Fotó az 5494-en keresztül - c348798/article.html "target =" _ blank "> PhysioExcellenc.ca
Tehát olyan, mintha edzőterembe járna a hüvelye miatt?
Igen, de nem mintha maximalizálnád. Nem a hüvelyeddel veszed fel a zongorákat - hanem áfonyát szedsz, úgyhogy ne guggold őket, és ne keverj össze. Nagyon szelíd.

Ha egész nap csak ülsz és csinálod a Kegels-t, akkor ez csak olyan messzire visz. Ha maratont akar futni, akkor sok mérföldet kell futnia. Ha igazán jó medencefenékre vágyik, akkor a medencefenékét más mozgásmintákba is be kell vonnia. Tehát ellenőrizni fogom őket guggolásban, tüdőben és hidakon - mindenféle különféle gyakorlatot, amelyek barátságosak a medencefenék számára, hogy rábírjuk őket arra, hogy vegyenek részt, és mindent újra összehangolhassak.

Hallottál már a Pfilatesről - a medencefenék Pilates-ről? Vettek egy halom gyakorlatot a Pilates-től, és megnézték az EMG-tesztet, hogy kiderüljön, melyiküknél volt a legjobb a medencefenék felvétele, és tízet választottak a gyakorlatok közül. Néhányat érdemes: híd, kagyló, guggolás, merülés, egylábas állvány, lebegés. Ez csak a medencefenék integrálását a rendszeres gyakorlatokba, és így tartja egész életében egészségesnek a medencefenékét. Az és a szex. A szex a legjobb dolog a medencefenék számára. A férjek mind szeretnek, hogy ezt mondtam.

Mi az a szexben, ami olyan nagy a hüvelyünk szerkezeti integritása szempontjából?
A legjobb dolog, mert ha belegondolunk a hüvelybe kerülő péniszbe, az kenést fog okozni, ami rendkívül fontos a hüvelyfalak számára, különösen, ha öregszünk és elveszítjük rugalmasságunkat, az ösztrogén és a kenés. Minden sokat használt izomnak jó a véráramlása. Azok az izmok, amelyek semmit sem csinálnak, legyengülnek, atrófálódnak és törékennyé válnak.

Tehát növeli a kenést és a véráramlást. És akkor összehúzódásokat kapsz, amikor nemi életet élsz, tehát tulajdonképpen a Kegels-edet használod, és gyakran meg kell használnod - vagy legalábbis megpróbálnod használni - az úgynevezett „gésa gyakorlatokat” - ezek azok a gyakorlatok, amelyekről meséltem korábban, de egy péniszen.

Alapvetően akkor kap összehúzódásokat, amikor a pénisz ott van, és amikor eléri az orgazmust, több összehúzódást, majd teljes lazítást kap. Végigvezet az egész színvonalon. Ez a legcsodálatosabb gyakorlat a medencefenék számára.

Ugyanez vonatkozik bármire, amit oda tesz, vagy csak egy péniszre?
Uborkát nem tennék oda. De igen, a játékok ugyanazok. Bármi, ami belemegy, pénisz alakú ... az ujjak kissé piszkosabbak, ezért nincsenek ugyanolyan hatással. Ennyi az üzemeltetőtől függ. De a péniszek és a játékok általában jók. Egy dolog, ami nem tetszik, a gömbök - a kúpok, a súlyok és a golyók. A hüvelyben lévő golyók nem a hüvely működése.

Mindig meg tudja mondani, mikor csinálják az emberek a Kegelt?
Meg tudom csinálni. Figyelem az embereket; vidám. Mondhatom - senki más nem fogja tudni.