11 hetes terhes: Terhességi táplálkozás

Ah 11. hét nehéz volt! Kedden reggel megtapasztaltam az első tényleges betegségemet, ami nyilvánvalóan nem volt kellemes, és a fáradtság ezen a héten is nagyon megcsapott. Kezdtem érezni néhány „húzó” érzést a gyomrom oldalán az ágyéktól felfelé, ami szerintem csak a medencém és az izmaim nyújtózkodnak, hogy nagyobbak legyenek. Tegnaptól úgy érzem, hogy a hasam még egy kicsit kiugrott! Szintén figyeltem a súlyomat, amely pár fontot ad vagy vesz, jó úton halad a terhességem ezen szakaszában.

Volt egy fantasztikus terhességi edzés a PT-vel az edzőteremben. Teljesen nem volt megtervezve, mondtam neki, hogy terhes vagyok, és felajánlotta, hogy foglalkozik velem, és ad nekem egy tervet, amelyet követni tudok. Félelmetes volt, erről egy későbbi bejegyzésben!

Ma a terhességi táplálkozásra akartam összpontosítani. Amióta megtudtam, hogy terhes vagyok, megpróbáltam minél többet megtudni a témáról, mivel nyilvánvalóan az egészségügyi edzői szerepemmel kissé táplálkozási stréber vagyok a legjobbkor!

Van egy hagyományos tanács a szokásos terhességi könyvekben, mint például mire számíthat, ha számítasz, és az NHS füzetekre, amelyek a gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra stb. Összpontosítanak. Azt hiszem, hogy mindez rendben van, de ahol nekem esik a zsírok szerepe az étrendben, valamint bizonyos tápanyagok, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez, valamint a mama egészségéhez és jólétéhez. Tudom, hogy hajlamos leszek olyan dolgokra, mint a striák és a varikózis, ezért olyan ételek érdekeltek, amelyeket ehettem, amelyek segítenek minimalizálni vagy elkerülni ezeket a problémákat.

Általában a legjobb tápláló élelmiszerek listáján szerepel a terhes nők számára, hogy maximalizálják a táplálkozást, azonban amint tapasztaltam, kétféle dolog az, hogy így szeretnék enni és valójában képesek lennék rá. Az étkezési kedvem és az émelygésem nagyon megnehezítette a legjobb ételek elfogyasztását, amit megpróbáltam a lehető legjobbat enni. Amikor csak sajtra vágytam, pirítósra, akkor bio sajtot választottam, amikor chipset, akkor a Popchips-et választottam. Amikor rajongtam a gabonafélékért, a Bear Nibbles kókusz nektárral édesített ábécéit választom. Nem voltam tökéletes, volt pizza és csokoládé, de mindent megtettem, amit csak tudtam. A zöld turmixok nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjak arról, hogy bejutok-e néhány leveles zöldségfélébe, ha a saláták nem tetszettek.

Azt is tapasztaltam, hogy a kisebb rendszeres étkezések elfogyasztása segített a fáradtság és az émelygés kezelésében, és jelenleg napi 3 ételt és 3 harapnivalót eszem.

A legfontosabb, hogy ne stresszeljünk miatta. Tudom, hogy elég jól ettem, mielőtt megfogantunk, és az első trimeszter után képesek leszek rendesen enni, ha általában jól eszel, akkor minden rendben lesz.

Mint mondtam, a zsír nem kapja meg azt a hangsúlyt, amire a legtöbb általános terhességi étrend-információban kerülnie kell. A csecsemők agya és idegrendszere zsírban és zsírban oldódó ásványi anyagokból áll, amelyek támogatják a magzat növekedését és fejlődését. Próbáltam minél több jó minőségű zsírt szerezni, főleg kókuszolajból, kókusztejből és kókuszdió joghurtból, avokádóból, chia magból, vajból (vajra vágytam!), Egész tojásból, lazacból és bio marhahúsból. . Rengeteg dióm, dióvajom és magom is volt. Ezek az ételek olyan zsírok széles választékát kínálják, amelyek támogatják a baba fejlődését, mint például az omega 3. Zsírban oldódó tápanyagokat is biztosítanak, például a tojássárgájából származó kolint, amely létfontosságú (erről bővebben egy mo) és a vajból származó K2-vitamint.

Az egyszerűség kedvéért úgy gondolom, hogy jó, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk, a jó minőségű zsírokra összpontosítva, miközben minimalizáljuk a feldolgozott ételeket, és ami a legfontosabb, hallgat a testére, a legjobb módja a terhességi táplálkozás megközelítésének. Az első trimeszterben azt gondolom, hogy csak a lehető legjobbat kell tennie, és talán meg kell próbálnia okos döntéseket hoznia azokról a dolgokról, amiket gyomorból lehet.

Vannak olyan kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek hasznosak lehetnek a terhességben, ezért a fent vázolt alapvető megközelítésen túl olyan ételeket próbálok enni, amelyek maximalizálják ezeket a tápanyagokat:

Tervezek egy újabb bejegyzést a terhességi étrend-kiegészítőkről, de mindig bölcs dolog mindent megtenni azért, hogy tápanyagokat nyerjünk élelmiszer-forrásokból a lehető legnagyobb mértékben.

Néhány online forrás, amelyet szintén hasznosnak találtam, a következők:

Vitaminok a magzat fejlődéséhez - fogantatás a születésig a Weston A Price Foundation-től
A Balanced Bites Podcast 88. epizódja, amely a terhességet Paleo/hagyományos ételek szemszögéből vizsgálja
Optimális étrend és táplálkozás az egészséges terhességért a Wellness Mama részéről
A zöldségek és a vegánok számára a The Kind Life terhességi hozzászólásai kiválóak.

Természetesen vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt, beleértve a nyers tejtermékeket, a mosatlan salátát, a főtt húsokat stb. Vannak olyan gyógynövények is, amelyekre figyelni kell, amelyek lehetnek a gyógyteákban, például magas vérnyomás esetén figyelni kell az édesgyökérre. A szalmonella kockázata miatt nem ajánlott terhesség alatt enni a sárgás sárgáját, azonban ez az egyetlen dolog, ami miatt személy szerint nem aggódom, mivel a petéim oroszlán jelzéssel rendelkeznek a beoltott tyúkoktól. Az enyhén főzött sárgája nekem jobb, mint a főtt, bár a nyers tojássárgáját még nem turmixolom vissza! Egy másik dolog, amit tettem, szinte teljesen kivágta a koffeint. Azt mondják, hogy naponta legfeljebb 200 mg-mal kell rendben lenni, de mivel együtt töltöttem le a kávét, inkább csak biztonságosan játszom, és legalább az első trimeszterben hagyom. Amikor elérem a második trimesztert, azt hiszem, újra bevezetem a zöld teát.

Vannak ajánlások bizonyos ételekre és inni való teákra az utolsó trimeszterben, hogy megkönnyítsék a vajúdást, de ezekről az időhöz közelebb beszélek.

Most nagyon izgatott vagyok (és kissé ideges vagyok) a jövő heti 12 hetes átvizsgálás miatt, alig várom!

Mit gondol a táplálkozásról a terhesség alatt? Megváltozott-e az étkezés módja, amikor terhes volt? Mit gondolsz, hogyan kezelnéd az ételekkel szembeni idegenkedést és sóvárgást?