Magas fehérjetartalmú juharbarna cukros zabpehely

Ne reggelijét csomagból szerezze be - mindössze 10 perc alatt élvezheti ezt a fehérjével töltött reggelit.

Felejtse el mindazt a cukortartalmú azonnali csomag zabpehelyet - ebből a zabpehelyből egészséges adag 18 g fehérjét kap a sovány tejnek és a görög joghurtnak köszönhetően. Zabdal és egy kis édesítőszerrel kombinálva ez az edzés utáni tökéletes helyreállítási étkezés, amelyre az izmoknak szüksége van.

--> Feldolgozási javaslatok: szeletelt banán, tökmag, granola, mazsola, apróra vágott alma.

Táplálkozási információk (adagonként)

Kalória: 331; fehérje: 18 g; zsír: 5g; szénhidrát: 56g; cukor: 29g

Recept és fotó: regisztrált dietetikus és okleveles atlétikai edző, Dana Angelo White

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

4 adagot készít

2 csésze hengerelt zab
1/4 teáskanál kóser só
2 evőkanál világosbarna cukor
4 csésze sovány tej
1 csésze 2% sima görög joghurt
8 teáskanál juharszirup

Közepes serpenyőben keverje össze a zabot, a sót, a barna cukrot és a tejet. Pároljuk meg, csökkentjük a hőt, és 5 percig főzzük, gyakran kevergetve, amíg sűrű és krémes nem lesz. Hozzáadunk joghurtot, és jól elkeverjük.

Tegyük át tálkákba, és 2 teáskanál juharsziruppal és más öntettel tálaljuk, ha szükséges.