6 népszerű fogyókúrás étrend

A vegán étrend A vegetarianizmus legszigorúbb formájának tekintett vegán étrend az alacsony zsír- és magas rosttartalom mellett gyarapodik, és segít a fogyásban. Ez a növényi étrend olyan egészségügyi előnyökkel is jár, mint a szívbetegségek alacsonyabb kockázata és a második típusú cukorbetegség. Ez az étrend teljesen nélkülözi a húst és a tejtermékeket. A másik oldalon: A hús nem, ez az étrend hiányol olyan fontos tápanyagokat, mint a B12-vitamin, a D-vitamin, a jód, a vas, a kalcium és a cink

népszerű

A Dukan-diéta: Ez a fehérjealapú étrend 100 ételből áll, amelyeket négy szakaszra osztanak - támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció. Az első szakaszban 2-3 kg fogy a sovány fehérjebevitel révén. A második szakaszban az a cél, hogy elérjük az étrend-tervben részt vevők kívánatos súlyát 28 speciális zöldség elfogyasztásával. A konszolidációs szakaszban cukrot és keményítőtartalmú ételeket adnak hozzá, és a cél az extra súlygyarapodás megakadályozása. Az utolsó szakasz hosszú távú, és az illető ehet, amit csak akar, feltéve, hogy betart bizonyos szabályokat. A másik oldalon: Jelentős mennyiségű izom- és zsírvesztés van, mivel az étrend szigorú korlátozásokat igényel a kalóriabevitel tekintetében. Lassíthatja az anyagcsere sebességét is.

Az Atkins-diéta: Ennek a diétának a célja az, hogy megszabaduljon az étrendből származó szénhidrátoktól, és növelje minél több fehérje és zsír fogyasztását. A dukani étrendhez hasonlóan ez a diéta is négy szakaszra oszlik. Az indukciós (első) fázisban napi 20 gramm szénhidrátot fogyasztanak két hétig. A fennmaradó fázisokban a cél az egészséges szénhidrátok újbóli bevezetése. Alacsony szénhidráttartalmú étrend lévén fontos lehet a hasi zsír eltávolításában. A másik oldalról: Ritka esetekben a tervre törekvők olyan egészségügyi problémákat fejthetnek ki, mint a rossz lehelet, álmatlanság, szédülés, székrekedés és levertség.

A zóna diéta: Az extra kilók leadása mellett ez a diéta csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, valamint javíthatja a mentális és fizikai egészséget. Ez a terv az étrend egyharmadának, valamint a gyümölcsök és zöldségek fennmaradó kétharmadának fehérjebevitelét javasolja, három ételre elosztva zsírfoltokkal. Az alacsony glikémiás terhelésű étrend telített és megakadályozza a túlzott táplálékfelvételt. A másik oldalon: Korlátozza az egészséges szénhidrátok, például a banán, a rizs és a burgonya fogyasztását.

Böjt időszak: Az étrend kialakítja az élelmiszer-fogyasztás meghatározott mintáját a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy a nap meghatározott időszakában kalóriát fogyaszt, majd a többi alatt koplalást. A gyümölcsök és zöldségek kis részét időközönként elfogyasztják, majd éjszaka teljes értékű étkezés következik. Ezzel a mintával a kalóriákat kevesebb arányban és nem egyszerre fogyasztják el, ezáltal növelve a fogyás esélyét. A másik oldalon: Ez a „gyors és ünnepi” megközelítés nem feltétlenül felel meg mindenki testciklusának, és nehéz lehet fenntartani.

A Keto-diéta: Ez a diéta csodákat tesz olyan emberek számára, akik túlsúlyosak vagy anyagcsere-problémáktól szenvednek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan alapvető élelmiszereken virágzik, mint a hal, tojás, vaj, hús és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. A másik oldalon: Esetenként egészségügyi problémákat okozhat, mint például fokozott éhség, hányinger és alváshiány