Felfújt érzés terhesség alatt? A segítség úton van

Frissítve 2020. március 26

kezelés

11 hetes terhes vagy olyan hassal, amely inkább úgy néz ki, mintha 20 hetes lennél? Ne aggódjon, az a baba, akit nevel, valóban füge méretű, akárcsak a terhességi alkalmazásában.

A probléma inkább a puffadás, a terhesség egyik gyakori, de kellemetlen tünete. Sajnos a haspuffadást sok nő tapasztalja terhesség alatt, és lehetséges, hogy egészen a szülésig tart (1) .

Jó hír, hogy a puffadás és az ezzel járó kellemetlenségek kezelhetők. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mi okozza a puffadást, és mit tehet annak érdekében, hogy a terhesség alatt leküzdje azt.

Ezekkel a tippekkel és trükkökkel segíthet megállítani a duzzadást, és kényelmesebb terhességi élményt teremthet magának.

Progeszteron: Valószínű bűnös

A progeszteron egy szükséges hormon a terhesség minden szakaszában. Olyannyira, hogy szintje mind a 40 héten keresztül tovább fog emelkedni.

A terhesség korai szakaszában a progeszteron elősegíti a méh véráramlását, és serkenti a méhében lévő mirigyeket, hogy megvastagodjanak és tápanyagot nyújtsanak a növekvő babának. Ez is segíti a testet a placenta fejlődésében.

Hamarosan a méhlepény elkezdi a progeszteront önmagában is előállítani. Ez tovább segíti a csecsemő növekedését, valamint a kismedencei izmok megerősödését, és megakadályozza a méh összehúzódását, amíg el nem jön a munka.

De bár a progeszteron sok jót tesz az Ön és a baba számára, van néhány mellékhatása, amely kevésbé kívánatos. Ezek közé tartozik a mell érzékenysége, a fáradtság, és sejtette - puffadás.

Ne aggódj; néhány dolgot meg lehet tenni a puffadás csökkentése és a kényelem növelése érdekében az elkövetkező hónapokban. Ezekkel foglalkozunk legközelebb.

Mit tudsz csinálni?

Ha a puffadásod kényelmetlenné teszi, akár fizikailag, akár minden alkalommal, amikor tükör mellett jársz, akkor minimalizálhatod.

1. Változtassa meg étrendjét

Az étrendünkben szereplő dolgok gyakran hozzájárulhatnak a puffadáshoz és a kellemetlenségekhez, még akkor is, ha egyébként egészségesek. Az olyan dolgok, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli és a spárga, fokozhatják a puffadást. Az almában, a hagymában és a paradicsomban magas a fruktózszint, ami kényelmetlenséget és puffadást okozhat.

Észrevette-e a hasmenést, mint a puffadás és kényelmetlenség további tünetét?

Ha ez összefügg a tejtermékek növekedésével a teherbe esése óta, akkor lehet, hogy laktóz-intoleráns. Néhány enyhe intoleranciában szenvedő ember csak akkor veszi észre a tüneteket, ha növeli a tejtermék fogyasztását.

Katelyn Holt RN, BSN, Kr. E

2. A kicsi és a lassú az út

Minél nagyobb az étkezés, annál nehezebben emészthető. Észrevette, hogy gyakran fáradtnak érzi magát egy nagy étkezés után? Ez annak az energiának köszönhető, amelyet a testének használnia kell az összes étel megemésztéséhez (2) .

A kisebb ételek könnyebben emészthetők, csökkentve az étkezés után érezhető fáradtságot és puffadást. Ha jobban koncentrál a fehérjére, a gyümölcsökre és a zöldségekre, kevesebb a szénhidrátokra, akkor az energiaszintjét is megtartja!

Számos egészségügyi szolgáltató azt javasolja, hogy a terhes nők napi hat kis ételt egyenek (3). Gyakori étkezés? Iratkozzon fel!

A lassúbb evés is segíthet, mert átlagosan 20 percbe telik, amíg az ember agya felismeri, hogy tele van (4). Lassú étkezéssel megengedi, hogy a test elküldje az agyának azt a jelet, hogy jóllakott, mielőtt valóban túlevett volna. Ha nem eszik túl, a puffadás megelőzhető.

3. Ne dohányozzon

Közismert, hogy a dohányzás sok kérdést okoz. Az orvosok azt javasolják a nőknek, hogy hagyják abba a dohányzást, még mielőtt teherbe esnének.

Széles körben ismert, hogy a dohányzás sok kárt okozhat a születendő babáján, beleértve az oxigén korlátozását, az alacsony születési súlyt, a légzési problémák fokozott kockázatát, valamint a SIDS-t. De sokan nem tudják, hogy ez bizonyos mellékhatásokat is hordoz, amelyek némi kényelmetlenséget okozhatnak a terhesség alatt is.

Terhes vagy nem, a dohányzás puffadáshoz vezethet, mert a dohányosok többet lélegeznek be, mint nemdohányzó társaik (5). És ez a levegő gyakran beszorul a gyomrába vagy a vastagbélbe.

4. Kelj fel és menj

Fentebb megbeszéltük, hogy a lassú emésztés miként okozhat puffadást, de nem csak a kisebb étkezés segíthet az étel gyorsabb emésztésében. Egy 2006-ban elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a gázvisszatartás nagymértékben csökkent azoknál az egyéneknél, akik gyakoroltak, azokhoz képest, akik nem sportoltak (6) .

A testmozgás, akár egy rövid séta is segíthet az emésztőrendszer mozgásában. Kipróbálhat egy elliptikus gépet vagy egy álló kerékpárt is. Még a vízi aerobik is fel tudja mozgatni az emésztést.

A kardió gyakorlatok nem a te dolgod? Találjon egy másik módot a testmozgásra, amely elősegíti az emésztést és leküzdi a duzzanatot.

A tevékenység mellett igyon sok vizet, körülbelül 10 pohár naponta - igyon, ha szomjas vagy, és tudod, hogy más folyadékok is beleszámítanak a hidratálásba, de semmi sem veri fel a hideg pohár vizet.

5. Pihenjen

Volt már olyan helyzetben, hogy hányingere lett? Ez a bél-agy kapcsolat a munkahelyen (7). Ez egy kapcsolat, amely mindkét irányba megy.

A bélproblémák szorongást vagy stresszt okozhatnak. De a stressz és a szorongás bélproblémákat is okozhat.

Látja, emésztését az enterális idegrendszer irányítja (8). Amikor a stressz fokozódik és a harc vagy menekülés reakciója elindul, a központi idegrendszere megmondhatja az emésztésnek, hogy álljon le.

Míg bizonyos mértékű stressz elkerülhetetlen, számos egyszerű módszerrel segíthet csökkenteni azt. A mély gyomor légzés segíthet megnyugtatni egy feszült pillanatban, akárcsak a jóga.

Egy egyszerű gyakorlat: 4 másodpercig tartó lélegzés, 8-ig pedig a lélegzetedre koncentrálva. Tegye ezt 10x a nap folyamán, hogy megalapozott, nyugodt és figyelmes maradjon.

Otthon kiválthat néhány dolgot a tennivalók listájáról, és időt adhat magának a pihenésre és a pihenésre. Ha a stressz és a szorongás önmagában kezelhetetlenné válik, ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával vagy egy terapeutával, hogy segítsen rajta.

Egyéb dolgok, amelyek segíthetnek

Remélhetőleg a fenti tanácsok segítettek csökkenteni a puffadás okozta kellemetlenségeket.

De ha még mindig azon érzed magad, hogy dagadt és feszes, íme még néhány dolog, amit kipróbálhatsz:

Alsó vonal

Nem vagy egyedül! Csakúgy, mint a reggeli betegség és a mellfájdalom esetén, sok leendő anya és ugyanaz az anya szenvedett át ugyanazon a dolgon, mint te most.

Míg a terhesség szép és varázslatos esemény az életben, néhány mellékhatása kevesebb, mint elbűvölő. Ne feledje, hogy minden nap közelebb van ahhoz, hogy találkozhasson a kicsiével, és amikor meglátja az arcukat, nem fog ezen gondolkodni!

Lehet, hogy egy vagy több változtatásra van szükség ahhoz, hogy megkönnyebbüljön. De ha tudod, miben állsz és mi segíthet, remélhetőleg minimalizálhatod a terhesség alatti puffadással járó kellemetlenségeket.