6 egyszerű diétás tanács sovány lányok számára a hízáshoz

Néhány lány számára a súlygyarapodás nehéz feladat. A gyenge anyagcsere ugyanis akadályokat jelent az ember súlygyarapodási megközelítésében. A hízáshoz a lányoknak arra kell törekedniük, hogy több kalóriát fogyasszanak, mint amennyit napi tevékenységei során el tud égetni.

egyszerű

Néhány lány számára a hízás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás. A gyenge anyagcsere ugyanis akadályokat jelent az ember súlygyarapodási megközelítésében. A hízáshoz a lányoknak arra kell törekedniük, hogy több kalóriát fogyasszanak, mint amennyit napi tevékenysége során elégetnek. Ez nem azt jelenti, hogy bármit és mindent megehet. Gondosan meg kell terveznie étrendjét, hogy a zsír helyett egészséges súlyt szerezzen. Az étrenddiagramnak, amely a lányok számára hízik, három megfelelő étkezést kell tartalmaznia. reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók között. Az ötlet az, hogy rendszeres időközönként, három óránként együnk. A lányok súlygyarapodási étrendjének tartalmaznia kell:

Fehérjék

A fehérje kötelező az egészséges testsúly felépítéséhez. A fehérje birtoklása a legegyszerűbb módszer az egészséges testtömeg megszerzésére a lányok számára. Az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket, babot, hüvelyeseket és más fehérjében gazdag ételeket. A tej gazdag és könnyen hozzáférhető fehérjeforrás. Igyon két-három pohár tejet naponta. Lásd a különbséget abban, hogy egészséges módon hízol-e.

Szénhidrátok

Növelje az egészséges szénhidrátok bevitelét. A búza kenyér, friss gyümölcsök, barna rizs, több szemű kenyér, burgonya, száraz gyümölcsök és friss gyümölcsök, például a banán és a mangó jó szénhidrátot adnak. Azok, akik fogyni próbálnak, gyakran árasztják el a szénhidrátokat, de ez a tápanyag biztosítja a test számára a szükséges energiát, amely szükséges a nap teljes bátorságához.

Zsíros étel

A hízáshoz a lány étrendjének tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű zsíros ételt is. Ha zsíros ételeket mondunk, akkor nem a feldolgozott vagy olajos ételeket jelezzük. Az olívaolaj, a napraforgóolaj, az avokádó és az olajos halak, például a tonhal és a makréla a zsíros ételek egyik forrása. Más néven egészséges zsírok, ezek az étkezési lehetőségek pozitív módon segítenek a hízásban. Ügyeljen arra, hogy alacsony arányban vegye be őket étrendjébe.

Korlátozza az alkoholt

Ügyeljen arra, hogy kerülje az alkoholt, és ellenőrizze a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a teát. Csak azért adnak hozzá kalóriát, hogy egészségtelen súlyt teremtsen. Az alkohollal hozzáadott kalóriák hízni fognak, ami hosszabb távon káros lehet. Ügyeljen arra, hogy tartózkodjon az alkohol bevitelétől.

Egészséges táplálkozási lehetőségek

Steak, csirke, gyümölcs, zöldség, válogatott dió és sajt elengedhetetlen a lányok megfelelő súlygyarapodási étrendjéhez. A teljes étrendet, a tésztát és a többszemű kenyeret vegye be a napi étrendbe. Ki mondta, hogy azoknak, akik hízni akarnak, minden rossz ételnek kell lennie? Az egészséges hízáshoz elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelyet megfelelő testmozgással egészítenek ki a súlygyarapodás érdekében.

Egészséges nassolás

Át kell váltania az egészséges nassolási szokásokra. Egy pohár tej, egy alma és egy marék dió tökéletes harapnivaló lehet, amelyet étkezés között lehet elfogyasztani. Vegyünk 100% -ban természetes gyümölcsitalokat és turmixokat szódavíz helyett. Ne menjen fordítva az egészségtelen dolgok falatozásával.

További cikkek a Súlykezelésről