4 összetevőből álló növényi tojás muffin

Bár ez magas kalóriatartalmú lehet, a tojások bizonyítottan segítenek a fogyásban.

Tehát: Mi a különbség a tojásos reggeli elfogyasztása és az azonos kalóriamennyiségű bageli reggeli között? Az International Journal of Obesity publikált tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik tojásos reggelit ettek, 65% -kal több súlyt vesztettek és 34% -kal csökkentették a derekuk méretét. Ez csak egy újabb ok arra, hogy a tojás az egészséges reggeli repertoárod részévé váljon.

Táplálkozási információk (adagonként)

Kalória: 71; fehérje: 5g; zsír: 4g; szénhidrát: 3g; cukor: 2g

Recept és fotó: Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.E., L.D.N., C.P.T., a Belly Fat for Dummies szerzője, az American Egg Board nevében.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

12 adagot készít

6 tojás
1 (15 1/2 oz) dobozos paradicsom zöld chilivel, lecsepegtetve
1/2 csésze tej
1/2 csésze mexikói sajt, aprítva

Melegítse elő a sütőt 375 ° -ra.

Habverjük össze a tojást és a tejet. Hozzáadjuk a kockákra vágott paradicsomot és a sajtot, és egyenletesen keverjük össze.

Öntsön keveréket muffin formákba (használjon vagy enyhén kikent formákat, vagy bélelje ki a muffin serpenyőt muffin béléssel).

Süssük 17-20 percig, vagy amíg egy villa tiszta nem lesz. Azonnal tálaljuk, vagy a maradékot legfeljebb 1 hétig hűtőszekrényben tárolhatjuk.