10 tipp a fogyáshoz

A fogyás sok ember számára harcot jelenthet, és az olyan népszerű műsorok, mint a legnagyobb vesztes, ötletet adnak nekünk, hogy mekkora súlyú kérdés van itt, az Egyesült Államokban. Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás nagyban hozzájárulna az egészséges testsúly eléréséhez. De azt is tudom, hogy a fogyás az egyik legnehezebb dolog, amit bárki megtehet, és ennek megtartása még nehezebb lehet. Tehát az alábbi tippek csak a fogyás és az általános jó egészség iránymutatásaként szolgálnak. Itt van 10 tipp, amelyek segítenek a fogyásban és a karbantartásban.

1. Növelje a rosttartalmát

Nehéz felfogni, hogyan segíthet az egészséges fogyás támogatásában az emésztést valóban lassító valami, de a rostok esetében ez csak így van. A rostot nagyon nehéz lebontani az emésztőrendszerben, de ennek ellenére megpróbálja! Ezeknek a nehezen lebontható növényi rostoknak a lebontása során az emésztés lelassul. A rost lassítja ezen cukrok felszabadulásának sebességét a véráramba. Ez megakadályozza a vércukorszint megugrását, valamint a nagy inzulinpörgéseket, amelyek elkerülhetetlenül a zsír raktározásához vezetnek. Mivel a rost kissé lelassítja a dolgokat, segít elhárítani az éhséget, így tovább érezzük magunkat teli érzéssel, ami további bónuszt jelent annak, aki fogyni akar. A magas rosttartalmú étrend rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, babot és teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz. Cél, hogy napi 25-35 g rostot érjen el. Növelje lassan a rostot, és ügyeljen arra, hogy egyidejűleg növelje a vízbevitelt, hogy elősegítse a dolgok mozgását.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje, a testmozgással kombinálva, számos testsúly-előnnyel jár. Ha elegendő fehérjét kap, fenntartja a sovány testtömeget, miközben továbbra is zsírt bocsát ki. Gyorsabban építed az izmokat is, mert a fehérje az izom szükséges építőköve. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy egy font izom 70-szer több kalóriát éget nyugalmi állapotban, mint 1 font zsír. Tehát több izom, több fogyás. (Győződjön meg róla, hogy izomépítő gyakorlatot végez: erről bővebben később). Néhány egészséges fehérje választás a hal és a csirke, a bab és a tofu. A tejsavófehérje a reggeli turmixban egyszerű és ízletes módszer a fehérjében gazdag nap megkezdésére.

3. Igyon zöld teát

A zöld tea nemcsak egészséges és ízletes alternatívája a kávénak, de magas az antioxidáns tartalma, és súlycsökkentő hatása messze meghaladja a koffeintartalmat. A zöld tea epigallocatechin-gallát nevű katechin-polifenolt (EGCG) tartalmaz, amely jelentős antioxidáns aktivitással rendelkezik, megakadályozva az oxidatív/szabad gyökök károsodását. Tanulmányok kimutatták, hogy rákmegelőző és koleszterinszint-csökkentő hatása van, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri és májbetegségek általános kockázatát. Ami még fontosabb, legalábbis a szóban forgó téma szempontjából az, hogy az EGCG is bizonyítottan fokozza a termogenezist. Mi a termogenezis? A tested képes a ZSÍR elégetésére! A zöld tea az egyik kedvenc aminosavat, az L-theanint is tartalmazza. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-theanine segíthet enyhíteni a szorongást és a depressziót, és javíthatja az alvás minőségét anélkül, hogy álmosságot okozna. A jobb alvás az egészséges testsúlyhoz is társult.

4. Egyél zsírokat

Ez ellentmondásosnak tűnik azzal, amit tenned kellene. De az EGÉSZSÉGES zsírok fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Az omega-3 gazdag halolaj, mérsékelt testmozgással kombinálva, kimutatta, hogy növeli a fogyást, összehasonlítva azokkal a csoportokkal, akik egyedül gyakorolták a testmozgást. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a halolaj-kiegészítés önmagában növelheti az anyagcserét és a zsír oxidációját, miközben csökkenti a testzsír mennyiségét. Az egészséges táplálkozáshoz a kalóriák 20-35% -ának jó zsírból kell származnia. Tartsa minimálisra a transz-zsírokat és a telített zsírokat. Használjon hidegen sajtolt olajat vagy extra szűz olívaolajat étkezéshez, és vegye be a napi rutinba a nyers dióféléket és magokat, mint a chia és a dió. Figyelembe kell venni egy omega 3-kiegészítő szedését is.

5. Csökkentse a cukrot

Vágjon ki MINDEN finomított cukrot az étrendjéből. Ez ennyire egyszerű. Nos, elméletileg ez ilyen egyszerű, de a cukros drogosok számára ez kihívást jelenthet. De biztos vagyok benne, hogy állsz mellette. Ehhez ki kell kapnia a nagyítót, és el kell olvasnia néhány címkét. Meglepne azokat az ételeket, amelyekben a cukor el van rejtve. Ha erős vágyakozásod van, próbálj ki egészségesebb alternatívákat, mint például a stevia és a xilit, csak ne feledd, hogy a mértékletesség is kulcs ezeknél. A krómról kimutatták, hogy segít a cukor utáni vágyakozásban is, ha úgy érzi, mintha egy kis kiegészítő támogatásra lenne szüksége. Ezenkívül ne tévesszen meg a termékekben található „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” állítás. Általában cukorral pótolták a zsírvesztést, így a kalória megegyezik.

6. Használja az adagszabályozást

A napi 5-6 kisebb étkezés elfogyasztása kissé több tervezést igényelhet, de végül megéri. Ha hosszú időn keresztül étkezés nélkül megyünk el, csökken a vércukorszintünk, és általában egészségtelen döntéseket hozunk, amikor alkalmat kapunk arra, hogy újra étkezzünk, mert túl vagyunk az éhségen. A következő dolog, amit megeszünk, a vércukorszint egészségtelen megugrását idézi elő, ami ismét az inzulin egészségtelen felszabadulásához és óhatatlanul fokozott zsírraktározáshoz vezet. és a ciklus folytatódik és folytatódik. Kisebb adagok, gyakrabban egész nap csodákra képesek a vércukorszint szabályozásában és az egészséges fogyás elősegítésében.

7. Csökkentse a stresszt

A kortizol egy hormon, amelyet a mellékveseink szabadítanak fel stressz idején. Ideális esetben a kortizolnak kora reggel tetőznie kell, és a nap előrehaladtával csökken. Manapság ez a minta ritkán látható. Kihangsúlyozzuk, vagyis vagy a kortizol szintje tartósan magas a nap folyamán, vagy a mellékvese kimerül a túltermelés miatt, és nincs elegendő mennyiségünk. A rossz hír az, hogy akárhogy is nézzük, a súlygyarapodás lesz az eredmény, csakúgy, mint a sóvárgás és a fáradtság, amelyek ismét arra késztetnek bennünket, hogy rosszul döntsünk az ételekkel kapcsolatban. A stressz csökkentése kulcsfontosságú. Jóga, nyújtás, meleg fürdő ... találjon megfelelő stresszoldót. Fontolja meg a gyógynövényeket, mint például a Pathway Adrenal Support, hogy segítsen a kortizol szintjének szabályozásában. Tegyen egy lépést tovább, és tesztelje mellékveseit az egyénre szabottabb és személyre szabottabb támogatás érdekében.

8. Ellenőrizze a pajzsmirigyét

A mellékvese működését nem lehet megemlíteni anélkül, hogy foglalkoznánk a pajzsmirigy működésével sem, mivel ezek a hormonok olyan szoros kapcsolatban állnak egymással. A pajzsmirigyhormonok, pontosabban a pajzsmirigyhormonhiányok lehetnek a hiányzó láncszemek a fenntartható fogyás elérésében. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák a test metabolikus funkcióját. Ha hiányosak ezek a hormonok, gyakran nagyon gyakori a menopauza utáni nőknél, akkor az anyagcserénk sebessége szenved. Ha az anyagcserénk lassú, a súlygyarapodás elkerülhetetlen, függetlenül attól, hogy mit eszünk. Kérdezze meg orvosát vagy naturopátiás orvosát a TSH ellenőrzéséről, és kérdezze meg maga az eredményeket. Dolgozzon együtt velük, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő rendszert.

9. Gyakorolja

Valóban el kell mondani? A fogyás abszolút lehetetlen testmozgás nélkül. Ha valaki már gyakorol, mindenképpen változtassa meg a rutinját. Tartalmazzon mind kardiovaszkuláris, mind rezisztencia edzéseket (emlékszel, mit mondtam az izomról ... ugye?). Ha még nem ismeri az elliptikus gépek világát, kezdje el lassan. 30-40 perc gyaloglás, olyan ütemben, amelyben továbbra is folytathatja a beszélgetést, de növeli a pulzusát, akár heti 3-4 alkalommal is elősegíti a fogyás stimulálását. Amint ez könnyebbé válik, elkezdheti fokozni a tempót, vagy bevezethet néhány súlyzós edzést a rutinba. Keressen egy barátot, akit érdekel, hogy csatlakozzon hozzád, ez egy kicsit élvezetesebbé teszi a rutint, és könnyebb lesz betartani az ütemtervet, ha van valaki, aki tőled függően megteszi.

10. Ne diétázzon

A jelentős és fenntartható fogyás életmód. Ne csüggedjen, ha felcsúszik és van egy utolsó fagylaltkúpja, még mielőtt a szezon véget érne. Ne verje magát, ha egy nap hiányzik az edzőterem. Csak kelj fel másnap reggel, és kezdd elölről az egészet, helyesen cselekedve. Ne tagadja meg magától a furcsa bánásmódot, csak ne tegye mindennap. A diéták nem működnek, de az étkezési és testmozgási szokások kicsi, egyszerű és egész életen át tartó változásai igen! A fogyás valójában csak a betegségmegelőzés más néven. A kisebb derékvonal csak egy kis mellékhatása az egészségesebbnek.