10 tipp a legjobb étrend megtalálásához

Annyi fogyókúrás étrend közül választhat, hogyan dönt?

Itt az ideje, hogy megfordítsunk egy új levelet, és elhatározzuk, hogy a derékvonalat kézben tartsuk - ismét. Lesz-e A South Beach Diet, Fogyj 21 kilót 21 nap alatt, Sonoma, Atkins, a WebMD Súlycsökkentő Klinika vagy a gazillion egyéb diétás lehetőségeinek egyike?

Annyi közül választhat, hogy nem könnyű kitalálni, melyik étrend lesz a legjobb, amely megfelel Önnek. A túlsúlyos felnőttek 65% -ának megsegítése érdekében tippeket kértünk a szakértőktől, amelyek segítenek megtalálni az egészséges és hatékony fogyókúrát.

A legjobb étrend, amely megfelel az Ön számára: Az, amelyhez ragaszkodhat

Minden szakértő egyetért egy dologban: A legjobb fogyási terv az, amelyet tartani tud.

"Nem számít, hogy tudományosan mennyire megalapozott a program (és sokan nem), milyen gyorsan működnek (ugyanolyan gyorsan fogsz visszanyerni, mint amennyit elvesztettél), vagy akár hány ember próbálta már korábban. Fontos, hogy tudsz-e tedd örökké, amit mondanak - nem azt, hogy te kellene, de hogy te tud."- mondja Michelle May, orvos, a Éhes vagyok? Mi a teendő, ha a diéták nem működnek.

És természetesen nem minden étrend-terv és program tudományosan megalapozott.

"Csak azért, mert a könyvespolcon van, vagy a név ajtón van, ez nem jelenti azt, hogy egészséges, jól átfogó programról van szó" - mondja Judy Rodriguez, PhD, RD, a A diéta választó.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a mindenki által vágyott étrend a leggyorsabb, legfájdalmasabb eredményeket ígéri - amelyek sajnos általában nem fenntarthatóak. A gyorsan fogyó súly általában víz, izom és kevés zsír keveréke, főleg zsír helyett. A legrosszabb, hogy a vesztést általában a megszerzés követi.

"A legtöbb ember divatos diétákat folytat és leáll, és a fogyás, majd a súlygyarapodás yo-yo szindrómájába esik" - mondja Rodriquez, az észak-floridai egyetem táplálkozási professzora. "Ennek az a következménye, hogy csökkenti az anyagcserét, és nagyobb súlyt ér el, mint amikor elkezdte."

Az egyszerű (ha unalmas) igazság az, hogy a fogyás egyszerű képlet: A kalóriák mínuszban kifejezett kalóriája megegyezik a fogyással, gyarapodásával vagy fenntartásával. Sem a bájitalok, a méregtelenítő rituálék, sem a kiegészítők nem változtathatják meg ezt a képletet.

Folytatás

"A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania és aktívabbnak kell lennie. A tisztítószerek, krémek és kiegészítők csak trükkök, és hosszú távon nem segítenek" - mondja Tara Gidus, MS, RD, a "Diet Diva" az országosan sugárzott reggeli tévéműsorban A Daily Buzz.

Csak honnan lehet tudni, hogy az étrend egészséges és fenntartható-e? Szakértők szerint a megfelelő fogyókúrás étrendnek:

Tartalmazza a gyakorlatot
Engedélyezzen különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból
Hitelesített szakember hozza létre
Támogassa a lassú és egyenletes fogyást
Tartalmazza az adagszabályozást
Engedjen harapnivalókat az étkezések között
Ne támaszkodjon erősen a kiegészítőkre
Kis adagokban adjon hozzá kedvenc ételeket és italokat
Tudományon alapuljon
Tartalmazzon karbantartási tervet
Javasoljuk, hogy igyon sok vizet

A tökéletes fogyókúrás étrend az Ön számára

Miután tudta, hogyan lehet megállapítani, hogy a fogyókúrás étrend egészséges-e, le kell szűkítenie a választást a saját életmódjának megfelelőre.

"Értékelje a terv alapelveit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az étkezés és a testmozgás módjának" - mondja Gidus, az American Dietetic Association szóvivője.

Fontos olyan étrend kiválasztása is, amely nem hagyja éhesnek. Keressen olyan terveket, amelyek népszerűsítik a magas víztartalmú és rostokban gazdag ételeket, például a leveseket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek az ételek feltöltenek és csökkentik az étvágyat, hogy segítsenek betartani étrendjüket anélkül, hogy nélkülöznék magukat.

"A dinamikus rost- és vízpáros képes kevesebb kalóriát feltölteni, és ha sovány fehérjével, például csirkével, babgal és halakkal kombinálva tarthatja távol a vágyakat, és órákig energiát érezhet" - mondja a súly menedzsment tanácsadó, Dawn Jackson Blatner, MS, RD.

Itt található egy ellenőrzőlista, amely segít megtalálni a tökéletes étrendet:

1. Megfelel-e az étkezési stílusomnak?

Ha a terv naponta hat étkezést ösztönöz, és kettőt igyekszik megenni, akkor nagy eséllyel nem fogja tartani a diétát, bármilyen egészséges is. Keressen egy étrendet, amely megfelel az Ön étkezési szokásainak, és tegye fel a kérdést magának:

Alkalmas-e ez a diéta az utazási vagy étkezési szokásaimra?
Van-e családbarát megközelítése, amelyet a háztartásban mindenki követhet?
Különleges előkészítést és főzést igényel-e?
Ragaszkodhatok az étkezések/harapnivalók időzítéséhez és/vagy ajánlott számához?

Folytatás

2. Megfelel-e az edzésszintemnek?

Néhány terv sok mozgásra ösztönöz; mások egyszerűen megindítanak. Ha ülő ember vagy, akkor az edzőteremben töltött órákat is tartalmazó tervek jól hangozhatnak - de a valóságban nem tartanak sokáig. Válasszon ki egy olyan programot, amelynek van egy rendszeresen elvégezhető edzéskomponense, és lépjen előre lassan. Keressen egy tervet, amely ösztönzi az Ön számára tetsző és kivitelezhető fizikai tevékenységet, legyen az tánc, kertészkedés, séta vagy csak a ház takarítása.

"A testmozgásnak nem kell strukturálódnia [vagy] különleges felszerelést vagy tagságot igényelnie" - mondja Rodriguez. "Egyszerűen bárminek kell lennie, ami növeli az egész test mozgását."

3. Élhetek vele örökké?

"Bármelyik étrend megfontolásakor kérdezd meg magadtól:" Ez olyan dolog, amit hajlandó lennék életem végéig minden nap megtenni? " Ha nem, akkor ne zavartassa magát, mert amint visszatér az előző tevékenységéhez, a súly vissza fog térni "- mondja May.

4. Tartalmaz-e olyan ételeket, amelyek tetszenek nekem, tudok-e elkészíteni és mit tudok vállalni?

Vannak olyan ételek vagy italok, amelyeket enni kell kombinálva, vagy olyan mennyiségben, amelyek hosszú távon irreálisak? "Egyes tervek olyan étkezést helyettesítő italokat írnak elő, amelyek futás közben egyesek számára hasznosak lehetnek, mások pedig inkább ételt fogyasztanak ivás helyett" - mondja Gidus.

Azok a tervek, amelyek szokatlan ételeket igényelnek, vagy a konyhában töltött órák, sok ember számára megfelelőek, de sok időd és pénzük van. Blatner azt javasolja, hogy végezzék el a „két T” tesztet: Győződjön meg arról, hogy a receptek ízletesek és időtakarékosak-e.

5. Milyen gyorsan fogok fogyni?

Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg, ezért sok kalóriát kell elégetnie a zsír csökkentése érdekében. A gyors fogyás általában több folyadékvesztést jelent, mint zsírvesztést.

"A legtöbb diéta kezdetén jelentkező nagyobb súlyveszteség legalább részben víz" - mondja May. "A súlyvesztés különösen drámai lehet nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, mert a test akkor ad fel vizet, ha más üzemanyag-források felhasználására kényszerül."

Bár érdemes gyorsan lefogynia, a szakértők egyetértenek abban, hogy lassú és egyenletes nyeri a versenyt. A biztonságos és hatékony fogyás átlagosan heti 1-2 font, és ennek elérésére a legjobb módszer az, ha diéta és testmozgás útján napi körülbelül 500 kalóriát éget el.

Folytatás

6. Megbirkózik-e a rossz szokásaimmal?

A legjobb fogyási terv az, amely nem éri el úgy, hogy diétázik. A "diéta" folytatása megszállottá teheti az ételeket, fokozhatja a vágyakat, és csalódott "bedobja a törülközőt, mert a diéták nem működnek" mentalitáshoz.

Keressen egy tervet, amely segít felismerni azokat a szokásokat, amelyek megakadályozhatják az egészséges testsúly elérését.

- A televízió előtt ülve esztelenül majszol, túl sok pohár bort iszik, étkezés közben főzés közben, esetleg befejezi gyermeke étkezését? - kérdezi Rodriguez. "Ha igen, keressen egy tervet, amely tippeket és ötleteket ad Önnek e szokások megszüntetésére."

"Bármelyik tervet is választja, gondoljon a fejlődésre, ne a tökéletességre - és törekedjen az étkezési magatartás lassú javítására" - teszi hozzá Blatner. "Nem kell minden régi módját és receptjét elcsúfítania - lassan és reálisan illessze be az új tervet életmódjába."

7. Kaphatok még kedvenc ételeimet?

Egyes tervek hosszú listákat tartalmaznak a "tiltott" ételekről, és kevés helyet biztosítanak a kényeztetéseknek. Néhány ember számára, ha bizonyos ételeket megtagadnak, sóvárgást és falatot okozhat. De mások valójában jobban járnak, ha kiküszöbölik a "kiváltó" ételeket, amelyek érintik a falatozást.

Ha nem bírja élni egy pohár bor nélkül vacsorával vagy alkalmi desszert nélkül, akkor meg kell találnia egy tervet, amely lehetővé teszi ezeknek a kedvenceknek a kis adagjait. De ha olyan típusú vagy, aki nem tud megállni egy pohárral, vagy egy-két falattal desszerttel, a szigorúbb tervek pontosan azok lehetnek, amire szüksége van.

A legtöbb ember ésszerű fröccsöléssel érhet el sikert - mondja Blatner. "Ha egy terv korlátozza a kényelmet vagy az ócska ételeket, az nagyon jól vezethet a hasüregtől" - mondja. "Győződjön meg arról, hogy a terv egészséges helyettesíti a ropogós chips-vágyakat, valamint a cukros édesszájú étrend kielégítésének lehetőségét."

8. Szükség van-e apró, fokozatos változásokra?

Egyes programok jelentős változtatásokat igényelnek, mások pedig "baba lépés koncepciót" támogatnak - kisebb, fokozatosabb változtatásokat. A változás nehéz, és minél többet kell változtatnod, annál nehezebb lesz. Keressen egy tervet, amely lassan megváltoztatja étkezési és mozgási szokásait, hacsak nem áll készen egy igazi kihívásra.

"Az ésszerű terv arra ösztönzi Önt, hogy értékelje étkezési szokásait, és dolgozzon néhány egészségtelen szokáson, és miután végrehajtotta ezeket a változásokat, válasszon még néhányat, amellyel együtt élhet" - mondja Rodriguez.

Folytatás

9. Kiegészítéseket, tisztítószereket vagy méregtelenítő képleteket igényel-e?

Az egészséges fogyás terveit nem kell kiegészíteni a napi multivitamin-ásványi anyag kiegészítőkön túl a táplálkozási "biztosítás" érdekében.

"Nincs oka annak, hogy a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot vagy a legtöbbet ne lehetne táplálékkal megszerezni az étrendben" - mondja Gidus. Minden olyan étrend-tervvel foglalkozik, amely külön megtakarításokat igényel a tisztítószerekkel, különleges italokkal, tablettákkal vagy adagokkal - különösen, ha a szerző profitál az eladásukból.

10. Szeretnék-e strukturált tervet vagy rugalmasabbat?

Vannak, akik olyan étrendet részesítenek előnyben, amely meghatározott ételeket és adagméreteket ír elő, amelyek segítenek a pályán maradni. Mások szeretik a rugalmasságot, amikor maguk választják meg az ételt. Amíg az étrend terve különféle egészséges ételeket tartalmaz - gyümölcsök, zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérje -, bármelyik típus működhet.

Csak győződjön meg arról, hogy az étrendi terv elegendő ételt és kalóriát tesz lehetővé, amelyek az éhség nem veszélyeztetik a fogyás erőfeszítéseit.

"Ha a nőknél a kalória kevesebb, mint 1200, a férfiaknál pedig 1500 alatt van, ez könnyelművé, ingerlékenyé és meglehetősen szerencsétlenné teheti Önt, mert a testének szüksége van ezekre a minimális mennyiségekre a megfelelő működéshez" - mondja Gidus.

Csináld magad terveket

Az igazság az, hogy bár hasznosak lehetnek néhány ember számára, valójában nem kell diétakönyv vagy program ahhoz, hogy sikeres legyél a fogyásban. Megteheti egyedül - de érdemes konzultálnia egy regisztrált dietetikussal, hogy előálljon az Ön igényeihez szabott terv.

"Látogasson el egy regisztrált dietetikushoz, akinek háromnapos naplója van arról, hogy mit szokott enni, és ő személyre szabott tervet készíthet, amely megfelel az Ön életmódjának és táplálkozási igényeinek." - mondja Gidus.

Források

FORRÁSOK: Michelle May, MD, szerző, Éhes vagyok? Mi a teendő, ha a diéták nem működnek. Tara Gidus, MS, RD, az American Dietetic Association szóvivője; "Diéta diéta" A Daily Buzz TV-műsor, Tampa, Fla. Dawn Jackson Blatner, MS, RD, súlykezelési tanácsadó; szóvivő, American Dietetic Association. Judith Rodriguez, PhD, RD, professzor, Észak-Floridai Egyetem; szerző, A diéta választó.