10 tipp a krónikus puffadás legyőzéséhez

A gyomrod kinyújtottnak tűnik, bármit is eszel? Lehet, hogy krónikus puffadással, kényelmetlen emésztési állapottal foglalkozik, amely befolyásolhatja életminőségét. A felfújódás kihívást jelenthet, hacsak nem érted, mi okozza elsősorban a tüneteidet, ezért ez a cikk elmélyül a részletekben.

Mi a krónikus puffadás és mi okozza?

A legtöbben a hasi puffadást úgy érezzük, mintha kellemetlenül teli vagy gázosnak éreznénk magunkat, különösen étkezés után. A puffadás orvosi meghatározása a duzzanat vagy a duzzanat, vagyis a has puffadása akkor jelentkezik, amikor a gyomrod meghaladja a szokásos méretet. Ez a felesleges bélgáz vezet kellemetlen mellékhatásokhoz, például böfögéshez, puffadáshoz, görcsösséghez és teltségérzethez.

A puffadás elsődleges oka a felesleges gáz a belekben, és a gáz felhalmozódásának gyakori okai a következők:

Túl sok levegő lenyelése ivás vagy rágógumi közben
Zsíros ételek feltöltése
Túl sokat vagy túl gyorsan eszik
Ételérzékenység vagy intolerancia
A hasi adhéziók műtét miatt, mint a méheltávolítás
Azok a baktériumok, amelyek gázt termelnek, amikor lebontják az emésztőrendszerben található ételt
Bél rendellenességek, mint irritábilis bél szindróma (IBS), gyulladásos bélbetegség (IBD), Crohn-kór, szivárgó bél szindróma és vékonybél baktériumok túlnövekedése (SIBO)
Nem diagnosztizált gyomorfertőzések
Túl sok folyadékretenció magas sótartalmú étrend, cukorbetegség vagy veseelégtelenség miatt
PMS vagy terhesség
Rendszeres dohányzási szokás
Epekő vagy májbetegség
Diétás étrend magas rosttartalmú ételekben (különösen, ha új változásról van szó)
Szénsavas italok és/vagy mesterséges édesítőszerek fogyasztása

10 Mellékhatás orvoslására

Mivel a puffadásnak annyi lehetséges oka van, nincs egy mindenki számára megfelelő gyógymód. Ezért fontos, hogy különböző stratégiákkal kísérletezzünk, amíg meg nem találjuk azt, ami az Ön számára megfelelő. Az alábbiakban bemutatunk tíz gyakori puffadás-gyógymódot, amelyek sok ember számára megfelelőek. Próbáld ki magad, és előfordulhat, hogy gyorsabban érzed magad jobban.

1. Egyél kisebb adagokat minden étkezéshez

Messze nem meglepő, hogy a gyomor túlteljesítése puffadáshoz vezethet. Ha általában kényelmetlenül érzi magát étkezés után, fontolja meg, hogy minden étkezéskor kisebb adagokra váltson, és szükség esetén szánjon időt egy negyedik étkezésre is.

A megközelítés hatékonyságának maximalizálása érdekében a legjobb, ha időt szán az étel alapos rágására. Ez nem csak csökkenti a lenyelt levegő mennyiségét, hanem arra is kényszerít, hogy lassabban étkezzen, ami csökkentheti az általános táplálékfelvételt. Törekedjen arra, hogy étkezése legalább 20 percig tartson, és nagyobb valószínűséggel érzi jóllakását anélkül, hogy túltelítené magát.

2. Kizárja az allergiákat és az intoleranciákat

A nem diagnosztizált ételallergia és intolerancia a puffadás két leggyakoribb oka, ezért fontos, hogy ezeket kizárják, mielőtt más gyógymódokat próbálnának ki. Ha ételt eszel, a rendszer intoleranciája van, kiválthatja a felesleges gáztermelést, amely puffadáshoz és felfúvódáshoz vezet.

Néhány olyan ételtípus, amelyre fokozott figyelmet kell fordítani, a laktóz (tejcukor), a fruktóz (gyümölcscukor), a tojás, a búza és a glutén. Kísérletezzen úgy, hogy ezekből az élelmiszerekből egy kategóriát vágjon ki egyszerre az étrendből, és próbán és hibán keresztül meg tudja állapítani, hogy vajon az egyik okozza-e az emésztést.

3. Kövesse az alacsony FODMAP diétát

Ha az alapvető eliminációs étrend nem segíti a gyomor megtelepedését, a következő lépés az alacsony FODMAP diéta követése lehet. A FODMAPS (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) rövid szénláncú szénhidrátok, amelyeket a vékonybél nehezen szív fel magával, vagyis a bélben erjedni szokott. Az alacsony FODMAP étrendre való törekvés pozitív hatással van az irritábilis bél szindróma, különösen a puffadás tüneteire.

Azok az ételek, amelyek általában magasak a FODMAP-ban, a következőket tartalmazzák:

Gyümölcsök, mint alma, körte, avokádó, mangó, szilva, görögdinnye és szeder.
Zöldségek és hüvelyesek, például brokkoli, paprika, kelbimbó, spárga, káposzta, padlizsán, hagyma, fokhagyma, lencse, vesebab és még sok más.
Mesterséges édesítőszerek, például szorbit és maltit (általában cukorkában és gumiban találhatók).
Tejtermékek, például tej, joghurt, fagylalt és lágy sajtok.

Nem téved, ha úgy gondolja, hogy az alacsony fodmap étrend követése kihívást jelent. Számos egyébként egészséges étel készíti ezt a listát, ami azt jelenti, hogy ez nem hosszú távú étrend. Ehelyett ez egy módja az extrém puffadás megfékezésének, mielőtt kezelhetetlenné válna. Emiatt a legjobb, ha három hónapig vagy rövidebb ideig alacsony FODMAP diétát követ, majd lassan bevezeti az étrendbe a listán szereplő ételeket, hogy lássa, vajon a gyomor továbbra is rendezetlenül működik-e,.

4. Kerülje a szénsavas italokat

Az emésztőrendszerében két gázforrás van; a bélben lévő baktériumok által termelt gázok, valamint a levegő, amelyet étkezés vagy ivás közben lenyel. A pezsgő italok növelik a levegő bevitelét, mivel szén-dioxidot tartalmaznak, amely gázként szabadul fel, amint eléri a gyomrot. Több levegőt is lenyel, ha gumit rág, szalmaszálon át iszik, vagy túl gyorsan ételt fogyaszt, ezért változtassa meg ezeket a szokásokat, ha le akarja állítani a böfögést és a puffadást.

5. Tartsa be az oldható rostokban található diétát

A magas rosttartalmú ételek kiválóan alkalmasak az emésztésre, de néha túlzott puffadást váltanak ki. Ahelyett, hogy ezt a fontos élelmiszer-kategóriát kivágná az étrendből, helyezze előtérbe az oldható rosttartalmú ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, a gabonafélék és a hüvelyesek helyett.

6. Korlátozza a cukoralkoholokat

A cukoralkoholok olyan vegyületek, amelyek általában megtalálhatók a cukormentes ételekben és a rágógumikban. Míg általában a cukor biztonságos alternatívájának számítanak, egyesek úgy találják, hogy emésztési problémákat okoznak számukra. Ez azért van, mert a vastagbél baktériumai gyorsan lebonthatják őket, és közben gáztermelést hozhatnak létre.

Néhány elkerülendő vegyület a szorbit, a mannit és a xilit. Néhány ember nagy dózisban is küzd az eritrittel, bár a kis mennyiségeket tolerálni szokták.

7. Egyél borsmentát

Bizonyos esetekben a puffadás az emésztőrendszer izmainak működésében bekövetkező változások következménye, amelyek görcsöt okoznak nekik. E görcsök enyhítésére görcsoldókat szedhet, de a borsmentaolaj természetes anyag, amely szintén bizonyítottan hatékony. A kutatás azt mutatja, hogy ez az olaj csökkentheti az IBS különféle tüneteit, beleértve a puffadást is. A legjobb előny érdekében fontolja meg egy borsmentaolaj-kiegészítő alkalmazását, amikor úgy érzi, hogy a gyomra kezd elkapkodni. Kiváló minőségű borsmenta tea is működik egy csipetnyi.

8. Gyakorold az ayurvédikus étkezési stílust

Az ájurvéda egy indiai hagyományos orvoslás, amely a testben lévő három elemi anyag egyensúlyára összpontosít, amelyeket dósáknak neveznek. Ide tartozik a szél (vāta), az epe (pitta) és a váladék (kapha). A doshák közötti bármilyen egyenlőtlenség egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a puffadást és a gyomorfájást.

Az ayurvédikus orvos szerint a rendszer helyreállításának legjobb módja a megfelelő emésztés fenntartása és az egészséges anyagcsere-rendszer támogatása a testen belül. Ezt úgy érheti el, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely magában foglalja mind a hat ízt: édes, savanyú, sós, keserű, csípős és összehúzó. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen arra, hogy minden étkezésnél kapjon egy kis mennyiséget az egyes ízprofilokból.

A nyers ételeket gazdag vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt ajánljuk, de a túl sok emésztési problémákhoz vezethet a magas rosttartalom miatt. Az is okos, hogy kerülje a nehéz vagy sült ételek kombinációinak fogyasztását, például kenyeret vagy burgonyát hússal, mivel ezeket nehéz megemészteni.

9. Próbálja ki az emésztőrendszer-kiegészítőket

Ha az emésztőrendszerében lévő baktériumok problémákat okoznak Önnek, bizonyos vény nélkül kapható gyógyszerek biztosíthatják a szükséges enzimeket a puffadásért felelős szénhidrátok lebontásához. Két gyakori lehetőség a Lactase és a Beano. A laktáz a tejérzékenységgel rendelkezők számára működik, a Beano pedig az alfa-galaktozidáz enzimet tartalmazza, amely lebontja a hüvelyesek és más termékek rostos vegyületeit.

Megjegyzés: Bár ezek a termékek gyakran azonnali megkönnyebbülést nyújtanak, nem szabad őket hosszú távú megoldásnak tekinteni. Az emésztés végleges kezelésének legjobb módja az, ha teljesen kiveszi az étrendből a kiváltó ételeket (legalábbis ideiglenesen).

10. Vegyél probiotikumokat

A bélbaktériumokat rosszindulatúvá tették ebben a cikkben, de az az igazság, hogy a megfelelő fajták jelenthetik a kulcsot a krónikus puffadás megszüntetésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos probiotikus kiegészítők csökkentik az emésztési problémákkal küzdők gáztermelését és puffadását, és mély egészségügyi előnyöket kínálnak, például jobb tápanyag felszívódást, stabilabb szívműködést, valamint kevésbé súlyos allergiát és ekcémát.

Adhat probiotikumokban gazdag ételeket étrendjéhez, például joghurtot és házi erjesztett ételeket, vagy átveheti a probiotikus kiegészítést. Keresse meg a Bifidobacterium infantis 35624-et tartalmazó fajtákat, ha az irritábilis bél szindróma tünetei vannak, és a Bifidobacterium animalis DN-0173 10-et, ha székrekedéssel foglalkozik.

Amikor a puffadás több mint kellemetlenség

Néha a krónikus puffadás nem annyira ártalmatlan, mint a gázzal teli has. Ez számos egészségügyi állapot mellékhatása lehet, beleértve bizonyos rákos megbetegedéseket és emésztőrendszeri betegségeket is. Ha a puffadása olyan tünetekkel párosul, mint megmagyarázhatatlan fogyás, folyadékgyülem a hasban (más néven ascites), vér a székletben vagy súlyos hasi fájdalom, kérjük, forduljon szakemberhez, mivel ezek sokak tünetei lehetnek súlyosabb állapotok.

Szánjon időt az emésztőrendszer megfelelő kezelésére

Nincs annál rosszabb, mint olyan gyomorproblémákkal együtt élni, mint a krónikus puffadás, ezért vegye komolyan ezeket a javaslatokat, hogy a probléma kordában legyen. Ha ezek az intézkedések néhány hét múlva nem jelentenek kellő különbséget a tüneteiben, akkor a legjobb, ha időpontot rendel egy szakemberhez, hogy biztosan maradjon az egészségén.