Hogyan tehetik lehetővé a súlyzó komplexek a kardió előnyeinek elérését anélkül, hogy kardióznunk kellene

A kardió nem az ördög, és nem semmisíti meg az összes nyereségét. Ez nem azt jelenti, hogy mindenki élvezi, vagy pedig el kell kezdened dolgozni egy programban. A hagyományos kardió unalmas lehet, ha ez nem a lekvárod, és ha az a célod, hogy olyan embernek tűnj, mint egy rossz testű testalkatú sportoló, akkor ez nem mindig a te dolgod.

hogyan

Tehát hogyan építse be a kardiót anélkül, hogy halálra unatná magát?

Helyezzen súlyzó komplexeket.

A komplexek az erővilágban ismert legnagyobb edző- és kondicionáló eszközök. Jól elkészítve segíthetnek valakinek sovány izomépítésben és hatalmas mennyiségű testzsír leadásában. A hatalmas mennyiségű kalória elégetése erősen anyagcserét eredményez, és egyenesen brutális lehet.

A súlyzó komplexek rengeteg kalóriát égetnek el az edzés során, de főleg az EPOC néven ismert jelenségnek köszönhetően. Az EPOC alapvetően azt jelenti, hogy testének oxigénadóssága van, és ellentétben a legtöbb amerikai felelősségteljes amerikaival, azonnal megkezdi az adósság kifizetését. Ami azt jelenti, hogy az edzés után órákig több kalóriát éget el.

Mik is pontosan a súlyzó komplexek?

Alwyn Cosgrove, aki a zsenialitást és az erőgátakat edzi, így határozza meg őket: „A komplex egy áramkör, amely egy berendezést, egy rakományt és egy helyet használ.

Másképp fogalmazva: felkapja a súlyzót, és minden mozdulatot végrehajt, amire szüksége van, anélkül, hogy letenné. Nincs súlyváltás, nincs futás, és nincsenek szünetek, amíg nem végez.

A komplexumokat nem csak pár fordulóra végzik, csak 2-3 gyakorlattal. Egy jó komplex edzés körülbelül 4-6 különböző gyakorlatot és legalább 4-5 kört tartalmaz.

Átkozottul egyszerű. Csak nem könnyű.

A kardió a komplexek fő oka. Ez kiváló módszer arra, hogy felkészítsük a sportolókat a szezonális igényekre, segítsünk egy átlagos testvérnek általános kardiovaszkuláris kapacitással, összetett mozdulatokkal erőt, jártasságot építsünk és kalóriát égessünk el.

A legtöbb tesó számára, aki emeli, az edzőterem kardió részlegébe való belépés egyenesen kínzás. A komplexek elfedik a kardió érzését a súlyemelésnek köszönhetően, és pokolian sokkal stimulálóbbak, mint a Futószalag TV-n nézni.

Ha még soha nem ment át megfelelő komplex edzésen, akkor tartsa magát szerencsésnek. Meg akar halni, fekete foltokat látni, megkérdőjelezni a herét, és meg akar állni 2 forduló után - ez mind ismerős érzés. A komplexek lélekszívó edzések, amelyek kanyargósak lesznek. Szadisztikusan félelmetes módon.

A kardio nem az egyetlen ok egy komplexum elvégzésére.

A komplexek rohadt jó módszer a technika finomítására. Gyorsan kell elvégezni őket, de nem olyan gyorsan, hogy a technikád szar legyen. Használja ezeket arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően guggol, jól elhúz és jó formában nyomja.

A komplexek emellett extra edzésmennyiséget és gyakoriságot is jelentenek. Ez az izomépítés szempontjából kiemelkedő fontosságú. Az összetett felvonóknak köszönhetően, még akkor is, ha a súlya könnyebb, izmaid extra munkát végeznek az inger biztosítása érdekében. Ez több adaptációt jelent. Ami nem unalmas beszédben több nyereséget jelent.

Néhány szabály, amelyet be kell tartani a komplexek létrehozásakor:

  • A komplexek nem lehetnek olyan dolgok, amelyek 20 percnél tovább tartanak. A legjobban az edzés végén, egy olyan szabadnapon végezhetők el, amikor extra emelést szeretne, vagy amikor időre szorul. Egy órán keresztül nem.
  • Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek jól folynak. A súlyzó sor a hátsó guggolásba nem úgy áramlik, mint a súlyzó sor a holtemelőbe, vagy az első guggolás a felső présbe.
  • Használjon megfelelő súlyt. Ha ugyanabban az edzésben van egy felsőprés és egy hátsó guggolás, használjon olyan súlyt, amelyről tudja, hogy a felső préshez megkapja, és ugyanezt a súlyt használja a hátsó guggoláshoz. A komplexumok a kardióról, a technikáról és a munkaképesség építéséről szólnak. Nem csinálsz hülyét magadból.
  • Adjon magának elegendő pihenőidőt. Ez egy anyagcsere-edzés. Lődd le kb. 90-120 másodperc pihenésig, hogy megbizonyosodjon róla, hogy beszívja, de nem válik veszélyesé, mert annyira fáradt vagy.
  • A komplexek NEM mindennapi tevékenységek. Nem érdekel, hogy mennyire kemény vagy, ezeket minden egyes nap csak hülye. Lődd le a komplexek elvégzéséhez a hét körülbelül 2 napján. Ideális esetben a könnyebb emelési vagy szabadnapokon.

A medve komplexum.

Néhány kibaszott beteg gazember alkotta a medve komplexumot, és ez fantasztikus. Ez a kedvenc súlyzó-komplexum, amit te is élvezhetsz. A medve komplexum 5 kickass gyakorlatot tartalmaz, hogy elérje az egész testet:

  • Teljesen tiszta
  • Első guggolás
  • Nyomja meg a sajtót
  • Vissza guggolás
  • Nyomja meg a sajtót

  1. Tisztítsa meg a súlyzót a földről.
  2. Végezzen elülső guggolást.
  3. Tolja a súlyzót a feje fölé.
  4. Hozza vissza a hátsó guggolás helyzetébe, a hátsó guggolásba.
  5. Nyomja meg a súlyzót, és tegye vissza maga elé.

Ismételje meg az egész folyamatot 7-szer, és ez egy kör. Végezzen el összesen 5 kört, és medvekomplexumot szerzett magának. Ha videót szeretne látni róla, nézze meg itt Jen Sinklert. Badass hölgy, aki felemeli, és átmegy a medve komplexumon egy Ratatat filmzenére. Major lady tesó rámutat a könyvemre.