Vízi aerobik a kórosan elhízottak számára

kapcsolódó cikkek

Medencei gyakorlat kontra szárazföldi gyakorlat
Mélyvízi gyakorlatok
A hidromasszázsok terápiás előnyei
Gyakorlatok időseknek és fogyatékkal élőknek
ACSM Gyakorlási és fogyás útmutató
A cél pulzus az úszók számára

Ha orvosa azt mondja Önnek, hogy kórosan elhízott, akkor az azt jelenti, hogy a testalkatának és életkorának megfelelő ideális súly legalább kétszerese a súlya. A diéta és a testmozgás csökkentheti súlyát. A vízi aerobik jó gyakorlási lehetőség, mert könnyű a testen, és aerobikot és ellenállást is biztosít.

Hatás nélküli gyakorlat

A vízi aerobik nem terheli az ízületeket vagy a gerincet, és a hatástalan kategóriába sorolja. Len Kravitz, Ph.D. és J.J. szerint a mélyvízi gyakorlatok felhajtóereje sokkal könnyebben mozog, mert a szárazföldön 90 százalékkal többet nyom, mint a vízben. Mayo, Ph.D., „A vízi testgyakorlás fiziológiai hatásai” című könyv szerzői. A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint a vízi aerobik lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig, kevesebb fájdalommal tornázzon. Segít fenntartani a csontok egészségét is, ha csontritkulása van.

Ellenállási gyakorlat

Ön ellenállást gyakorol, amikor vízben edz. Kravitz és Mayo elmagyarázza, hogy a víz 800 százalékkal sűrűbb, mint a levegő, és nyomást gyakorol a test minden részére, amikor a nyakáig víz alá merül. A nyomás ellenáll a mozgásainak, erősítve a csontokat és az izmokat. A víznyomás lehetővé teszi a szívének, hogy lassabban pumpáljon, mint ha szárazföldön edzene, anélkül, hogy csökkentené az aerob és az ellenálló gyakorlat hatékonyságát. Ezért a vízi aerobik kettős előnyöket jelent az Ön számára, különösen, ha egyéb egészségügyi problémái vannak, például cukorbetegség, ízületi romlás vagy szívbetegség.

Fogyás

Kravitz és Mayo beszámolója szerint a sekély és a mély vízben egyaránt alkalmazott vízi aerobik segít a fogyásban. A vízi aerobik sok más kalkulációs lehetőséghez képest nagy arányban égeti el a kalóriákat. Például az a személy, aki 240 fontot nyom és egy órán át vízi aerobikot végez, hozzávetőlegesen 600 kalóriát éget el - írja a MayoClinic.com. A súlycsökkenés legjobb sikere érdekében legalább három percig gyakoroljon hetente háromszor vagy többször.

Egyéb előnyök

Ha a súlya miatt fáj, a vízi aerobik megkönnyebbülést jelenthet. A „British Journal of Sports Medicine” folyóiratban közzétett, 2010-es tanulmány megállapította, hogy az elhízott, vízben mozgó betegek fogytak, kevesebb fájdalmat tapasztaltak, javult az izomerő és az állóképesség, nagyobb rugalmasságot és egyensúlyt fejlesztettek ki, és jobb életminőséget fejeztek ki. Egy spanyol tanulmány arról számolt be, hogy a fibromyaligia vízi aerobikban szenvedő betegek kevesebb fájdalmat és depressziót szenvedtek, és fizikailag és mentálisan is javultak. A koleszterinszintje és a trigliceridjei is javulni fognak egy 2007-es tanulmány szerint, amelyet az “American Heart Journal” publikált.

A szabad szótár: elhízás
Új-Mexikói Egyetem: A vízi testmozgás fiziológiai hatásai
British Journal of Sports Medicine: A vízi edzésprogram hatása a testösszetételre, a fizikai képességekre és a fájdalomra a középkorú, elhízott, térdízületi gyulladásban szenvedő nőknél
WedMD: Vízi gyakorlat a fibromyalgia esetében: a mély izomfájdalom enyhítése
A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: A vízalapú testmozgás egészségügyi előnyei
MayoClinic.com: Gyakorlat a fogyáshoz: 1 óra alatt elégetett kalóriák
American Heart Journal: A föld és a víz gyakorlása koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél: hatások a testösszetételre, a vérzsírszintre és a fizikai erőnlétre

Kathryn Rateliff Barr tiszteletes 1994 óta tanít születést, gyermeknevelést, oltásokat és alternatív gyógyászatokat. Pásztori családtanácsos, szülõi, mostoha, örökbe fogadott és nevelõ gyermekei. Angol és történelem szakon szerzett diplomát a Louisiana Centenary College-ban. A vizsgálatok magukba foglalják a szülésznőt, a természetgyógyászatot és más alternatív terápiákat.