11 étrend-kiegészítő: Megéri-e a pénzt?

VÁSÁROLNI, VAGY NEM VÁSÁROLNI

Kivéve, ha tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és sok napsütést nem fogyaszt, étrend-kiegészítőre lehet szüksége. Mielőtt azonban egy üveg pirulára esne a tészta, az a legjobb, ha orvosával ellenőrzi, hogy valóban szüksége van-e rájuk. Íme, mit mond a tudomány a leggyakoribb kiegészítőkről.

ALAPVETŐ MULTIVITAMIN

Költség: 7 dollár 75-ért
Követelés: Táplálkozási hiányosságokat pótol és javítja az egészségi állapotot.
Amit a szakértők mondanak: Nagyon rossz táplálkozású embereknél a multivitaminok csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, de valójában nincs bizonyíték arra, hogy a multivitaminok megakadályozzák a krónikus betegségeket. Bár a legtöbb ember számára nem szükségesek, a multivitaminok segíthetnek a táplálkozási hiányok fedezésében, viszonylag olcsók, és elég széles és alapvető hálót adnak.

D-VITAMIN

Költség: 6 dollár 100-ért
Követelés: Fokozza a csontok egészségét és az immunrendszert.
Amit a szakértők mondanak: A D-vitamin pótlása csak hiányos emberek számára szükséges, amire a laboratóriumi munka utal. A túl sok ártalmas lehet, és az emberek ingyen előállíthatják a D-vitamint a napfénytől.

OMEGA-3 (HALOLAJ)

Költség: 26 dollár 130-ért
Követelés: Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Amit a szakértők mondanak: A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, például a zsíros halak, hasznosak, de a kiegészítőkre vonatkozó tanulmányok következetlenek voltak, és nem mutatták ugyanazokat az előnyöket.

FOLSAV

Költség: 5 dollár 250-ért
Követelés: Csökkenti a csecsemők idegi csőhibáit.
Amit a szakértők mondanak: A fogamzóképes nőknek naponta kell kiegészíteniük folsavval, még akkor is, ha nem tervezik a terhességet. A folsav általában a legtöbb multivitaminban van jelen - ellenőrizze a címkéket.

KALCIUM

Költség: 11 dollár 120-ért
Követelés: Fokozza az idősebb felnőttek csontjainak egészségét és a törések megelőzését.
Amit a szakértők mondanak: Tanulmányok nem mutatták ki, hogy a kalciumpótlás kevesebb törést eredményezne az idősebb populációban, bár a kalcium D-vitaminnal kombinált bevétele előnyös lehet.

C VITAMIN

Költség: 8 dollár 100-ért
Követelés: Csökkenti egyes rákos megbetegedések esélyét.
Amit a szakértők mondanak: Míg a kutatási eredmények következetlenek voltak, a természetesen magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a rák kockázatát. A kiegészítők azonban nem mutatják ugyanazt a hatást, és valószínűleg nem is szükségesek.

COENZYME Q10

Költség: 5 dollár 30-ért
Követelés: Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Amit a szakértők mondanak: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10 előnyös lehet azoknak, akiknek már van szívbetegségük, de a zsűri véleménye szerint nem jár-e előnye azoknak, akik nem szenvednek szívbetegségben.

B12 VITAMIN

Költség: 11 dollár 100-ért
Követelés: Segít bizonyos vérszegénységekben és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Amit a szakértők mondanak: Bizonyított, hogy a B12 bizonyos populációkban csökkenti a homocisztein szintjét (a szívbetegeknél gyakran magas a homocisztein szint), de nincs bizonyíték arra, hogy valóban segít megelőzni a szívbetegségeket. Kiegészítők azoknak ajánlottak, akik B12 vérszegények.

PROBIOTIKA

Költség: 16 dollár 30-ért
Követelés: Segít helyreállítani a normális bélműködést.
Amit a szakértők mondanak: A bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos probiotikumok segíthetnek megelőzni a hasmenést az antibiotikumot szedőknél, és az irritábilis bélbetegségben szenvedőknek is. De nincs elegendő bizonyíték a napi használat ajánlására.

GLUKÓZAMIN ÉS KONDROITIN

Költség: 35 dollár 120-ért
Követelés: Segít az osteoarthritis fájdalmában.
Amit a szakértők mondanak: Az American College of Rheumatology nem javasolja csípő- vagy térdízületi gyulladásban szenvedő betegek kezelését. Nem volt elegendő kutatás más ízületekről a következtetés levonásához. Lényeg: Takarítson meg pénzt.

E. VITAMIN

Költség: 4 dollár 100-ért
Követelés: Segít megelőzni a szívproblémákat.
Amit a szakértők mondanak: Egyes tanulmányok pozitív korrelációt mutattak, de mások, különösen a szívbetegség nagyobb kockázatával küzdő embereknél, nem mutattak különbséget azok között, akik szedték, és azok között, akik nem szedték.