FirstCry Parenting

8 legjobb zöldség, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

Az egyik első dolog, amit a leendő anya figyelni kezd, amint meglátja a terhességi teszt két vonalát, az a diéta. A szükséges táplálékra való törekvés olyan kérdésekhez vezet, mint például: a zöldségek jóak-e a terhesség szempontjából? És a válasz egy határozott „igen”!

A zöldségek fontossága a terhesség alatt

A terhesség alatt fontos az egészséges étrend fenntartása. Ehhez a megfelelő ételfajtát kell választania, és megfelelő mennyiségben és időben kell fogyasztania. Minden egészségtelen kárt okozhat, és komplikációkhoz vezethet mind az anya, mind a baba számára. A zöldségekben gazdag egészséges étrend segíthet elkerülni az olyan szövődményeket, mint a terhességi cukorbetegség és a táplálkozási hiány, mivel olyan vitaminokat tartalmaznak, mint a béta-karotin, a C-vitamin és a folsav, a nagyon szükséges rostokon kívül. A zöldségfélék fogyasztása szintén hozzájárul a csecsemő egészséges születési súlyának kialakulásához, csökkenti az anaemia kockázatát, szabályozza a vérnyomást és egészséges súlygyarapodáshoz vezet az anyában.

A táplálkozási szokások figyelemmel kísérése a terhesség alatt elengedhetetlen, mert ez segít elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát.

8 terhesség alatt fogyasztható zöldség

Számos olyan zöldség létezik, amely biztosítja, hogy a test továbbra is évelő tápanyag-ellátást kapjon. A terhesség alatt bevihető zöldségek listája a következőket tartalmazza:

Édesburgonya - Ezek kiváló A-, B- és C-vitamin-források.
Cékla - A cékla vitaminokban és rostokban gazdag. Segítenek az immunrendszer erősítésében is.
paprika - Magas a vitamin- és élelmi rosttartalma.
Brokkoli - Magas C-vitamint, K-vitamint és folátot tartalmaznak, amelyek szintén hasznosak a székrekedés enyhítésére.
Zöldborsó - C- és K-vitaminban, valamint rostokban gazdagok.
Sötét leveles zöldek - Magas rosttartalom, karotinoidok és foláttartalom.
Petrezselyem - Magas fehérjetartalommal, E-vitaminnal és riboflavinnal rendelkeznek.
Paradicsom - C- és K-vitaminban és biotinban gazdag.

Hány zöldség legyen egy terhes nőnek?

Valószínű, hogy egy terhes nő éhesebbnek érezheti magát, mint máskor, mivel tápanyagokkal látja el a gyorsan növekvő magzatot. Az éhségérzet elkerülése érdekében ajánlatos kis adagokban étkezni. A kis adagok gyakran enni is segítenek az emésztési problémák enyhítésében, amelyek a terhesség gyakori tünetei. Kerülje a konzerv zöldségek fogyasztását; csak azoknak választhat, amelyek szezonban vannak.

Javasoljuk, hogy napi 2,5-3 csésze (kb. 500 gramm) zöldségfélét fogyasszon. Fogyaszthatók akár nyersen, akár főzve. A zöldségek gazdag energiaforrást, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Lehet vitamin-kiegészítőket szedni, de a zöldségeket nem lehet csak tablettákkal helyettesíteni, mivel a rostigényt nem lehet kielégíteni vitamin-kiegészítéssel.

Az egészséges táplálkozás mellett az is elengedhetetlen, hogy jól mozogjon és aludjon.

Egyszerű tippek a zöldségek hozzáadásához az étrendhez

Íme néhány módszer, amellyel beépítheti a zöldségeket az étrendbe, hogy érdekessé és ízletesebbé tegye őket:

Néhány egyéb étel, amelyet bevehet a terhességi étrendbe

A fenti zöldségektől eltekintve, ügyelni kell arra, hogy a különféle ételeket beépítsék az étrendbe. Bár vannak olyanok, amelyeket minden áron el kell kerülni, a következő ételek hasznosak lehetnek a terhesség alatt:

Míg a tápanyagban sűrű étel nagyon fontos, a vízfogyasztás ugyanolyan fontos.

A terhesség alatt elfogyasztott étel befolyásolja az energiát és a közérzetet, valamint a baba egészségét. Ezért elengedhetetlen, hogy az Ön által fogyasztott ételek magas tápanyagtartalmúak legyenek. A vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag zöldségek nélkülözhetetlenek a terhességi étrendhez. Ezenkívül egészséges súlyt biztosítanak a terhesség alatt.

Finom zöldségleves recept

Ez a leves tápláló és remek étel az étkezések között. Akár azt is felveheti, hogy milyen zöldségeket választ, attól függően, hogy milyen ízekre vágyik.