Egy lépés a helyes irányba: 11 álló helyzetű tüdő és variáció

Az a feladata, hogy meghúzza és hangot adjon az alsó felének? Boo, megkaptunk. Adjon hozzá néhány tüzet az ebédszünetéhez, és pillanatok alatt faragottnak és erősnek érzi magát.

helyhez

A tüdő extra pépet tesz a mozgás kezdőinek és a sportolóknak egyaránt. Rajongói a futóknak és a motorosoknak, mert a testtömeg-ellenállás megdolgoztatja a lábukat, a csípőjüket és a hátukat, miközben minden laza és stabil marad.

Szeretne némi merülési időt hozzáadni a napi rutinjához? Merüljünk bele az alapokba és az előnyökbe.

Ne feledje tornatanárának szavait: Először hajtsa végre a nyújtásait!

  1. Álljon fel egyenesen, a lábak csípő szélességben legyenek egymástól.
  2. Tegye a kezét a csípőjére a stabilitás érdekében.
  3. Húzza meg a hasizmait.
  4. Vigye előre a súlyát, amikor egy nagy lépést tesz maga előtt, lehetővé téve a hátsó sarok emelkedését.
  5. Mosogasson addig, amíg az előre lépő lába derékszögbe nem esik (a comb párhuzamos a talajjal, a szár függőleges).
  6. Nyomja be az első sarokba, miközben visszalök a kiinduló helyzetbe.
  7. Ismételje meg a másik oldalon.

BÓNUSZ MOVE: Emelje fel a tüdejét súlyzók hozzáadásával. Fogjon meg két súlyzót, és tartsa őket az oldalain, tenyérrel befelé, miközben végrehajtja a mozdulatot.

Ez megnöveli az égési sérülést a magjában, miközben fenntartja az egyensúlyt és az irányítást a résen keresztül.

A #Lungelife több mint tónusú combot kínál. Itt van a mélypont:

1. Közelebb kerül minden fogyókúrás célhoz

Szeretné lendületet adni az anyagcserének? A sovány izomtömeg növelése segít.

A tüdők a test több nagy izomcsoportját - a lábadat és a fenekedet - működtetik. Az izmok felépítése és a testzsír csökkentése elősegítheti a túlsúly gyorsabb lefogyását.

Az izom gyorsabb felépítéséhez használjon nagyobb súlyokat a tüdejével. Azt is beépítheti a tüdőbe az áramköri edzésbe.

2. Kiegyensúlyozott leszel

A tüdővel egyszerre csak a test egyik oldalát dolgozza fel. Ez inkább egyoldalúvá, mint kétoldalúvá teszi őket.

A kutatások azt mutatják, hogy az egyoldalú testmozgás a leginkább hasznos az egyensúly javításához, valamint az erő és a koordináció helyreállításához a sérülés után.

A tüdők arra kényszerítik a gerincet és a magot, hogy kiegyensúlyozott maradjon, ami nagyszerű a stabilitás kiépítéséhez.

3. Jobban igazodik

Ha rossz testtartással, kiegyensúlyozatlansággal vagy rossz mozgással küzd, akkor a tüdő segíthet.

Ha egyszerre a test egyik oldalára összpontosít, akkor mindkét oldalon erőt és stabilitást tud felépíteni. Ez megakadályozza az olyan gyakori testmozgást, mint az uralkodó oldal túlzott használata vagy az izomfájdalom vagy a régi sérülések miatt a túlkompenzáció.

4. Magasabbnak érzed magad

Rendben, tehát a testmozgás nem okozhat növekedést, de javíthatja a testtartását, így magasabbnak tűnhet.

A tüdő erősebbé teszi a hátadat és a magodat. Erősebb hát = hosszabb hát, mert egyenesebben fogsz ülni és felállni.

1. Helyhez kötött tüdő = magerősség

Mivel az első lábad erősségre, a hátsó lábad pedig az egyensúlyra szolgál, még a helyére dobás is megégeti a farizmaidat, a quadjaidat és a hammyidat.

De ne feledd, a forma minden. A megfelelő beállítás és a sima, egyenletes mozdulatok remek alapot nyújtanak más szórakoztató röpítő variációk kipróbálásához.

2. Oldalsó tüdők = tónusú combok

Az oldalsó tüdőket (más néven laterális tüdőket) oldalról-oldalra végzik elöl-hátul helyett. A fenék és a hátad mellett a csípődet, valamint a belső és külső combodat is megdolgoztatják. Az oldalsó tüdő szintén segíthet a cellulit simításában.

Ha oldalsó tüdőket ad hozzá az edzésprogramjához, akkor összpontosítson a külső combok összeszorítására, amikor belemegy. Ez adja a legnagyobb óriási erőfeszítést.

3. Walking lunges = jobb koordináció

Gyaloglás érdekében simán áttér az egyik lábáról a másikra az előremozdulásban (ahelyett, hogy minden egyes alkalommal magasan állna vissza). Ez próbára teszi a koordinációt, de az erőfeszítés szigorítja a magját, a csípőjét és a fenekét.

A járó tüdő következetes elvégzése szintén javíthatja mindennapi mozgásterét.

Fel akarja venni az előzetest? Add hozzá a törzs csavarjait, vagy cipelj súlyzókat a gyalogló tüdő közben.

4. Fordított tüdő = izomedzés

A fordított tüdő pontosan olyan, amilyennek hangzik - hátra, ahelyett, hogy előre haladna.

Ezek ugyanazt az izomépítő fellendülést nyújtják, miközben a térd és a boka szünetet ad. Ha közös problémái vannak, akkor a fordított tüdőnek kell lennie.

Mivel a fordított járás nagyobb koncentrációt igényel, előfordulhat, hogy először ezeket lassan kell végrehajtania. Ez segít az izmok edzésében, hogy másképp működjenek, ami jelentős győzelmet jelent a testmozgás során.

5. Csavarodó tüdő = feszesebb has

Szeretne egy újabb szintre emelni a merülés rutinját? Adj hozzá egy csavart. Akár az álló, a gyalogló, akár a fordított tüdő közben csavarodik, érezni fogja a hasizmok és a farizmok égését.

Mivel a csavarás egyensúlytalanságba sodorhatja, a láb izmainak mozgatására is koncentrálnia kell.

6. Curtsy lunges = acél zsemle

A furcsa tüdők miatt a farizom úgy érzi, mintha lángban állnának ... de ez őket is kinézeti 🔥. Ez a daganatos változat megformálja a fenekét és a combját, miközben segít általában megerősödni.

Bónusz: Az erős farizmok támogatják a hátadat és a térdedet, így a göndör tüdő segít megnyugtatni a fájó ízületeket.

Az égés elmélyítéséhez cipeljen súlyzókat vagy kettlebellt a göndör tüdeje alatt.

7. Lunge-guggolás kombináció = alsó testteljesítmény óra

A tüdők és a guggolás az OG alsó test edzése. Ha most kezdi az edzésprogramot - vagy ha hátproblémái vannak - kezdje a tüdővel. Ha erősnek érzi magát, adjon hozzá néhány guggolást.

Mivel a tüdő és a guggolás ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, játszhat az edzéseivel, hogy lássa, mit szeret. Lehet, hogy a két guggoláshoz előnyben részesít egy szöget (vagy fordítva). Akárhogy is, látni fogja és érezni fogja az eredményeket.

A tüdők segítenek abban, hogy magasabbak legyenek, rugalmasságot nyerjenek és növeljék általános erőnket.

A tüdő megerősíti és hangot ad Önnek:

  • csikk
  • abs
  • vissza
  • négykerekűek és combizmok (a comb elülső és hátsó része)
  • borjak