A legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholfogyasztás, ha fogyni próbál

Miért korlátoznád magad a vodkás üdítőkre?

Ami a fogyás tervét illeti, profi vagy abban, hogy tele rakod a tányérodat rengeteg zöldséggel, csomagolj sovány fehérjét, és ügyelj arra, hogy kalóriád tápláló ételekből származzon. De van egy hely, ahol valószínűleg a legjobban elveszíti a hangsúlyt: a sáv. (Tudod egyáltalán, mi a legalacsonyabb kalóriatartalmú alkohol? Talán nem.)

Ha a happy hour alatt szünetet nyom a súlycsökkentő céljaival, akkor a 100 kalóriás ital 800 kalóriásvá válhat, ha nem óvakodik attól, hogy mit kever a kedvenc alkoholjaival - és mennyi alkoholt önt.

Továbbá, bár a kalória egy kalória, vitatkozhat azzal, hogy az alkoholból származó kalóriák nem ugyanolyan minőségi szempontból, mint az ételtől származó kalóriák. Az alkoholfogyasztók alapvetően üresek, ellentétben az Ön által fogyasztott ételek kalóriáival.

"Az ételtől származó kalóriák energiát biztosítanak a nap teljesítéséhez, és [megadják] a testének a boldogulásához szükséges tápanyagokat" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. "Ha például almát eszel, akkor nemcsak az alma kalóriáit kapja meg - hanem koleszterinszintet segítő rostot, sok vitamint és ásványi anyagot." Nem ez a helyzet a kedvenc koktéloddal, magyarázza Gorin, ahol a kalóriák nem olyan tápanyagokkal érkeznek, amelyekre a testednek szüksége van.

Ne stresszeljen. Még mindig teljesen lehet alkoholt fogyasztani, miközben megpróbál fogyni.

Az egyensúly megteremtésének egyik módja az, ha adott időpontban egy különleges csemegét (azaz egy koktélt vagy kenyérkosarat) választ. „Jellemzően azt mondom az ügyfeleknek, hogy válasszák ki a kényeztetésüket. ha fogyni próbál, nem biztos, hogy minden nap el akarja menni a desszertért és az alkoholért, de mindenképpen helyet tud biztosítani az étrendben egyiknek vagy másiknak ”- mondja Gorin, aki hozzáteszi, hogy egy 100 kalóriás önmagában való ital nem fogja szabotálni a céljait.

Egy másik tipp: Tartsa az italokat szuper egyszerűen. Például, ha egy friss mészpréseléssel tisztán tudja venni a gint, akkor a súlycsökkentő céljai jobbak lesznek, mint ha a szokásos, cukorral töltött G&T-t választaná (igen, van cukor abban a tonikvízben). Másodszor, tartózkodjon az olyan kevert italoktól, amelyek egynél több alkoholt tartalmaznak.

"Ha többféle piát kezd el használni, akkor a kalóriája valóban elkezd felemelkedni ott" - mondja Keri Gans, RD, a The Small Change Diet írója. „Long Island jeges tea? Felejtsd el."

Térjünk rá a jó dolgokra: Melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok, amelyeket diétán lehet élvezni?

Az igazság: A legtöbb alkohol nagyjából ugyanazt a kárt okozza kalória szerint - a vodka és a gin (vagy whisky, rum, bourbon, scotch és tequila) között valóban nincs hatalmas különbség.

Az első számú szempont, amelyet szem előtt kell tartani, a keverő - mondja Gans. "Szinte minden alkoholfogyasztás táplálkozási szempontból közel azonos - ez az, ami nálunk van, különbséget tesz az italban" - mondja.

Gorin egyetért, hozzátéve, hogy a legalkalmasabb a legkevesebb kalóriatartalmú alkohol megrendeléséhez a whiskyvel vagy a scotch-tal és a víz hozzáadásával (az ízek kinyitásának elősegítése érdekében!) Vagy egy kalóriatartalmú keverővel, például klubszódával.

Mi a legkalórikusabb ital, kíváncsi vagy? Megint ez leginkább attól függ, hogy mit ad hozzá. De Gorin szerint a fagyasztott italok általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami hozzáadott kalóriát jelent (a fagyasztott margarita óriási 800 kalóriát tartalmazhat!). Gans egyetért azzal: "Ne fogyasszon fagyasztott italt, ha figyel a testsúlyára."

Mindig végezhet néhány egyszerű cserét a kalória csökkentése érdekében. Például: "Kérjen margaritát kevesebb agavéval, vagy mojitót kevesebb cukorral" - mondja Gorin. "Kérdezze meg, hogy a bárban 100 százalékos gyümölcslé vagy gyümölcslé-koktél szerepel-e, amely [az utóbbi] kulcsszó a hozzáadott cukorhoz és kalóriához."

Szüksége van egy gyors tipplapra egy ital megrendeléséhez anélkül, hogy maximálisan teljesítené a fogyás céljait? Itt vannak a * legjobb * és a legrosszabb italrendelési lehetőségek a legnépszerűbb szeszes italokhoz:

Vodka

Egy lövés tartalmaz: 97 kalóriát, (0 cukor, 0 szénhidrát)

Legjobb ital: Vodka szóda

Lehet, hogy a nulla kalóriatartalmú söröző alapvető, de segít abban is, hogy a kalóriaköltségen belül maradjon. Adjon hozzá egy kis friss gyümölcsöt egy kis pizazzhoz.

Legrosszabb ital: Szex a tengerparton

Általában tartózkodjon a lé keverőktől - mondja Gans. Gyorsan növelhetik a cukorszámot. (Ez azt jelenti, hogy nincs vodkás áfonya vagy vodkás limonádé.) Az őszibarack pálinka egy szex mellett a tengerparton valóban a szélére teszi a vodkáját nagyjából 336 kalóriával, 32 gramm szénhidráttal és cukorral. Jaj.

Rum

Egy lövés tartalmaz: 97 kalóriát (0 szénhidrát, 0 cukor)

Legjobb ital: Rum és diétás koksz

A roma és a kóla helyett inkább fogyókúrává tegye a kalóriák csökkentését.

Legrosszabb ital: Piña colada

A cukorba fűzött kókusz-ananász főzet a szokásos rumot diétás szabotőrré változtatja. Az átlagos koktél 245 kalóriát, 32 gramm szénhidrátot és 31 gramm cukrot tartalmaz. Nincs bueno.

Próbáld meg: Rum és édesítetlen fekete tea

Gorin azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a kombót, ha valami finomat keres, ami felmelegít. Egy csésze cukrozatlan fekete tea csak körülbelül két kalóriát ad hozzá a bevéhez, így az egész még mindig 100 kalória alatt van.

Whisky/bourbon/scotch

Egy lövés tartalmaz: 105 kalóriát (0,03 gramm szénhidrát unciánként, 0,03 gramm cukrot unciánként)

Legjobb ital: Manhattan

Don Draper foglalkozott valamivel. Ha nem akarja inni a whiskyjét egyenesen, rendeljen egy klasszikus Manhattan-t (whiskyt, édes vermutot, kesernyét), amely alacsony kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaz.

Legrosszabb ital: Whisky savanyú

Legyen kedves egy whisky savanyúval, és az egyszerű szirupnak köszönhetően diétás gondokba ütközik. Egy koktél 240 kalóriát, 24 gramm szénhidrátot és 23 gramm cukrot cseng.

Gin

Egy lövés tartalmaz: 110 kalóriát (0 szénhidrát, 0 cukor)

Legjobb ital: Gin martini

A belső kötvény csatornázása jól fog szolgálni, ha figyeli a méretarányt. Egy gin martini két olajbogyóval kevesebb, mint 200 kalória, és nem tartalmaz cukrot vagy szénhidrátot. Hollah!

Legrosszabb ital: Gin és tonik

A klasszikus gin és tonik is elég alacsony kalóriatartalmú, de a tonizáló vizet meglepő mennyiségű cukor fűzi. Egy adag 21 grammot ad hozzá a napi étrendhez, ami körülbelül az Egészségügyi Világszervezet által javasolt napi 25 grammos korlát. Ha nem tud szakítani a hagyományokkal, menjen diétás tonikra.

Tequila

Egy lövés tartalmaz: 105 kalóriát (0 szénhidrát, 0 cukor)

Legjobb ital: Paloma

A grapefruitból és a lime juice-ból készült göcsörtös rózsaszín ital olyan, mint egy margarita az extra kalóriák nélkül. Ez azonban gyümölcslé alapú, ezért ne essen túlzásba a grapefruit juice mixerrel. Ha lehet, válassza a frissen facsart dolgokat.

A 15 legfinomabb (és legegészségesebb) kemény almabor

Legrosszabb ital: Margarita

Ha megpróbál hangot adni, érdemes feldobni a marg éjszakát. A Margaritas, akár fagyott, akár a sziklákon van ellátva, elegendő nátriummal és cukorral van ellátva ahhoz, hogy a mérleg ellened billenjen akkor is, ha kihagyta a guacot. Egy tipikus fagyasztott margar több mint 600 kalóriát és több mint 80 gramm cukrot tartalmazhat.

Pezsgő

Egy 4 uncia pohár 90 kalóriát tartalmaz (3 szénhidrát, 1 cukor)

Legjobb ital: Pezsgő és szeletelt gyümölcs

A 4 uncia pohár pezsgő nem sok - de a fuvola maradékát feltöltheti seltzerrel és friss gyümölcs- vagy mentalevelekkel egy finom és alacsony kalóriájú italért.

Legrosszabb ital: Mimóza

Még a legrosszabb pezsgőital sem is olyan rossz, de amikor cukros narancslevet ad a választott villásreggeli italához, a hűvös 90 helyett 150 kalóriához lehet közelebb. (8 uncia mimóza készítéséhez körülbelül négy uncia OJ-ra lenne szükség, összesen további 50 kalóriára és közel 10 gramm cukorra.)

Sör

Egy 12 uncia palack 153 kalóriát tartalmaz (13 szénhidrát, 0 cukor)

Legjobb ital: A világos sör, amely Gorin szerint jó módja a kalória-megtakarításnak. Próbálja ki a Miller 64-et, amely az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú alkohol-lehetőség.

Legrosszabb ital: Guinness (az Extra Stout sörben 176 kalória van!). "Azok a fantasztikus európai sörök több kalóriát tartalmazhatnak, mint gondolnád, mert általában minél magasabb az alkohol százalékos aránya, annál magasabb a kalóriaszám" - magyarázza Gorin.

Bor

Egy 5 uncia pohár bor 123 kalóriát tartalmaz (4 szénhidrát, 1 cukor)

Legjobb ital: Vörösbor. Táplálkozásilag nincs sok különbség a vörösbor és a fehérbor között, de vannak más előnyei is, ha a pinot noir-t választják a chardonnay helyett. Gorin szerint a vörösbornak lehetnek bizonyos táplálkozási előnyei - például a szív- és érrendszeri egészség lehetséges fellendülése -, bár annak ellenére, hogy mértékkel kell fogyasztania, ez általában okos választás.

Legrosszabb ital: Sangria. Ha ezt otthon készíti azzal, hogy friss gyümölcsöt dob a kedvenc vino-jába, akkor jól megy. De ha sangriát rendel a bárból, akkor egy csomó hozzáadott kalóriát iszhat bármilyen gyümölcsléből vagy más alkoholból (például pálinkából vagy ízesített likőrből), amelyet beletesz. Kérdezze meg, mielőtt felszívja.

Bailey's

Egy lövés 147 kalóriát tartalmaz (11 szénhidrát, 9 cukor)

Legjobb ital: Bailey és a kávé. Gorin szerint egy 1,5 uncia Bailey lövés hozzáadása egy csésze koffeinmenteshez csak 149 kalóriát eredményez (a kávé szerencsére szinte nem kalória).

Legrosszabb ital: Duh, egy sárcsúszda. Ha sárra csúszik a vágy, Gorin azt javasolja, hogy fékezze meg ezt a vágyat a fent említett fűszeres kávéval, mivel egy hagyományos sárcsúszda 740 kalóriát tartalmaz (hú!).