10 tipp a fogyáshoz, de a mellek megőrzéséhez

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy eldobná a melltartó méretét, ez a cikk megmutatja, hogyan lehet fogyni, de melltartót tartani.

A nők többsége büszke gyönyörű melleire, és mindent megtesz annak érdekében, hogy megvédje őket a zsugorodástól vagy a déli iránytól. A súlycsökkenés azonban azt jelenti, hogy a test minden részén zsírt fog dobni, és a melle jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz.

Mivel elkerülhetetlen a melleitől való fogyás, a kérdés az, hogyan lehet minimalizálni a melléből leadott zsír mennyiségét?

Ez gyakran megköveteli a mellizom megmunkálását, hogy a melle normális méretű és alakú maradjon. Az egészséges étrend fenntartása megakadályozhatja a mellek kisebbségét és megereszkedését is. A fogyásnak különböző módjai vannak, de tartsa meg a melleit.

Hogyan lehet fogyni, de megtartani a mellét

1. Kerülje az összeomlási diétákat

10 vagy 20 font elvesztése 2 hét alatt nem jó az ikreinek. Jelentős mennyiségű izomot veszítünk, ha gyorsan fogyunk, és az izomveszteség megeresztheti a melleit.

Ezenkívül a legtöbb fogyókúra drasztikusan visszanyeri azt, és elindítja a yoyo-diéta ciklust, ami a bőr rugalmasságának elvesztését okozza. Mint azt tudni lehet, a bőr rugalmasságának elvesztése a melleket megereszti.

Ha fogyni szeretne, de mellet szeretne tartani, tartsa magát távol a baleset-diétáktól, és ne fogyasszon napi 1000 kalóriánál kevesebbet.

2. Egyél kollagénben gazdag ételeket

A kollagén egy testfehérje, amely segít megőrizni bőrének egészségét és feszességét. Ha testének nincs elegendő kollagénje, a bőr elveszíti rugalmasságát és megereszkedik.

Megjegyezhetem, hogy a 20-as évek közepén elkezdünk elveszíteni a kollagént. Ezért fontos, hogy öregedve növelje ennek a tápanyagnak a bevitelét.

A jó kollagénforrások közé tartoznak a sötétzöld zöldségek, a csontleves, az aloe vera juice, a ginzeng és a C-vitaminban gazdag ételek.

3. Végezzen fekvőtámaszt

A fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a kar-, mellkas- és vállizmok felépítésére. Rendszeresen végezze őket, hogy megakadályozza, hogy a melle kisebb legyen, miközben lefogy.

A jó dolog az, hogy nem kell több száz fekvőtámaszt végrehajtani, csak annyit kell tennie, hogy az erőnléti rutin részévé tegye őket. Ha nem vagy elég erős a rendszeres fekvőtámaszok elvégzéséhez, kezdd a lejtős fekvőtámaszokkal.

Lejtős fekvőtámaszok végrehajtásához tegye a kezét egy székre vagy asztalra. Tegyen két lépést hátrafelé, tartsa a testét egyenes vonalban, majd végezzen fekvőtámaszt ebből a helyzetből.
"alt =" ">

4. Csináljon padot/súlyzót

Nem szoktam ajánlani a súlygyakorlatokat, de a fekvenyomás jól jöhet, amikor megpróbálja megakadályozni a mellvesztést.

A fekvenyomók nemcsak a mellkas régiójában működnek, hanem a tricepsz számára is. Ehhez a gyakorlathoz még pad sem kell. Helyezze a hát felső részét egy stabilitásgolyóra vagy egy székre, és ügyeljen arra, hogy elegendő mozgásteret hagyjon a vállának. Különböző típusú súlyzókkal végezzen teljességet a mellkas területén, és szilárdabbá és perjébbé tegye mellét.
"alt =" ">

5. Csuka fekvőtámaszok

A csukás fekvőtámaszok felépítik a karokat, a vállakat és a mellkas izmait. A szokásos fekvőtámaszokkal ellentétben ez a gyakorlat a felső mellizmokra irányul. A mellkas felső izmainak erősítése fontos ahhoz, hogy a melled teltebbnek tűnjön.
"alt =" ">

6. Orvostudomány lecsap

Két kézzel fogja meg a gyógyszerlabdát. Tartsa távol a lábát egymástól csípő szélességben és kissé hajlított térdekkel, emelje fel a gyógyszergömböt a feje fölé. Ezután csapja a labdát a padlóra, amennyire csak tudja. Vedd fel, és végezz 20 ismétlést 3 sorozatból.
"alt =" ">

7. Tegye a felsőtest kardióját

Végezz olyan kardio gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják a felsőtestet. A felsőtest szív- és érrendszeri edzései közé tartozik az úszás, a kézi gyakorlások, az evezés, az elliptikus edzés és az aerobik boksz.

Ügyeljen arra, hogy a kardiót mérsékelt intenzitással végezze, legfeljebb 45 percig, és heti 3-4 egymást követő napon, mivel ez csökkenti a túledzés esélyét. Kerülje az ugrással járó kardio gyakorlatokat, mert azok megereszthetik a melleket.

8. Ne fogyasszon ócska ételt

Ha fogyni akar, távol kell maradnia a finomított cukorral, egészségtelen zsírokkal és kémiai adalékokkal töltött feldolgozott ételektől.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása visszavonja az edzés előnyeit, mivel nem fog fogyni, vagy akár több kilót is elkezdhet hozzáadni. Az, hogy mit eszel, meghatározza, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni, ezért ügyeljen arra, hogy a legtöbb kalória feldolgozatlan élelmiszerekből származzon.

9. Legyen óvatos, amit korlátoz

Óvatosnak kell lennie, ha bizonyos ételeket korlátoz az étrendjében, ha célja a fogyás, de a mellek megtartása.

A korlátozott szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a víz súlyának rendkívüli csökkenését, ami növelheti a melltömeg csökkenését. Ahelyett, hogy csökkentené az egész élelmiszercsoportot, csak kerülje az olyan kalóriatartalmú ételeket, mint az édességek, üdítők, alkohol és energiaitalok.

10. Viseljen jó sportmelltartót

Szüksége van egy jól illeszkedő sportmelltartóra is, amely megfelelő támogatást nyújthat mellének az edzések során.

A laza melltartók, amelyek nem nyújtanak kellő támogatást a mellek számára, megnövelhetik a mellszalagokat, ami megereszkedett mellekhez vezethet.

Ha nincs támogató sportmelltartó, akkor jobb elkerülni a sok pattogással járó edzéseket, például a kocogást.

Végszó

Ha megpróbál fogyni, az elkerülhetetlenül mellének elvesztéséhez vezet, mert a test nem szelektív a zsírhullás terén.

Ezekkel a tippekkel azonban minimalizálhatja a mellének zsugorodását.

Tudsz más módon is fogyni, de tarts mellet?