20 étkezés legalább 20 gramm fehérjével

Ha magas fehérjetartalmú, finom edzés utáni ételt keres, válogasson egyik kedvencünk közül, amely 20 g vagy több fehérjét tartalmaz.

csirkével mandulával

A súlyzós edzés éppúgy elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, mint a tápláló étrend és a kardió. A fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, amely segít a lebontott izmok újjáépítésében, és fontos szerepe van az anyagcserében, az immunitásban, a folyadék egyensúlyában és az energiában. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy naponta 0,8 g fehérjét fogyasszunk testtömeg-kilogrammonként, ami napi 2000–150 kalóriatartalmú étrendet követel, ha kb.

Ha súlyt emel és rendszeresen sportol, fontos szem előtt tartania, hogy szüksége lesz egy kis extra fehérjére a letört izom újjáépítéséhez. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy a sportolók napi 1,2–2 g fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként, valamivel többet, mint az átlagemberek.

Megtaláltuk kedvenc ételeinket, amelyek legalább 20 g fehérjét tartalmaznak, hogy elősegítsék a fehérje édes pontjának elérését, az egészségügyi célok elérését és a finom ételek élvezését.

1. Garnélarák Panzanella

Borsos sült saláta kitûnõ, zamatos garnélarák és ropogós kenyérkockák teszik próbára ezt az egyszerû salátát. Már érezhetjük a 22 g fehérje energiáját. Recept megtekintése: Garnélarák Panzanella

2. Görögdinnye és sült saláta kitûnõ csirke saláta

A görögdinnye és a menta a tökéletes pár, de növelje az ízét csirkével, mandulával és rukkolával egy olyan salátához, amely 20 g fehérjét nem felejt el. Recept megtekintése: Görögdinnye és sült saláta kitûnõ csirke saláta

3. Káposzta és répa saláta lazacsal

Ropogós kelkáposzta, édes cékla és gyengéd lazac tökéletesen felszívja az almaborecet és a méz ízét, így tökéletes saláta csomagolható 29 g fehérjével. Recept megtekintése: Káposzta és cékla saláta lazacdal

4. Édeskömény és klementin saláta csirkével, mandulával és fetával

Cserélje az unalmas salátát édeskömény, vízitorma és petrezselyem kellemes keverékére. Ezután megszórjuk krémes fétára és csirkére olyan étkezéshez, amely 21 g fehérjét tartalmaz. Nézze meg a receptet: Édeskömény és klementin saláta csirkével, mandulával és fetával

5. Tempeh Gyros Tzatzikivel

Ezek a vegán tempeh gyrosok tofu tzatzikivel adagonként 22 g fehérjét biztosítanak. Ki mondta, hogy a vegánok nem kapnak elegendő fehérjét? Nézze meg a receptet: Tempeh Gyros Tzatzikivel