10 szuperélelmiszer a fogyáshoz, amit valóban enni kell

Vannak túl drága szuperélelmiszerek, amelyek anyagcsere-fellendülést, gyors fogyást és egyéb egészségügyi előnyöket ígérnek. De melyeket igazolták (tudományos vizsgálatok), hogy valódi szuperélelmiszerek a fogyáshoz?

Mik azok a szuperélelmiszerek?

Gyakran a „superfood” kifejezést használják marketingstratégiaként olyan termékek népszerűsítésére, mint az egészségügyi porok, turmixok és egzotikus, túlárazott új élelmiszerek. Nincsenek egyértelmű meghatározások a „szuperélelmiszerek” tudományos forrásból. Nincsenek útmutatások arról, hogy mik a szuperélelmiszerek, és milyen hatással kell lenniük az egészségre ahhoz, hogy szuperételnek minősülhessenek.

Mivel nincs egyértelmű meghatározás, a szuperélelmiszerek kifejezés gyakran növényi eredetű élelmiszerekre utal, amelyek tápanyagokban vannak csomagolva, vagy amelyekről kimutatták, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.

Ma szeretnék megosztani 10 olyan szuperélelmiszert, amelyek a tudomány által bizonyítottan csökkentik a súlyt, fokozzák a zsírvesztést és nagy egészségügyi előnyökkel járnak. További bónuszként ezek az ételek mind költségkímélőek és könnyen megvásárolhatók.

Tévhitek és mítoszok a szuperélelmiszerekről

Szuperélelmiszerek az egészség és a fogyás fellendítésére

A szuperélelmiszerek támogathatják a fogyást, az egészséget és az energiaszintet, de ezekhez a célokhoz nem szükségesek. Akárhogy is, az egyszerű gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan előnyökkel jár és elősegíti a természetes fogyást.

A szuperélelmiszerek drágák

Vannak szuperélelmiszer-porok és más szuperélelmiszerek, amelyek drágák. De nem kell ezt megvenni ahhoz, hogy élvezhesse a szuperétel előnyeit. A goji bogyók magas árú szuper ételek, de az egészséges táplálkozáshoz valójában nem szükségesek. A goji bogyókban sok a szelén, valamint az A- és a C-vitamin, így ha bármelyikben hiányosak vagyunk, gondolkodhatunk azon, hogy kipróbáljuk őket. De a valóságban a kiegyensúlyozott étrend megadja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst.

Az alábbi szuperélelmiszerek listája a fogyáshoz szuperélelmiszerekre összpontosít, amelyek szintén költségvetés-barátak. A legfontosabb az alábbiakban szereplő különféle élelmiszerek beépítése a napi étrendbe.

Szuperélelmiszerek és anyagcsere

Sok olyan cikk található, amelyek rámutatnak, hogy bizonyos szuperélelmiszerek fokozzák az anyagcserét. Gyakran ezekhez az állításokhoz nem tartozik forrás, amely ezt az állítást igazolja.

Az anyagcserét illetően azonban bebizonyosodott, hogy a vegetáriánus étrend (amely valójában magasabb a szénhidráttartalomban) akár 60% -kal magasabb anyagcseréhez kapcsolódott, mint egy „normál” étrend (forrás). A vegetáriánusok és a vegánok anyagcseréje 11% -kal magasabb (alváskor magasabb az anyagcsere), mint a nem vegetáriánusoknál (forrás).

Összefoglalásképpen azt javaslom, hogy válasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat az anyagcsere fokozása érdekében, ahelyett, hogy egyetlen szuperételre koncentrálna. Használja az alábbi listát egy jól lekerekített, szuperélelmiszerekkel töltött étrend létrehozásához.

A 10 legjobb szuperélelmiszer a fogyáshoz

A fogyás bolondbiztos módja, ha gondolkodásmódját és étkezési szokásait új életmóddá alakítja. Az új ételek, azok egészségre gyakorolt előnyeinek és a bizonyított fogyásnövelő tulajdonságoknak a megismerése motiválja Önt új receptek kipróbálására és egészségesebb táplálkozásra.

# 1 Gyömbér

Egy 12 hetes, napi 2 g gyömbért fogyasztó személyek vizsgálatában az adatok azt mutatták, hogy „a gyömbérfogyasztás jelentősen csökkentette a BMI-t” (forrás). A fogyás mellett a gyömbér is ismert, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben és javítja a máj működését (forrás). Nem biztos abban, hogyan lehet a gyömbért bevinni az étrendbe? Próbáld ezt édesburgonya gyömbérleves.

# 2 Grapefruit

1 közepes grapefruit 100 kalóriát tartalmaz, és fedezi a napi A-vitamin szükségletének 126% -át, a C-vitamin 106% -át, és a magnézium, a kalcium és a kálium 7% -át. Még 2g fehérjét is tartalmaz!

A grépfrútok remek fogyókúrás szuperételeket kínálnak. Egy 91 elhízott betegen végzett vizsgálatban a grapefruitot fogyasztók 1,6 kg-ot fogyottak, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak grapefruitot, akik csak 0,3 kg-ot fogyytak. Érdemes megemlíteni, hogy étkezés előtt naponta háromszor ettek egy fél friss grapefruitot. Tehát feltétlenül csomagolja be a napra a grapefruit snackeket.

# 3 Leveles Zöldek

A sötétzöld leveles zöldségek a legegészségesebb élelmiszerek, és kalóriánként a legtöbb tápanyagot kínálják. Használhatja őket mindennap turmixban vagy salátában.

Amint ez a tanulmány mutatja, a zöld leveles zöldségbevitel mutatta a legerősebb védelmet a súlyos krónikus betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Egy másik tanulmányban azt találták, hogy a spenót (tilakoidban gazdag) kivonat fogyasztása több mint 2 órán át csökkentette az éhségérzetet a placebo csoporthoz (forrás) képest, 14% -kal növelte a jóllakottságot, a nap folyamán az összes harapnivaló és édesség utáni vágyat 36% -kal csökkentette, valamint a sós harapnivalók iránti vágy 30% -kal (forrás).

A spenót az egészség és a fogyás erőműve. Napi 2 csésze spenót elfogyasztásának legjobb módja az, ha napi zöld turmixot készít!

Tipp: A spenót keverése valóban segít a szervezetnek több tápanyag felszívódásában.

# 4 Zab

Kínában 445 egyént teszteltek 298 túlsúlyos betegnél, és felosztották őket egy „szokásos ellátási csoportba”, „egészséges táplálkozás csoportba”, „napi 50 g zab csoportba” és „napi 100 g zab csoportba”.

Míg az utóbbi három csoport mindegyike 30 napon belül és 1 éven belül csökkentette a súlyát, „a 100 g zabcsoport súlya lényegesen nagyobb volt, mint az egészséges táplálkozásé”. (forrás) Ez a tanulmány rámutatott arra is, hogy a zabfogyasztás javította a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjét.

5. számú kurkuma (kurkumin)

# 9 dió

Ebben a tanulmányban kilenc fa diót hasonlítottak össze, és megállapították, hogy a dió lehet a legegészségesebb: A dióban volt a legtöbb antioxidáns és C-vitamin.

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a diófélékben található telítetlen zsírsavak fogyasztása „javult lipidprofilokkal, az érelmeszesedés köztes biomarkereinek alacsonyabb hatékonyságával és a szív- és érrendszeri betegségek kisebb gyakoriságával jár együtt”, míg a dió különösen gazdag ezekben a telítetlen zsírsavakban.

Egy súlycsökkentő vizsgálatban a résztvevők normális étrendet fogyasztottak, diétás tanácsokon alapuló étrendet és ugyanazokat az étrendi tanácsokat, valamint napi 30 g diót. A diócsoportnak voltak a legnagyobb súlycsökkenési eredményei (forrás).

# 10 Almaecet

Ebben a tanulmányban napi 2 evőkanál ecet csökkentette a súlyát körülbelül 5 fonttal 12 héten belül, és csökkent a derék kerülete is. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ha felveszi ezt a szuperélelmiszert a diétájába, megtalált egy egyszerű módszert arra, hogy időnként különösebb erőfeszítés nélkül leadjon néhány fontot.