16 egyszerű módszer a stressz és a szorongás enyhítésére

módszer

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A stressz és a szorongás a legtöbb ember számára általános tapasztalat. Valójában az Egyesült Államokban a felnőttek 70% -a azt mondja, hogy naponta stresszt vagy szorongást érez.

Íme 16 egyszerű módszer a stressz és a szorongás enyhítésére.

A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a stressz leküzdésében.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a fizikai terhelés a testre gyakorolva enyhítheti a mentális stresszt.

Az előnyök a legerősebbek, ha rendszeresen sportolsz. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé szenvednek szorongást, mint azok, akik nem sportolnak (1).

Néhány oka van ennek:

  • Stressz hormonok: A testmozgás hosszú távon csökkenti a test stresszhormonjait - például a kortizolt. Segít az endorfinok felszabadításában is, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek javítják a hangulatot és természetes fájdalomcsillapítóként hatnak.
  • Alvás: A testmozgás javíthatja az alvás minőségét is, amelyet negatívan befolyásolhat a stressz és a szorongás.
  • Bizalom: Ha rendszeresen sportol, kompetensebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát testében, ami elősegíti a mentális jólétet.
  • Próbáljon megtalálni egy olyan edzésprogramot vagy tevékenységet, amelyet élvez, például gyaloglás, tánc, sziklamászás vagy jóga.

A nagy izomcsoportok ismétlődő mozgásával járó tevékenységek - például séta vagy kocogás - különösen enyhíthetik a stresszt.

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást azáltal, hogy felszabadítja az endorfint, javítja az alvást és az önképet.

Számos kiegészítő elősegíti a stressz és a szorongás csökkentését. Itt van egy rövid áttekintés a leggyakoribbak közül:

  • Citrombalzsam: A citromfű a menta család tagja, amelyet szorongáscsökkentő hatásaival vizsgáltak (2).
  • Omega-3 zsírsavak: Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítőket kapó orvostanhallgatók 20% -kal csökkenték a szorongásos tüneteket (3).
  • Ashwagandha: Az Ashwagandha az ayurvédikus orvoslásban használt gyógynövény a stressz és a szorongás kezelésére. Számos tanulmány azt sugallja, hogy hatékony (4).
  • Zöld tea: A zöld tea sok polifenol antioxidánst tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak. Csökkentheti a stresszt és a szorongást a szerotoninszint növelésével (5).
  • Macskagyökér: A valerian gyökér nyugtató hatása miatt népszerű alvássegítő. Valerénsavat tartalmaz, amely megváltoztatja a gamma-amino-vajsav (GABA) receptorokat a szorongás csökkentésére.
  • Kava kava: Kava kava a paprika család pszichoaktív tagja. Hosszú ideig nyugtatóként használják a Csendes-óceán déli részén, Európában és az USA-ban egyre inkább használják enyhe stressz és szorongás kezelésére (6).

Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel vagy mellékhatásokkal járhatnak, ezért érdemes orvoshoz fordulnia, ha egészségi állapota van.

Bizonyos kiegészítők csökkenthetik a stresszt és a szorongást, beleértve az ashwagandha-t, az omega-3 zsírsavakat, a zöld teát és a citromfűt.

Illóolajok használata vagy illatos gyertya égetése csökkentheti a stressz és szorongás érzését.

Néhány illat különösen megnyugtató. Íme néhány a legnyugtatóbb illatok közül:

  • Levendula
  • Rózsa
  • Vetiver
  • Bergamott
  • Római kamilla
  • Neroli
  • Fenyőtömjén
  • Szantálfa
  • Ylang ylang
  • Narancs vagy narancsvirág
  • Muskátli

Az illatok használatát a hangulat kezelésére aromaterápiának hívják. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az aromaterápia csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvást (7, 8, 9).

Az aromaterápia segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt. Gyújtson meg egy gyertyát, vagy használjon illóolajokat, hogy élvezhesse a nyugtató illatokat.