11 Hatékony irodai gyakorlatok az asztalon - Egészségessé tegye az irodai órákat!

Egyszerű irodai edzésgyakorlatok

hatékony

Hátravágó, intenzívtől halk vagy ülő; munkahelyeink fizikai változáson mentek keresztül a kereslet szempontjából, ezért váltak az aktuális témává az irodai gyakorlatok.

Bár soha nem tudjuk újra létrehozni a manuálisan intenzív munkákat, biztosan távol tarthatjuk az elhízott vagy túlsúlyos méréseket a skálán.

Mert valljuk be, minél elektronikusabban okosodunk, testünk testmozgássá válik.

Ezért, ha kiutat keresünk az egyébként nem annyira aktív munkaidőnkből, a következő irodai gyakorlatoknak kell lennie!

Tartalomjegyzék

  • Mindig menjen a lépcsőn
  • Kocogj a munkaidő között
  • Split és Squat
  • Irodai szék gyakorlatok
  • Séta körül a fülkében
  • Menj a guggolásért
  • Tónusú lábak ülő testtartással
  • Végezz kis mozgásokat
  • Üljön a Tökéletes testtartásba
  • Végezzen mély belégzési gyakorlatokat
  • Vállat vonjon el

Hogyan lehet fogyni egy asztali munkával? Kérjen INGYEN bárkit táplálkozási edzőnktől! Csak kattints és voila! Az első konzultáció rólunk szól.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

11 Asztali irodai gyakorlatok, hogy melegedjen munka közben!

Kihasználhatja a függőben lévő határidők közötti néhány percet, és megtanulhat tornázni munka közben.

Az irodai gyakorlatok nemcsak egyszerűek, de hatékonyak is. 11 könnyen követhető bemutatása irodai edzés feladatok ami diszkréten is elvégezhető.

1. Mindig menjen a lépcsőn

A liftes kis beszélgetések vagy az állapotfrissítések elkerülésének legjobb módja az, ha lépcsőn megy. Legyen mestere a lépcsőknek, csatlakoztassa a fülhallgatót és másszon fel 2 lépcsőn egyszerre, vagy ahogy kívánja, a zenével együtt.

Aggódik, hogy felfedezhetik-e ezt az egyedülálló edzésprogramot? Ne, a liftek miatt a lépcsőházak majdnem üresek.

2. Kocogj a munkaidő között

Ahelyett, hogy órákon át szüntelenül elcsúszna, tartson egy mini szünetet egy álló kocogáshoz. A spot kocogás nagyszerű módja annak, hogy szívrohamot szerezzen. Pattanjon fel a székről, és kocogjon a helyén.

Hajlandó kiterjeszteni a picit és a puffadásra még egy kicsit? Ezután menjen fel az irodában egy sarokba, ahol energikus kocogásra indulhat. Folytassa egy percig, térjen vissza a táblázatokhoz, és ismételje meg.

3. Ünnepelés közben végezze el a Split és a Squat készítését

Elégedett egy új ügyfélszerzéssel? Hála Istennek, hogy péntek van? Vagy hallott egy jó hírt egy kollégától? Nos, itt az ideje, hogy kicsit másképp ünnepeljük, mint pusztán a dudálással!

Ünnepeljen a megosztott guggolással, a boldogság megmutatásának új módjával és egy irodai edzésprogram.

Csípő szélességű lábakkal lépjen hátra a bal lábával, és egyensúlyozzon a lábgolyón. Ezután ereszkedjen lejjebb, majd az ünneplés robbanásában felgyorsuljon.

A levegőben tartózkodva kapcsolja át a lábakat úgy, hogy a bal láb szilárdan elöl üljön, a jobb láb pedig most mögött legyen. Ismételje meg 10-12 alkalommal mindkét oldalon. Ön tudatos fajta? Akkor

Kezdje most INGYENES étrend-konzultációnkkal, amelynek értéke R 1500 /-

Tudják, hogyan Egészséges eszel

4. Szögezze le az irodai szék gyakorlatait

Gyakran lemaradunk az edzésről a késői munkaidő miatt, és nem tudunk beiratkozni a fitneszprogramokra.

Az irodai gyakorlatok kényelmesek, amelyeket az íróasztal előtt ülve végezhet.

Edzésgyakorlatok az irodai íróasztalnál nemcsak a fittségben marad, hanem kiküszöböli az elmeelzáródást és növeli az energiaszintet a hosszú és folyamatos munkaidő alatt

Van egy speciális edzőszék gyakorlatunk az elfoglalt irodalátogatók számára. Nézze meg az alábbi videót

5. Körbejárja a fülkét

A munka közbeni járás teljesen alulértékelt. A gyaloglás az irodai gyakorlatok rendszeres része lehet. Ellenőrizze munkatársát, találkozjon a főnökével ahelyett, hogy e-mailt küldene, üdvözöljön egy új közösséget, menjen fel a kamrába egy korty vízért.

Itt az ideje, hogy fizikailag talpra állj, és ne csak pénzben (amit munkád segít).

6. Menjen a guggoláshoz az irodai székkel

Kíváncsi vagy arra, hogyan lehet kalóriát égetni ülve? A széki guggolás hatékony testet erősítő irodai gyakorlat lehet.

Lépjen be néhány edzésprogramba, valahányszor feláll a székről és hátradől, így néhány széki gyakorlatot is végez. Kövesse ezt az edzésprogramot:

  • Húzd ki magad. Tartson egyenesen hátat.
  • Engedje le egy székre, úgy tesz, mintha leülne.
  • Tartsa tíz másodpercig. Emelje vissza álló helyzetbe.
  • A jobb eredmények érdekében ismételje meg a szék gyakorlatait.

A legjobb az, hogy senki sem fogja észrevenni, hogy ezt az edzést végzi. Végül is a legtöbbjük munkával és csak üléssel lesz elfoglalva.

7. Hanglábak ülő testtartással

Bő okokból vagy azért, mert nincs ellenállási sávja, nem tudta elvégezni a lábak alakformálásának gyakorlatait? Néhány egyszerű irodai gyakorlatot adunk a lábak számára:

Egyenes lábakkal keresztezd egymást. Emelje le őket a padlóról.

  • Nyomja le a felső lábat, és ellenálljon az alsó lábával. Addig tedd, amíg az izmok el nem fáradnak.
  • Ismételje meg az ellentétes lábakkal fent és alul.

8. Munka közben végezzen apró mozdulatokat vagy fideszeket

A célzással további 350 kalóriát égethet el naponta. Gyors kopogás, beszélgetés a kezével és a rágógumi számít.

Míg az egyes mozdulatoknál a kalóriaégés minimális, a ficánkolás akár 36 font (16,3 kilogramm) veszteséget is jelenthet évente. Tehát ne kösse le magát, és hagyja elveszíteni az energiát.

9. Üljön a tökéletes testtartásba

A jó testtartás hatékony magerősítő intézkedés. Ez megköveteli, hogy izmokat használjon, hogy feszesen tartsa a pocakját és egyenes legyen a háta.

Csinálja tovább a hasi erőt, enyhíti az alsó hátfájást és segít abban, hogy magabiztosabb legyen.

10. Végezzen mély belégzési gyakorlatokat

A mély légzés tökéletes irodai gyakorlat lehet. Segít ellazulni és csökkenti a pulzusszámot. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.

Gyakran nevet. Feszesíti a gyomor izmait, gyakorolja a rekeszizmát, megdolgoztatja a szívedet, enyhíti a stresszt és jobb életszemléletet nyújt.

11. Vonja meg a vállát

Nem javasoljuk, hogy ezt az irodai edzésprogramot a főnökkel folytatott megbeszélések során hajtsák végre!

Ehhez az irodai gyakorlathoz csak emelje fel vállát vállrándítással, és tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet. Ismételje meg ezt 15-ször. Ezzel a gyakorlattal kombinálhatja a nyak nyújtásait is.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

  • Tessék, kiemeltünk néhány könnyű irodai edzést. De nem értünk véget, íme egy újabb irodai gyakorlási tipp, amely hasznos lesz.
  • Állj, amikor csak tudsz. Több kalóriát fog égetni, mint ülve. Fogadjon hívásokat, miközben jár vagy áll. Ezt a bevett táplálkozási szakemberek is teszik az erőnlét érdekében.
  • Azáltal, hogy az egyszerű edzéseket és az irodai gyakorlatokat a mindennapi munkarend részévé teszi, egészségesebb, boldogabb és produktívabb lesz. De őrizzük meg azt a kis titkunkat.
  • A kutatás azt sugallja, hogy az ajánlott 30 perces kardio edzés hétenként ötször nem biztos, hogy elegendő a mozgásszegény életmód hatásainak kitörléséhez. Egészséges étrenddel kell kiegészítenie!
  • Az irodai snackek elsősorban arra vezetik a diétát, hogy dobáljon. Nézze meg ezt a videót, hogy megismerje az egészséges irodai harapnivalókat, amelyeket készletezhet.

Iratkozzon fel a Truweight Blogokra még ma! E-mailben megkapja a legfrissebb egészségügyi cikkeket!