10 snack 10 (vagy több!) Gramm fehérjével

Van fehérje? Ezek a harapnivalók legalább 10 grammot tartalmaznak, hogy jóllakhassanak, táplálékkal töltsék el és elégedettek legyenek a következő étkezésig. Megakadályozza az éhséget, ha tudatosan falatozik ezekkel az egészséges falatokkal.

snack

150 kalória alatt

  1. Csirke fehérjeszelet: 18 gramm. Szereted a rángatózót és a csirkét? Szeretne extra fehérjét útközben? A CaveMan Foods Paleo csirkebár tökéletes az Ön számára. Tisztességesen hosszú eltarthatóságuk van, és otthagyhatja őket az irodájában, amikor gyors fehérjeforrásra van szükség. 120 kalória
  2. Túró és gyümölcs: 12 gramm. Fogjon egy kis tartályt alacsony zsírtartalmú túróból, és töltse fel egy kockára vágott kis barackkal, hogy egészséges, egészséges legyen az őszibarack és a tejszín. 141 kalória
  3. Tonhal saláta angol muffin: 14 gramm. Keverjen össze 1/4 csésze tonhalkonzervet egy evőkanál hummussal, és terítse el fél teljes kiőrlésű angol muffinra alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, nyitott arcú szendvicshez, amely tökéletes snackként szolgál az étkezések közötti hosszú szakaszokon. 140 kalória
  4. Görögdinnye fehérje turmix: 15 gramm. Ez a hidratáló görögdinnye bogyós turmix egy kis fehérjeport használ, hogy jóllakott és friss legyen az étkezések között. 145 kalória

200 kalória alatt

  1. Két tojás: 12 gramm. Rántott vagy keményen főtt tojás szilárd fehérje lyukasztót tartalmaz, és valóban képes áthidalni egy délutáni zuhanást. Otthon? Öt perc alatt felpörgetik őket a konyhában. Menet közben? Tartson pár főtt tojást munkahelyi hűtőszekrényben vagy lehűtött ebéddobozban. 156 kalória
  2. Alma és karamell (csavarral): 12 gramm. Vágjon fel egy zöld almát, és mártsa meg sós karamellás görög joghurtba. Sózott . . ? Igen. Helyesen hallottad. A Dannon rendelkezik ezzel a fajtával, amely 12 gramm fehérjét tartalmaz csészében. Nagyon szeretjük ezt a joghurt trendet, srácok. Szintén! Ha vegán vagy, próbáld ki ezt a vegán "görög joghurt" csapkodást. 175 kalória (Dannonnal)
  3. Pörkölt Edamame: 13 gramm. Ezen ízletes sült szójabab egy adagja több mint 13 grammal megemeli a fehérje szintjét, és vacsoráig jóllakik. Tankolás után kiváló edzés utáni snacket is készítenek. 153 kalória
  4. Túrós fehérje turmix: 15–17 gramm. Készítsen nyolc uncia (fél) adag eperfehérje turmixot (17 gramm) vagy ezt a mangófehérje turmixot (15 gramm) édes, krémes, töltelékkel. 151–163 kalória

300 kalória alatt

  1. Dióvajas pirítós: 10-15 gramm. Kenjen két evőkanál mandulavajjal (hét gramm) fehérjében gazdag kenyérre, például Dave gyilkos kenyerére vagy Alpesi völgyére, mindegyik szeletenként 3-5 gramm fehérjét tartalmaz. Hozzáadhat egy evőkanál chia-t a tetejére szórva, hozzáadva 2-3 grammot. Kell még egy kis édes? Adjon hozzá szeletelt banánt vagy egy csepegtető nyers Manuka mézet. 276 kalória (Alpesi-völgyi kenyérrel)
  2. Mandula és sajt: 14 gramm. Egy adag egész mandula (kb. 23, vagy egy uncia) hat gramm fehérjét eredményez, míg az alacsony zsírtartalmú mozzarella húrsajt további nyolc grammot tartalmaz. 244 kalória

- Jenny Sugar további jelentése