11 edzési hiba, amely megakadályozza, hogy a hasad megmutassa a világnak

10% vagy kevesebb testzsírnak kell lennie ahhoz, hogy megmutathassa a 6-os csomagját a világnak. Mindannyian hasizomra vágyunk, de izgalmunkkal, hogy megszerezzük ezeket, néha olyan hibákat követünk el, amelyek lelassítják a tökéletes testünk felé vezető utat. Az edzőtermi céljaink elérése érdekében a gyakorlatokat a helyes módon kell elvégeznünk. És ennek a legjobb módja az, ha tudjuk, mit ne tegyünk!

edzési

Íme 11 ilyen hiba Napos oldal hogy segítsen kitalálni, mit NE tegyen, amikor eléri az edzőtermet.

1. Végig ülni

Amikor az alapvető felülést végzi, próbáljon meg nem menni egészen felfelé. Ez stresszt okozhat a hátadon, és arra kényszerítheti, hogy szakítson időt a fontos ab-rutinoddal. Ehelyett ropogást kell tennie, és félig fel kell emelnie magát a tökéletesen tónusú hasizmokért!

2. Minden nap edzés

Amikor időt ad az izmainak az edzések közötti pihenésre, hagyja magát hatékonyabban edzeni és a legjobb eredményt elérni. Ugyanakkor segíti a tested erõsödését. Alapvetően ez azt jelenti, hogy különböző napokon különböző izomcsoportokra kell összpontosítania.

3. Túl sokáig csinál deszkát

Ha a központi izmok erősek, sok időt tölthet deszkán állva, mielőtt még megerőltetést érezne a hasizomban. A deszkában töltött idő növelése helyett próbálja eltávolítani az egyik érintkezési pontot, például az egyik lábat a padlóról.

4. Lapos hasra számíthat, ha csak ab edzéseket végez

Csak a hasizmok edzése nem segít a hasi zsír elvesztésében. Fejleszthet 6 csomagot ropogtatással, de még mindig el kell veszítenie a környező zsírt. És ez a zsír nem fog elmenni sehova, ha csak a célzott hasizom edzést végzi. A kardió edzés segít extra kalóriák elégetésében és a fogyásban.

5. Ugyanabban a rutinban ragadt

Ha túlságosan jól érzi magát ennek vagy annak a gyakorlatnak az elvégzésében, akkor változtatnia kell egy kicsit a rutinján. Például megpróbálhat hozzáadni egy jóga labdát, amikor ropogtat. A deszka jó módja a mag erősítésének. Megpróbálhat valamilyen jógát vagy Pilates-t bevinni a rendszeres edzésbe. Edzési rutinjának „feltöltése” segít az izmok hatékonyabb megerősödésében.

6. Hagyja a hasát kifújva, miközben ropogtat

A hasizom edzése gondos munka. A gyomor lapos és tónusú megőrzése érdekében be kell húznia a hasát, miközben edz. Így az izom memóriája a megfelelő módon lesz edzett, és további bónuszként csökken a gyomor mérete!

7. Nem teljesen felfújt labda használata

A labda összecsuklódáskor ellapul, ha nincs benne elég levegő. Ettől kevésbé lesz hatékony a hasizomra gyakorolt ​​gyakorlat. Ideális esetben, ha a labdát nyomja, legfeljebb 2 centiméterrel befelé kell mennie.

8. A hátizmok elhanyagolása

A hasizmok edzése a hátad edzése nélkül egyensúlyhiányt okoz az izomzatban, amely támogatja a gerincedet. És ezek az izmok nem csak bemutatásra szolgálnak! Tehát a hasizmok számára a legjobb gyakorlatok azok, amelyek arra kényszerítik az egész magot, hogy túlhajtásba menjen, hogy támogassa a gerincét is. Néhány jól ismert gyakorlat, amely ezt elvégzi, a guggolás és az emelés.

9. Tegye a kezét a nyaka mögé

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha a kezüket a fejük mögé teszik, akkor az optimális támogatást kapják, ha ropogtatnak vagy felülnek. De ez tulajdonképpen nyaki sérüléseket okozhat, mert meghúzhatja a nyakát és megerőlteti. Ez csökkenti a feszültséget és a hasizom edzésének hatékonyságát is. Ehelyett jobb, ha a kezét a füléhez teszi, vagy keresztezi a mellkasán. Ha kezét a feje mögött kell tartania, képzelje el, hogy narancsot tart az áll alatt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a feje nem hajlik előre túlságosan.

10. A lábak emelése mindenféle támogatás nélkül

Támogatás nélküli próbálkozás nagyon kontraproduktív. Ebben a gyakorlatban, amely az alsó hasizomra koncentrál, általános tévhit, hogy csak felemeli a lábát. Sokkal hatékonyabb gépek vannak erre az edzőteremben. Ezek támogatják a hát alsó részét és a megfelelő területeket edzik. Tehát ne feküdjön le az edzőterem padlóján, és kelje fel ezeket a divatos fogásokat, hogy elvégezze a göndörítéseket!

11. A fenekét tolja ki deszkázás közben

Ha a deszkáját rossz formában végzi, akkor annak alig vagy egyáltalán nincs produktív hatása a hasizom munkájára. Könnyű ezt a gyakorlatot rosszul elvégezni, mivel lehet, hogy nem is vagy tisztában ezzel a hibával, de nagyon könnyű kijavítani azt is, ha egyszer körbefontad a fejed! Ahelyett, hogy a hátadra hajolna és a fenekével felfelé mutatna, a testének egy egységes vonalban kell lennie. A gerincének teljesen egyenesnek és a fenekéhez kell igazodnia.

Elkövette ezeket a hibákat edzés közben, mielőtt elolvasta ezt a cikket? Oszd meg a cikket barátaiddal, és mutasd meg nekik a helyes gyakorlatot!