Nemzeti fehérje nap -

Testünk fehérjére vágyik. Végül is „makrotápanyag”. A február 27-i országos fehérje nap a test egyik legalapvetőbb építőelemének egészségügyi előnyeire összpontosít.

Ne feledje, hogy a fehérje elősegíti a csontok, a bőr, a porc és a vér fejlődését - miközben elősegíti a fogyást és az izomtömeg növekedését. Ez segíthet abban is, hogy fittek legyünk az élet minden szakaszában. A magas fehérjetartalmú ételek a lazaktól a tökmagig mindent tartalmaznak. Eleged van? Itt található a szórakoztató útmutató ehhez a döntő táplálékforráshoz.

Nemzeti fehérje napi idővonal

Gerardus Johannes Mulder holland vegyész először írta le a fehérjéket.

A német Carl von Voit, egy korai táplálkozási tudós (és dietetikus) úgy vélte, hogy a fehérje a legfontosabb tápanyag a test szerkezetének fenntartásában.

A szövetségi tanulmány 12 egészséges nőt tartalmaz magas fehérjetartalmú étrenden. Az eredmény? "Nagyobb teltségérzetet és kevesebb éhséget" tapasztaltak, mint az a csoport, amely alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztott.

A Wake Forest Egyetem kutatói megállapították, hogy "a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend segített a túlsúlyos idősebb felnőtteknek több kilót leadni, több izomtömeget fenntartani, javítani a csontok minőségét és a" rossz "zsírokat."

Országos fehérje nap - Felmérési eredmények

Országos fehérje napi tevékenységek

Próbáljon meg egy vagy két alternatív fehérjeforrást.

A sovány hús és a tojás nagyszerű fehérjeforrás, de miért ne ágazhatna egy kicsit ezen a fehérje napon. Próbáljon ki quinoát, vagy lencsét, edamamet vagy akár tofut. Tény, hogy rengeteg fehérjébe csomagolt étel van, amely finom módon elkészíthető. Tágítsa ki ezeket a fehérje horizontokat.

Egyél megfelelő mennyiséget

Az ideális fehérjebevitel súly szerint változik. A táplálkozási szakértők napi kb. 46 grammot, férfiaknál 56 grammot javasolnak - de az életkor, az aktivitás szintje, az izomtömeg, a fizikai célok és a jelenlegi egészségi állapot fontos szerepet játszik.

Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez

Vizsgálja meg étrendjét, és kérjen tanácsot arról, mennyi fehérjére van szüksége. Az Országos Orvostudományi Akadémia valójában széles skálát határoz meg - minden nap a kalóriák 10-35 százalékát.

5 étel fehérje szerelmeseinek megszállottja

A tojásfehérje fehérjét "tökéletes" fehérjének tekintik. Ez azért van, mert a tojásfehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat (fehérje építőelemet), amelyet a tested nem termel.

További előny: A tenger gyümölcsei általában sovány fehérjeforrások. Az uszonyos halak zsírjának nagy része omega-3 zsírsavakból származik (ez a jó fajta).

Quinoa

Nem könnyű kiejteni, de szuper egészséges. Mi mást várhat el a mai szuperételből?

Brokkoli

Van valami, amit ez az erőműves zöldség nem tud megtenni? Olyan finom módszerek vannak a brokkoli elkészítésére, hogy kifogytunk a kifogásokból.

Tökmagok

Tipp: Ha fogyni akar, hagyja ki az olajban sült tökmagot, és inkább szárazon pörköltet válasszon. Emlékezz erre a következő Halloweenre!

Miért szeretjük a nemzeti fehérje napját

Mindenhol ott van

A testünkben fehérje van. Izmok? Egyértelműen. De a csontjainkban, a bőrünkben, a hajunkban és gyakorlatilag minden más testrészben vagy szövetben is. Ezért olyan fontos a fehérjebevitel az egészség megőrzése érdekében.

A fehérje segít a fogyásban

Mivel a fehérje növeli az anyagcserét, energiát biztosít, hogy természetesen kalóriát égessünk el. A zsír és a szénhidrát fehérjére cserélése elnyomja az étvágynövelő hormonokat - elrettentve minket ettől a baljós késő esti harapnivalótól.

Könnyen elérhető

A források között szerepel a hal, a baromfi, a bab, a dió, a tejtermék, a zöldség és még sok más. A Three Bridges bizonyos ételeket kínál, amelyek kifejezetten a fehérjefogyasztás növelését szolgálják.