Zab és zöldségkása recept

Teljes idő 30m
Felkészülési idő 10 m
Kalória 110

Olyan reggeli receptet keres, amely ízletes és egyformán tápláló is? Próbálja ki ezt a könnyen elkészíthető zabot és zöldségkását, amely ajakfacsaró recept, több zöldséggel tele. Ez az egészséges recept nagyszerű lesz az egészségére nézve, és biztosítja, hogy a lehető legjobb formában maradjon. Ez az étel tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, és remek étkezés lesz a gyermekei számára. A rostban gazdag zab biztosítja, hogy az emésztőrendszer egészséges maradjon. Tálalja ezt az ínycsiklandó receptet pirított fokhagymás kenyérrel vagy bármely más választott kenyérrel. Ne felejtse el megosztani ezt a receptet szeretteivel, és élvezze velük csodálatos ízeit.

Zab és zöldségkása összetevői

1 csésze hengerelt zab
4 evőkanál karfiol
1/2 teáskanál frissen őrölt fekete bors
4 evőkanál paprika (zöldpaprika)
2 teáskanál zöld chili
1/2 csésze petrezselyem
4 teáskanál finomított olaj
4 teáskanál fokhagyma

4 teáskanál citromlé
1/2 teáskanál só
4 evőkanál korianderlevél
4 evőkanál hagyma
4 evőkanál paradicsom
4 evőkanál sárgarépa
4 evőkanál káposzta
szükség szerint vizet

Hogyan készítsünk zabot és zöldségkását

1. lépés

Először mossa meg és tisztítsa meg az összes zöldséget (hagyma, zöld chili, káposzta, paradicsom, paprika, karfiol). Ezután tiszta vágódeszkával külön aprítsa fel őket. Tartsa őket félre, amíg újra szükség lesz rá.

2. lépés

Tegyen egy tapadásmentes serpenyőt közepes lángra, és adjon hozzá finomított olajat. Adjunk hozzá hagymát, majd fokhagymát és zöld chilit. Saute körülbelül egy percig.

3. lépés

Ezután adjuk hozzá a maradék zöldséget a serpenyőbe, és főzzük 2 percig. Keverje hozzá a zabot és párolja egy percig.

4. lépés

Ehhez az elkészített keverékhez vizet, majd sót és borsot adunk. Jól összekeverjük és 2 percig főzzük a keveréket.

5. lépés

Végül adjunk hozzá apróra vágott koriandert, apróra vágott petrezselymet és citromlevet a zabkeverékhez. Keverjük össze fakanállal. Tálaljuk frissen és melegen!