12 módja annak, hogy az agyad fiatal maradjon

Minden agy az életkor előrehaladtával változik, és a mentális funkció is változik. A mentális hanyatlás gyakori, és ez az öregedés egyik legjobban féltett következménye. De a kognitív károsodás nem elkerülhetetlen. Íme 12 módszer, amellyel elősegítheti az agy működésének fenntartását.

1. Szerezzen mentális stimulációt

Egerekkel és emberekkel végzett kutatások során a tudósok azt találták, hogy az agyi tevékenységek új kapcsolatokat stimulálnak az idegsejtek között, sőt segíthetik az agy új sejtek létrehozását, fejlesztve a neurológiai "plaszticitást", és funkcionális tartalékot hozva létre, amely fedezetet nyújt a jövőbeni sejtvesztés ellen.

Bármely mentálisan stimuláló tevékenységnek hozzá kell járulnia az agy felépítéséhez. Olvasson, vegyen részt tanfolyamokon, próbáljon ki "mentális torna" -t, például szórejtvényeket vagy matematikai problémákat. Kísérletezzen olyan dolgokkal, amelyek kézügyességet és szellemi erőfeszítést igényelnek, például rajzolás, festés és egyéb kézművesség.

2. Tegyen testmozgást

A kutatások azt mutatják, hogy az izmaid használata az elmédet is segíti. A rendszeresen mozgó állatok megnövelik az apró erek számát, amelyek oxigénben gazdag vért juttatnak az agy azon területéhez, amely felelős a gondolkodásért. A testmozgás új idegsejtek fejlődését is ösztönzi, és növeli az agysejtek (szinapszisok) közötti kapcsolatokat. Ennek eredményeként hatékonyabb, plasztikusabb és adaptívabb agy jön létre, ami jobb teljesítményt jelent az idősödő állatoknál. A testmozgás csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, segíti a vércukor egyensúlyt és csökkenti a mentális stresszt, amelyek mind az agyadon, mind a szíveden segíthetnek.

3. Javítsa étrendjét

A jó táplálkozás segíthet az elmédnek és a testednek is. Például azoknál az embereknél, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztanak, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, halakra, diófélékre, telítetlen olajokra (olívaolaj) és növényi fehérjeforrásokra helyezi a hangsúlyt, ritkábban alakulnak ki kognitív károsodások és demenciák.

4. Javítsa a vérnyomását

A magas vérnyomás a középkorban növeli az időskori kognitív hanyatlás kockázatát. Használja az életmód módosítását, hogy a lehető legkisebb legyen a nyomása. Maradjon sovány, gyakoroljon rendszeresen, korlátozza alkoholtartalmát napi két italra, csökkentse a stresszt és étkezzen jól.

5. Javítsa a vércukorszintet

A cukorbetegség a demencia fontos kockázati tényezője. Segíthet a cukorbetegség megelőzésében, ha helyesen étkezik, rendszeresen sportol és karcsú marad. De ha a vércukorszintje magas marad, gyógyszerekre lesz szüksége a jó kontroll eléréséhez.

6. Javítsa a koleszterinszintjét

Az LDL ("rossz") koleszterin magas szintje a demencia kockázatának megnövekedésével jár. A diéta, a testmozgás, a súlykontroll és a dohányzás elkerülése nagyban hozzájárul a koleszterinszint javításához. De ha további segítségre van szüksége, kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelésről.

7. Fontolja meg az alacsony dózisú aszpirint

Egyes megfigyelési tanulmányok szerint az alacsony dózisú aszpirin csökkentheti a demencia, különösen az érrendszeri demencia kockázatát. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha jelölt-e.

8. Kerülje a dohányzást

Kerülje a dohány minden formáját.

9. Ne éljen vissza alkohollal

A túlzott alkoholfogyasztás a demencia egyik fő kockázati tényezője. Ha az ivás mellett dönt, napi két italra korlátozódjon.

10. Vigyázz az érzelmeidre

Azok az emberek, akik szoronganak, depressziósak, alváshiányosak vagy kimerültek, általában rosszul értékelik a kognitív funkcióteszteket. A gyenge pontszámok nem feltétlenül jelzik előre az időskori kognitív hanyatlás fokozott kockázatát, de a jó mentális egészség és a nyugodt alvás mindenképpen fontos célok.

11. Védje a fejét

Mérsékelt vagy súlyos fejsérülések diagnosztizált agyrázkódások nélkül is növelik a kognitív károsodás kockázatát.

12. Építsen közösségi hálózatokat

Az erős társadalmi kapcsolatok alacsonyabb dementia-kockázattal, alacsonyabb vérnyomással és hosszabb várható élettartammal társultak.

Szerezzen be információkat, amelyekre szükség van az intellektuális képességek megerősítéséhez, a visszahívási képességek előmozdításához és az agyalapú készségek védelméhez vásárláskor Útmutató a kognitív fitneszhez, a Harvard szakembereinek külön egészségügyi jelentése.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.