A nő sajátja

A diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy csak napi egyetlen étkezéskor kell korlátoznia az ételt. Csak cserélje le ebédjét egy energiát növelő shake-re vagy gyümölcslére a nem gond nélküli fogyás érdekében.

Hogyan működik

A kalóriák minden étkezési választáshoz fel vannak tüntetve, így csak annyit kell tennie, hogy összeadja és elkezd fogyni - minden héten 3-5 kg-tól. Célozzon napi 1200 kalóriát, vagy 1000-et, ha gyorsabban szeretne fogyni.

Italok

- Tea vagy kávé fölözött tejjel (cukor nélkül) - 20 kalória

- 250 ml pohár gyenge narancs- vagy feketeribizli-tök (nem tartalmaz 100 százalékos gyümölcslevet) - 20 kal

- 250 ml pohár sovány tej (naponta kettőre törekszik a kalcium) - 90 kal

Reggeli

- 2 aprított búza vagy Weetabix sovány tejjel és ½ szeletelt almával - 230 kal

- 2 rántotta 1 szelet pirított rozskenyéren, tál grapefruit szegmens - 300 kal

- Olyan egyszerű zab eredeti zabkása - 190 kál

- Belvita Breakfast Milk & Gabona bár - egyenként 56 kalória

Ebéd

Próbálja ki az egyik ilyen turmixot vagy gyümölcslevet - csak keverje össze az összetevőket, és élvezze. Az Ön választása, hogy melyik nap van, és ha még mindig peckesnek érzi magát, akkor hozzáteheti a Ryvita egyik harapnivalót is.

Alapvető rázás: 225 kal

- 200 ml sovány tej

- 2 evőkanál sima zsírmentes joghurt

- 240 ml aszalt szilvalé

Mandulás turmix: 255 kal

- 100 ml sovány tej

- 2 evőkanál sima zsírmentes joghurt

- 2 evőkanál őrölt mandula

Müzli turmix: 230 kal

- 100 ml sovány tej

- 1 evőkanál zsírmentes joghurt

Eper turmix: 220 kal

- 100 ml sovány tej

- 2 evőkanál sima zsírmentes joghurt

- 50g mangó, kockára vágva

Rázási dátum: 335 kal

- 200 ml sovány tej

- 120 g fazék zsírmentes joghurt

- 1 teáskanál mogyoróvaj

Kókuszrázás: 295 kal

- 3 evőkanál zsírmentes ápolás

- 200 ml kókusztej

- 50g ananászdarab

Mangó turmix: 250 kal

- 200 ml sovány tej

- 1 evőkanál eperlekvár

- 3 evőkanál fromage frais

Egzotikus gyümölcslé: 150 kal

- 50g ananász darab

- 50g mangó, kockára vágva

- 1 kivi, kockára vágva

- 1 narancslé

Napfénylé: 205 kal

- 3 köves szilva, szeletelve

- 1 narancslé

Trópusi gyümölcslé: 280 kal

- 100g mangó, kockára vágva

Vörös bogyós gyümölcslé: 115 kal

- 50g megkövezett cseresznye

- 2 narancslé

Ryvita rágcsálnivalók: egyenként 180 kalória

- 1 Ryvita 1 tk túróval és 6 felezett fekete szőlővel, 1 körte

- 2 Ryvitas olívaolajjal és marmittal, 1 alma

- 1 Ryvita 1 teáskanál alacsony cukortartalmú lekvárral és 1 szeletelt banánnal

- 2 Ryvitas, 1 apró szelet Edam sajttal, kis szőlőfürt

- 1 Ryvita 1 teáskanál Philadelphia Extra Light-nal és néhány ananászdarabbal, kis marék zöldségforgáccsal

- 1 Ryvita 2 ek földimogyoróvajjal és 1 evőkanál alacsony cukortartalmú eperlekvárral, 1 narancs vagy Satsuma

Vacsorák

- 150 g bőr nélküli csirkemell, 1 evőkanál szezámolajjal és vegyes zöldségekkel (sárgarépa, cukkini, paprika) szeletelve és megsütve: 430 kalória

- 150 g buggyantott lazacfilé 100 g (főtt tömegű) párolt spenóttal: 250 kal

- 150 g bőr nélküli csirkemell, grillezve, 2 evőkanál csemegekukoricával, nagy színes salátával, 2 evőkanál vinaigrette: 410 kalória

- 150 g filé steak, grillezve, nagy vegyes saláta és 2 evőkanál vinaigrette: 450 kalória

- 150 g serpenyőben sült lazacfilé, nagy színes saláta. 2 evőkanál vinaigrette: 330 kal

- 150 g bőr nélküli csirkemell, grillezett, 150 g sárgarépa püré (vaj gombjával pépesítve) és 100 g párolt brokkoli: 410 kalória

- Omlett 2 tojássárgájával, 4 tojásfehérjével és 30 g Edam sajttal, 2 ek cukorkával vagy borsóval és színes salátával: 395 kalória

- 100 g alacsony zsírtartalmú túró 50 g kockára vágott mangóval, ½ banánnal, 12 szőlővel, 50 g ananász darabokkal, 1 szeletelt barack: 285 kalória

- ½ avokádó nagy vegyes salátával, 30 g pirított fenyőmaggal és 2 ek vinaigrette öntettel: 410 kalória

- 150 g lazacfilé, sütőben, 30 g zúzott fenyőmaggal, 2 TB félzsíros krémmel beöntve 150g paszternák pürével: 640 kal

- 150 g tőkehal vagy foltos tőkehal 50 ml sovány tejben, 100 g párolt spenót, 2 evőkanál sárgarépa és 2 evőkanál kelbimbó: 220 kalász

- 1 Quorn citrom és fekete bors escolape, nagy színes saláta, 2 evőkanál vinaigrette: 390 kalória

- 150 g tonhal, 1 kemény tojás, vegyes salátalevél, 1 evőkapszula, 1 evőkanál majonéz, 2 evőkanál vinaigrette: 430 kalória

További információ az étrendklubunkról és az ingyenes 7 napos tagság megszerzéséről: Nő saját étrendje