ALAVITA

Hé mama, találod-e valaha, hogy ugyanazokat az életleckéket tanulod újra és újra?

Nem sokkal az első fiam születése után közzétettem egy blogot arról, hogy milyen nehéz volt elengednem az irányítást terhesség alatt. Most, a 2. terhesség 26. hete után, újra elolvastam azt a blogot, és azon gondolkodtam, nem tanultam-e semmit.

Még egyszer küzdök azzal, hogy elfogadom a tapasztalataimat, amilyenek.

Különösen az energiahiány. Elegem van a fáradtságból.

Nemrég találtam rá erre a cikkre, hogy miért olyan fontos a szundulás a terhesség alatt. Remek emlékeztető arra, hogy elengedjem, hogy megpróbáljam irányítani az érzésemet, és csak bízom abban, hogy minden a lehető legegyszerűbb ... könnyebben elmondható, mint megcsinálható. különösen egy 18 hónappal. öreg üldözni és egy teljes munkaidős munkát egy férfi világában, amely nem lassítja a terhességet.

A fáradtság mellett a puffadás is nagyon megkap.

20 hetes terhesnek tűntem, csak 10 hetesen. Szinte amint pozitív terhességi tesztet kaptam, nem tudtam begombolni a nadrágomat. Végül a puffadás csak morzsolódássá vált, de a túlságosan megduzzadt has kellemetlen érzése tovább folytatódik.

Személyes bajomtól eltekintve a puffadás valószínűleg a leggyakoribb panasz a nők körében, akikkel dolgozom.

Értem. A puffadás olyan kényelmetlen, és akadályozza a magabiztos életet. Nem tudom teljesen kiküszöbölni a puffadást, de megoszthatom azokat a stratégiákat, amelyeket a leghasznosabbnak találtam a puffadás csökkentésére terhesség alatt és azon túl:

1. SZEDJ PROBIOTIKUMOT.

A virágzó vastagbélbaktériumok elengedhetetlenek az emésztőrendszer egészségéhez. A „jó” hibák képesek megemészteni azokat a rostokat, amelyekre Ön nem képes, elősegítve a bélmozgást és az eliminációt (vagyis inkább kijuttatja a gázt, mintsem befogja a bélbe). Javasoljuk, hogy minden várandós és szoptató mama (és újszülöttje) vegyen be egy probiotikumot. Tudjon meg többet és tekintse meg konkrét ajánlásainkat.

2. FOGYASZT ÉLELMISZEREKET.

Gondoljunk csak kefirre, joghurtra ("élő aktív kultúrákkal"), misóra, savanyú káposztára, kimchire és tempehre. Ezek az ételek milliárd-billió hasznos baktériumot tartalmaznak minden falatban, amelyek javítják az emésztést. Fűszerezze vacsorarutinját ezzel a 30 perces, probiotikumokban gazdag kimchivel készített Bibimbap recepttel.

3. EGY FIAT.

Különféle zöldségekről, friss gyümölcsökről, diófélékről és magvakról és teljes kiőrlésű gabonákról beszélek. Azok számára, akik újabban fogyasztják a sok rostot, kezdetben több gázt észlelhetnek, de a tested hamarosan alkalmazkodni fog. A rost táplálékot jelent a szedett probiotikumok számára ÉS mozgatja a dolgokat a székrekedés megelőzése és a puffadás csökkentése érdekében.

4. EGYEN KIS, GYAKORI ÉTELEKET.

A nagyobb étkezésektől eltérően, amelyek nehezebben emészthetők és lassítják a rendszer működését, a kisebb étkezések gyorsabban mozognak. Nem kell csak tápanyag-kimerítő „snack” ételekre korlátozódnia. Ehelyett gondoljon minden étkezési alkalomra, mint arra, hogy miniétkezésekkel táplálja Önt és a leendő babát. A saláta vagy a szendvics snack lehet (más néven mini étkezés)!

5. ITT TÖBB VÍZ (Citrommal).

A felfújódás lehet a teste módja a víz megtartására. Ha jól hidratált marad, azt mondja testének, hogy elengedheti. A hidratálás enyhíti a székrekedést és ezáltal a puffadást is. A citrom természetes vízhajtó és méregtelenítő, étvágygerjesztőbbé teszi az ivóvizet. Fenékig!

BÓNUSZTIPP - JÓL RÁCS!

A rágás az emésztés első lépése. Ha rág, az étele a nyálban lévő amiláz nevű enzimmel kombinálódik, amely megkezdi a keményítők és a rostok lebomlását. Megérdemli, hogy időt szánjon, és élvezze az ételét, mama!

Az emésztés nagyon személyes dolog, és nincs egy mindenki számára megfelelő. Ezért olyan fontos kideríteni, hogy mi a legjobb az Ön számára. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk!