10 tipp az egészséges ünnepi összejövetel eléréséhez

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

tipp

de nem kell.

Pár nap múlva az Egyesült Államokban emberek milliói látogatják meg családjukat és barátaikat hálaadás alkalmából. Az éves ünnep az érzelmek spektrumát keltheti: a szeretettől és a hálától kezdve a dühön és dühön át. Íme néhány módszer az étel, a család és az őrület lehető legegészségesebb kezelésére.

ÉTEL:

A mai Amerikában a hálaadás ünnepe a falánk szinonimájának tűnik. A nehéz, magas kalóriatartalmú ételek túlevése adott. De nem kell! Íme néhány módszer, amellyel elkerülhető a rabló nyúlfuratba kerülés.

1. Ne hagyja ki a reggelit. Ha mégis megteszi, nagyobb súlyt kaphat. Ellentmondásosnak tűnik, nem? De a Duke Diéta- és Fitneszközpont szerint, ha megfosztja testét a nap megkezdéséhez szükséges üzemanyagtól, túlfogyasztást eredményez a hátralévő ébrenléti órákban.

2. Használjon kis tányért. A nagyobb tányérok miatt az ételadagok kisebbek lesznek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kisebb tányért használók 22% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak.

3. Lassan egyél. A gyors fogyasztás túlevéshez vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy a lassabban étkezők 2 unciát fogyasztottak percenként, szemben a 3 unciával a gyorséttermekben.

nemcsak ízes, hanem szív-egészséges is.

4. Töltse meg a tányér 1/3–1/2-ét zöldségekkel. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, hanem magas víztartalmukkal is jóllakhat. Ne felejtsük el, hogy a burgonya nem számít zöldségnek, ezért nyugodtan menjen ezekre a pépesített pépekre!

5. Minimalizálja a „folyékony kalóriákat”. Az alkohol nem csupán üres kalória. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik két italt fogyasztottak étellel, 30% -kal többet ettek, mint azok, akik nem.

CSALÁD:

Nem választhatjuk ki a családunkat. Néhányunk valójában elégedett azzal a génkészlettel, amelyben megszülettünk. De a legtöbben fekélykeltést okozhatnak azzal az egyetlen politikailag feltöltött nénivel vagy hipervallásos testvérrel. Próbálja ki ezeket az egyszerű eszközöket a szorosabb kapcsolatok létrehozásához.

A szeretteivel való kapcsolatok fenntartanak bennünket.

6. Sétálni menni. A Harvard Health szakemberei kijelentik, hogy az aerob testmozgás nemcsak csökkenti a stresszhormonokat (pl. Kortizol), hanem felszabadítja az endorfint - a test hangulatjavítóit -, amelyek boldoggá és optimistává tesznek.

7. Kötelezettség a kulináris feladatok felett. Az együttes aprítás és kockára vágás módja az emberek összefogása. A mások számára történő főzés altruista cselekedet, az altruizmus pedig növeli a boldogságot és a kapcsolat érzetét. Szóval, keverjünk egy edényt töltelékkel ahelyett, hogy megosztó kérdéseket kavarnánk!

ÖRÜLET:

Az ünnepek rendkívül megterhelőek lehetnek. Fontolja meg ezeket a stratégiákat, hogy megnyugtassa a megőrült idegeket és értékelje a jelent.

csökkenti a stresszt, fokozza az öntudatot és kedvességet generál.

8. Lélegzik. Tudatosan. Amikor először hallottam valakit mondani: "lélegezz", az agyam orvosi geek része azt gondolta: "Duh, ezt természetesen csináljuk, különben meghalunk." Évekig tartó napi meditáció és heti jóga után most felismerem a tudatos gyakorlat erejét a stressz csökkentésében és az életem átalakításában.

9. Kifejezze háláját. Ennek inkább napi, mint éves tevékenységnek kell lennie. Martin E. P. Seligman, a Pennsylvaniai Egyetem pszichológusa megmutatta, hogy a hálát kifejező emberek boldogabbak, és a boldogabb emberek tovább élnek

10. Rendben van, hogy nemet mondok! Az emberi természet, hogy a kedvére törekszünk. De ha túlterheltek, lassítson, udvariasan utasítsa el, és emlékeztesse szeretteit arra, hogy a „nem” egyszerűen azt jelentheti, hogy „most nem”. Rendben van, ha megosztja a stresszt családjával és barátaival - a közeledés csökkentheti a feladatok szökőárját különben a maga útjára lépett volna.

A hálaadás alkalmával - és minden ünnep alkalmával - vegye be ezeknek a tippeknek egy részét vagy mindegyikét, hogy mind a testi, mind a mentális egészség előnyeit kihasználhassa. Boldog és egészséges ünnepeket kívánok mindenkinek!

Belgyógyászati ​​orvostanács vagyok, aki szenvedélybetegséggel rendelkezik, előadó, író, valamint az MSNBC és az NBC News Medical Contributor. Az orvos igazgatója is vagyok