7 módszer, amellyel otthon teheti a terhesség alatti gázok enyhítését

Érzelmi egészség és kommunikáció író Olvassa el a teljes profilt

egyszerű

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Babát vár? Gratulálunk! Milyen izgalmas! Talán már egy kedves kis örömcsomóval kezdte el tervezni az előttünk álló csodálatos napokat. És mégsem vagy ott. Mint minden más az életben, ennek is nem túl szép oldala van. Jaj, gáz! Míg büszke leendő anyukaként jársz körül, a gáz miatt néha zavarban, kellemetlenségben vagy akár fájdalmasan is érzed magad.

Amikor teherbe esik, a progeszteron szintje megnő, ami a bélizmait ellazítja a testben. Ennek eredményeként az emésztési ciklus lelassul. 30% -kal több időbe telik, mire az étel terhes állapotban mozog a bélrendszerben. Ezért több idő marad a gáz felhalmozódására, és így dagadtabbnak és gázosabbnak érzi magát.

Miután továbbjutott a terhesség alatt, a növekvő méhnek a hasüregére gyakorolt ​​megnövekedett nyomása még jobban lelassíthatja az emésztést és több gázhoz vezethet.

De itt van a jó hír, ha terhesség alatt túlzott puffadásban szenved. Próbálja ki ezeket az egyszerű 7 tippet otthon, és ez segít csökkenteni a terhesség alatti gáz okozta kellemetlenségeket.

1. Tartson egy étlapot, és gondosan vizsgálja felül étrendjét.

Az ételnapló vezetése segíthet elemezni az egyes ételek fogyasztása és a több gáz fogyasztása közötti kapcsolatot. Ha úgy érzi, hogy a szokásosnál nagyobb mértékben tapasztalja a gázt, kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket és a tapasztalt gázmennyiséget.

2. Próbáljon egyszerre egy adott ételt kiküszöbölni, ami problémásnak tűnik.

Kerülje a tejtermékeket, ha laktóz-intoleráns. Helyettesítse laktózmentes tejjel vagy kalciummal dúsított szójatejjel. Kerülje el a sült és zsíros ételeket, és ellenőrizze a következő ételek listáját.

Élelmiszerek, amelyek hozzájárulhatnak a gázképződéshez és a puffadáshoz; magas szénhidráttartalmú italok, mesterséges édesítőszerek, üdítők, gyümölcsitalok, bab, kukorica, póréhagyma, hagyma és mogyoróhagyma, kelbimbó, káposzta, brokkoli, karfiol, spárga, articsóka, szárított gyümölcs, körte, alma, körte, articsóka, méz, kukorica, burgonya, búza és zabkorpa.

3. Egyél lassan, gyakrabban és kisebb adagokban.

Minél többet eszel egy étkezéskor, annál tovább ül az emésztőrendszerben, és több gázt termel. A napi három rendszeres étkezésből napi öt vagy hat kisebb étkezés legyen, így a tested könnyebben emésztheti meg. Próbáljon lassabban enni, így kevesebb levegőt szív be, ha eszik. A levegő felvétele gázbuborékokat okoz a gyomorban. Akár kellemetlen hasi gázfájdalmat is kaphat, ha az már az étel emésztésében keletkező gázzal párosul.

4. Növelje a rostbevitelt és igyon sok vizet.

A székrekedés és a gáz gyakran együtt jár. Az étrendben lévő rost segíthet a terhesség székrekedésének enyhítésében és az emésztésben. Ez pedig a minimálisra csökkenti a gáztermelést, a gázfájdalmat és a puffadást. Tartalmazza étrendjében a rostfokozókat, például zöldségeket, aszalt szilvát, fügét, lenlisztet és teljes kiőrlésű gabonát, hogy elősegítse a bélmozgást.

És igyál sok vizet. Ha így tesz, igyon csészéből vagy pohárból, ne üvegből vagy szívószálon keresztül, hogy minimalizálja a levegő bevitelét ivás közben. Mindennap ajánlott nyolc-tíz 8 uncia szemüvegre törekedni.

5. Gyakoroljon és legyen aktív.

Az evés utáni testmozgás elősegítheti az étel és a gáz mozgását a rendszerben. Ha hosszabb ideig ül, a gáz nem mozog, és görcsöket és felesleges puffadást kaphat. A testmozgás nemcsak az emésztést gyorsíthatja, hanem fizikailag is fitt és érzelmileg is boldog lehet. Tegyen egy sétát a környéken, futtassa a vákuumot, sétálja meg a kutyát, vagy kezdjen el néhány terhességi gyakorlatot.

6. Gyakran változtassa meg a helyzetét és emelje fel a lábát.

Ha úgy érzi, hogy kellemetlen gázfogyasztás terheli, üljön valahova, ahol felemelheti a lábát. Amíg itt vagy, viselj laza, kényelmes ruházatot, és kerüld a derék és a has körüli szorítást. Próbáljon felülni, miközben eszik vagy iszik. Ez segít a baba magasan tartásában, leveszi a hasról a nyomást, és hagyja, hogy teste szabadabban emészthessen.

7. Pihenjen és élvezze a folyamatot.

A szorongás és a stressz növelheti a lenyelt levegő mennyiségét. Szüntesse meg a lehető legtöbb stresszt az életéből. Keressen egy kis csendes időt a nap folyamán, hogy mélyet lélegezzen és lazítson, vagy akár fenntartson egy napot a prenatális spa kezelésre. Ne felejtsd el, hogy a születendő csecsemőd megérezheti a méhben való jólétedet. És egészséges csecsemő megszületése áldás mind neked, mind a babádnak.

Végül a gáz nem fog ártani Önnek vagy a babának, és csak kényelmetlenséget jelent terhesség alatt. Annak ellenére, hogy előfordulhat, hogy ki kell törölnie néhány ételt az étrendből a gázok szabályozásához, győződjön meg arról, hogy megfelelő forrása van a hiányzó tápanyagoknak, például vasnak, kalciumnak, fehérjének és vitaminoknak. És ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valami komolyabb dolog nem megy.