7 ok, amiért nem fogysz

Szóval, megpróbálta az összes fantasztikus étrendet a fogyás reményében, de még mindig küzd? Kíváncsi vagy, mi romlhatott el a szakaszos böjtöléssel? Nos, a fogyás néha ijesztő feladattá válhat, még akkor is, ha egészséges életmódot folytat. Úgy tűnik, hogy a fogyás fázisa néha szunnyad, vagy leállíthatja a tű lengését a kívánt szám felé a mérlegen.

Ha tudni akarod, miért nem fogysz úgy, ahogyan „kellene” neked, ne izgulj tovább. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a lehetséges okokat (amelyek szintén gyakori, ha alaposan megfigyeled!), Amelyek semmissé teszik a súlyvesztés iránti erőfeszítéseidet.

7 ok, amiért nem fogysz

Vizsgáljuk meg itt közelebbről azokat az okokat, amelyek miatt a fogyás lehetetlen küldetésnek tűnik:

1. Nem iszik elég vizet

Az ivóvíz előnyös a fogyásban. A hidratálás ugyanis kulcsszerepet játszik az emésztésben és az izom működésében. A víz természetes étvágycsökkentő, amely növeli a kalóriaégetést is. A tárolt zsír vagy szénhidrát megfelelő metabolizálásához vízre van szükség. Mindezek az előnyök és még inkább azt jelentik, hogy bármely fogyókúrás terv hiányos a megfelelő vízbevitel nélkül.

2. Hiányzik az alvás

Tehát a hét 6 napján szigorúan edz, de megfosztja magát az alvástól? Orvosi szempontból az alváshiány a súlygyarapodás kockázatával jár. A korlátozott alvási órák általában növelik az étvágyat; ráadásul fáradtsághoz és fáradtsághoz vezet, amely alig hagy energiát semmilyen nagy intenzitású fizikai tevékenységhez. Most, hogy tudja, mennyire fontos egy teljes éjszakai pihenés, ne veszítse el többé az alvást a súlycsökkentő rendszer alatt. Csak szundítson a megfelelő időben.

3. Nem jut elegendő fehérje

A fehérje a legfontosabb tápanyag, amely elősegíti a fogyást. A magas fehérjetartalmú étrend elősegíti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, sőt megváltoztatja a súlyt szabályozó hormonokat. Az elegendő fehérjebevitel lehetővé teszi, hogy 80-100 kalóriát égessen el naponta. A magas fehérjetartalmú étrend legérdekesebb szempontja, hogy segít megelőzni a testsúlyt. Így, ha egy bizonyos étrend miatt elveszített súly visszaszerzésére panaszkodik, tudja, mit változtasson ezen az étrenden.

4. Nem működik jól

Miután elkezdte az edzéstervet, meglehetősen hamar észreveheti a fogyást, de ez egy idő után leállhat vagy lelassulhat. Ez akkor történik, ha a testmozgásból hiányzik az erőnléti edzés. A súlyemelés az ellenállóképzés egyik formája, amely biztosítja a faragott testet. A helyes testmozgás formálja az izmokat és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. Amikor legközelebb az edzőterembe lép, hogy kényelmesen futhasson egy futópadon, emlékeztesse magát arra, hogy a hosszú távú fogyáshoz egy kis extra szükség van.

5. Érzelmi étkezés

Mindenki csinálja valamikor vagy a másik, de a zseni tudja, mikor kell megállni. Ha alacsonynak érzi magát, stresszesnek vagy idegesnek érzi magát, próbáljon megkerülni a szorongás okait ahelyett, hogy a kényelmi étele felé fordulna. A figyelmes étkezés gyakorlása segíthet, mivel visszatarthatja az egészségtelen ételek fogyasztásától. Emlékezz arra is, hogy az érzelmi étkezési szokásnak való engedés csak hiábavalóvá teszi az összes gyakorlatot és étrend-tervet.

6. Túl sok „egészséges étel” fogyasztása

Bármi feleslege rossz, még akkor is, ha rajta van az „egészséges” felirat. A mértéktelen evés valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. Ezért jobb lenne betartani minden fogyókúrát, miután tisztában van a testének követelményével, amely határozottan nem egy csomag „diétás chips” -el.

7. Néhány orvosi betegség szenved

Ha minden, amit teszel, helyesnek tűnik számodra, akkor talán inkább a tartós egészségi állapothoz kapcsolódik. Néhány esetben, mint a PCOS, a pajzsmirigy alulműködés, a súlycsökkentés nem olyan könnyű. Célszerű orvoshoz fordulni, hogy a súlygyarapodás kiváltó okához jusson, ha az megmagyarázhatatlannak tűnik.

Mi a helyes megközelítés a fogyáshoz?

A súlycsökkentés helyes megközelítése az, hogy először az egészséges fogyást célozzák meg. Van néhány kulcsfontosságú tényező, amely elősegíti a biztonságos fogyást. Ezek a tényezők a következők:

1. Több fizikai tevékenységet foglaljon bele életmódjába

Lehet, hogy kezdetben kissé fölényesnek tűnik, de hosszú távon egészséges előnyökkel jár. Próbálkozzon kedvenc sportjával irodája után, vagy sétáljon rövid utakat ahelyett, hogy kivenné autóját. A felvonókról/liftekről lépcsőre is lehet váltani.

2. Gyakorold a figyelmes étkezést

Figyelembe véve az elme-bél kapcsolatot, lassan, minden zavaró tényező nélkül rághatja az ételt, ízlelve az egyes falatokat. Ez a gyakorlat a kielégülés érzetét kelti, amikor eszik. Végül élvezné az evés folyamatát, és tudatosan döntene az ételválasztással kapcsolatban. A tudatos táplálkozásnak terápiás megközelítése van, amely ösztönzi az egészséges fogyást.

3. Vegyen fel érzelmeit

A stressz vagy a szorongás pusztítást okoz bárki lelki és testi közérzetében. Tudomásul veszi, hogy stresszes vagy, és próbálj meg egy barátodhoz fordulni a hűtőszekrény helyett.

4. Tegyen reális célokat

Nincs értelme arra törekedni, hogy egy hét alatt 10-11 fontot (kb. 4 kilogramm) fogyjon. Állítson be magának néhány reális célt, és célul kitűzze, hogy eleinte 1-2 font fogyás.

5. Maradjon motivált

Miután elkötelezte magát amellett, hogy változtat az életmódján, feltétlenül meg kell találnia belső motivációját és elkötelezettnek kell maradnia. A hosszú távú és egészséges testsúlycsökkenés a maga nemében utazás, és maradandó hatással lehet rád, mint egyénre. Ezért fontos hinni a folyamatban és tovább haladni.

Kipróbálhatja a szakaszos böjtöt vagy a keto diétát, de ami sokkal fontosabb, mint a fogyás, az egészséges ember megtalálása. Tehát egyél egészségesen, tartsd magad fittségben és maradj boldog!

A Medlife főszerkesztősége egy szakértői csoport, amely az egészséggel kapcsolatos cikkeket mutatja be a Medlife Blogban.