Egészséges súlygyarapodás

Néhány ember számára a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás. Nem számít, hogy izomnövekedést szeretne-e, vagy csak nagyobb testtömeget szeretne, különféle diétákat kínálunk az egészséges súlygyarapodás érdekében.

Hány kalóriára van szükségem a hízáshoz?

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. A nők átlagosan napi 2000kcal, a férfiak pedig 2500kcal égnek el. Egy tipikus súlygyarapodási étrend hozzávetőlegesen 500kcal-t ad hozzá. Ha nagyon aktív, akkor még többet kell fogyasztania. Azoknak az embereknek, akik izmokat akarnak építeni, és ezért hízni akarnak, nem mindig szükséges 500 kcal többlet. Célozzon körülbelül 250kcal-t, mint amennyit eléget a sovány nyereség érdekében.

Tudja meg, mennyit kell enni a hízáshoz

Kalória bevitel kalkulátor

hízáshoz
Melyek a legjobb ételek a hízáshoz?

Nincsenek olyan ételek, amelyek miatt hízni fog. Még a cukorka vagy a desszert sem hízik önmagában. Minden a teljes kalóriabevitelről szól a nap végére.

Ha a súlygyarapodásért küzd, akkor étvágygerjesztő ételeket szeretne fogyasztani. Jellemzően szénhidrát és zsír keveréke fogja ezt elérni. A másik módja annak, hogy elegendő kalóriát fogyasszon, az a folyékony kalóriák fogyasztása. Ez turmixokat, gyümölcsleveket, tejet, fehérjeturmixokat vagy más italokat jelent.

Bár a szóda sok kalóriát tartalmaz, javasoljuk, hogy kerülje a szódát a magas cukortartalma miatt. Szeretnénk, ha felhasználóink ​​tápláló ételekkel egészséges súlygyarapodást érnének el.

Hogyan válasszunk diétát a hízáshoz

A súlygyarapodási étrend kiválasztásakor fontos figyelembe venni a célját. Ha az izomépítésre törekszel, akkor a fehérjében gazdag étrend rengeteg előnnyel jár. A Lifesum étrendje alkalmazkodik az Ön céljához, így ha a „hízás” mellett dönt, akkor az összes kalória, zsír, fehérje és szénhidrát ajánlott bevitele megnő. Hízáshoz általában magas fehérjetartalmú, skandináv vagy mediterrán étrendünket javasoljuk. Mivel azonban a súlygyarapodás azt jelenti, hogy valamivel többet kell enned a szokásosnál, egyszerűen válaszd ki azt az étrendet, amely a számodra a legcsábítóbbnak tűnik (az étkezés megkönnyítése érdekében), és módosítsd a célbeállításaidat „súlygyarapodásra”. Itt tekintheti meg az étrend-tervek teljes áttekintését.

Diet Plan Test

Töltse ki tesztünket, és keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb étrendet!