Hogyan szerezz hat csomag abs-t anélkül, hogy összeütközés vagy felülés lenne szükséges

A fitneszszakértők szerint nemcsak évek óta ropogtathat mindennapok nélkül, anélkül, hogy bármilyen drámai eredményt látna, hanem nyaki és háti megterhelést is okozhat. Tehát mit kell tennie annak érdekében, hogy pompázásra érdemes gyomor legyen? "Az emberek állandóan felteszik nekem ezt a kérdést, és meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy ne töltsenek számtalan órát ropogtatással" - mondja Jess Horton, az ACE által tanúsított személyi edző. "Ehelyett azt javaslom, hogy az étrendre összpontosítson, és kalória-gyújtó gyakorlatokon vezesse át őket, amelyek eltalálják az összes fő izomcsoportot - nemcsak a hasizmok."

nélkül

Itt osztjuk meg Horton három alapvető hatcsomagos gyakorlatát, valamint minden idők legnagyobb lapos hasi étrendjét és életmódstratégiáit. Kövesse kipróbált és igaz tanácsainkat a fogyás érdekében, távolítsa el a flabot és tartsa meg a gyors utat a gyomor felé, amelyet mindig is szeretett volna.

Egyél több zsírt

Míg egyes zsírforrások, mint például a hidrogénezett olajok és a sertészsír, súlygyarapodáshoz vezethetnek, más források, mint például az extra szűz olívaolaj és a dióolaj, ellenkező hatást fejthetnek ki, így kiváló eszközök minden lapos hasú arzenálban. Míg az EVOO növeli a jóllakottsággal járó hormon, a szerotonin vérszintjét, a dióolaj magas többszörösen telítetlen zsírsavtartalma köszönhető zsírégető erejének. A zsírsav kimutatta, hogy növeli az étrend által kiváltott kalóriaégetést és a nyugalmi anyagcserét, a kalóriákat, melyeket azért égetünk el, hogy testünket folyamatosan működtessük.

Kortyolj zöld teát

Shutterstock

A nagyszerű íz és az egészségügyi előnyök felsorolása mellett a zöld tea kortyolgatása érdemesebbé teheti az edzőteremben való naplózást, javasolják a kutatások. Egy nemrégiben végzett három hónapos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta legfeljebb öt csésze kortyot kortyolnak, és 25 percet naplóznak az edzőteremben, több hasi zsírt veszítenek, mint a teát nem fogyasztó társaik, akik szintén izzadságot kaptak. Mi teszi az italt egy ilyen erős flab égetőbe? Katechin nevű antioxidánssal van tele, amely akadályozza a hasi zsír tárolását.

Összpontosítson a sovány fehérjékre

Shutterstock

Míg a tejtermékek, a friss gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák az egészséges táplálkozás fontos elemei, egyetlen más élelmiszercsoport sem gyakorol akkora hatást a fogyásra, mint a sovány fehérjék. Az alacsony zsírtartalmú húsok, mint a szárnyas steak, a fehér húsú pulyka, a csirke és a sertésszelet, bebizonyították, hogy fokozzák a jóllakottságot, ami csökkentheti a napi kalóriabevitelt, elősegítve a fogyást. A sovány húsoknak magas a termogén hatása is, vagyis a tested emésztés közben valóban leégeti a hús kalóriáinak egy részét. A legjobb sütéses eredmény elérése érdekében fogyasszon minden nap 0,8–1 gramm sovány fehérjét testtömeg-kilogrammonként.

ÉLETMÓD

Többet aludjon

Shutterstock

Hidd el, ha nem, az alvás, a fogyókúra és az edzés egyaránt fontos, ha egy beteg hasizomot meg kell faragni. Nem számít, mennyi kalóriát szedett vagy mérföldeket naplózott, ez nem juttatja el a cél közelébe, hacsak nem is alszik eleget. Valójában az a tény, hogy három nap alatt elvesztette a csupán egy csukott szemmel egy órát, negatív hatással van a test éhséghormonjára, a ghrelinre, növelve a naponta elfogyasztandó kalóriák számát. A kutatók azt is elmondják, hogy az alvással való szűkösség növeli annak esélyét, hogy ócska ételeket rágcsál, különösen éjszaka, ami megnehezítheti a hasított hasizom kialakulását. Ezzel szemben a minőségi alvás elősegíti a zsírégető hormonok termelését, amelyek segíthetnek abban, hogy megszerezze azt a mosódeszka gyomrot, amelyen dolgozott.

És ha azt tapasztalja, hogy gyakrabban számolja a juhokat, tanítsa meg, hogyan lehet egyszerűbb, egynapos tervünkkel jobban aludni.

Ditch a Pia

Shutterstock

A sör szerelmeseinek sajnos a hat csomag hideg és a hat csomag hasi kölcsönösen kizárja egymást. "Ügyfeleim többször hallják az emlékeztetőimet, miszerint nem tudok segíteni nekik edzeni a rossz táplálkozási és életmódbeli választásukat, ide tartozik az alkoholfogyasztás is" - mondja Horton. Amikor leenged egy italt, legyen az sör, bor vagy szeszes ital, a testének le kell bontania az alkoholt, mielőtt feldolgozhatja a rendszer összes többi ételt. Ez lelassítja az anyagcsere folyamatát, és megnehezítheti a hasréteget borító zsírréteg eltávolítását. Ráadásul a kutatások szerint csak fél ital (6 uncia sör, 2,5 uncia pohár bor vagy fél szemüveg ital) elfogyasztása jelentősen növelheti az étvágyat és a később elfogyasztott kalóriák számát - még akkor is, ha még mindig érzi kőhideg józan. Lényeg: Vágja el a piát, ha valóban látni akarja a hasizmait.