FirstCry Parenting

16 legjobb gyümölcs, amelyet terhesség alatt fogyaszthat

Amint teherbe esik, kénytelen több ételt enni. Az „enni kettőért” mondás azonban nem igaz egy leendő anyára. Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy túl kell enni, hanem azt, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, hogy megfeleljen az Ön és a növekvő csecsemő tápanyagigényének. Az étrenddiagram hiányos zöldség és gyümölcs nélkül. Ha nem fogyasztja el a szükséges mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, akkor a szervezete nem tudja teljesíteni a csecsemő táplálkozási szükségletét. Vizsgáljuk meg a gyümölcsök jelentőségét a terhesség alatt, és azt, hogy miért kell tudatosan erőfeszítéseket tenni a napi étrendbe történő felvétele érdekében.

Videó: 10 legjobb gyümölcs, amelyet fogyaszthatsz terhesség alatt

A gyümölcsök fontossága a terhesség alatt

Érdekes módon a kanadai gyermekfejlesztési szakértők nemrégiben azt találták, hogy azok a nők, akik több gyümölcsöt fogyasztottak a terhesség alatt, olyan gyermekeket szültek, akik jobban teljesítettek a fejlődési teszteken, miután megérintették 12 hónapos korukat.

A gyümölcsök az étrend legfontosabb részét képezik, vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök fogyasztása táplálja az anyát és a növekvő babát. A legfontosabb tápanyagok némelyike gyümölcsből származik, és a következő módon segíthet Önnek és a babának:

A gyümölcsök nélkülözhetetlen tápanyagokat, például béta-karotint adnak a babának, amely segíti a szövetek és sejtek fejlődését, az erősebb immunrendszer kiépítése mellett.
A gyümölcsökben található C-vitamin létfontosságú a csecsemő csont- és fogfejlődéséhez. Az is fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségben kapja meg ezt a vitamint, mivel ez segíti a testet a vas felszívódásában, amely a terhesség alatt szükséges kulcsfontosságú ásványi anyag.
A folsav, amely egy vízben oldódó B-vitamin, szintén nagyon fontos a terhesség alatt. Megakadályozza az agyhoz és a gerincvelőhöz kapcsolódó magzati növekedési hibákat.
A rostban gazdag gyümölcsök segítenek megbirkózni a székrekedéssel és az aranyérrel, míg a vasban gazdag gyümölcsök megakadályozzák a vérszegénységet
A kálium kritikus fontosságú a test sejtjeiben a folyadék és az elektrolit egyensúlyának fenntartásához. A terhesség alatt gyakoriak a lábgörcsök, amelyek enyhíthetők elegendő kálium fogyasztásával

16 egészséges gyümölcs, amelyet fogyaszthat terhesség alatt

Körültekintő a következő gyümölcsök fogyasztása a napi étrend részeként terhesség alatt:

1. Banán

A banán vezeti a gyümölcsök listáját, mert kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaz, mint például folát, C-vitamin, B6, kálium és magnézium. Míg a folát védi a magzatot az idegcső hibáitól, a B6-vitamin segít szabályozni a nátriumszintjét. A kiegyensúlyozatlan folyadékszint hányingert és hányást okozhat a terhes nőknél, de a banánban található gazdag magnéziumtartalom biztosítja az egészséges folyadékegyensúlyt. Az első trimeszterben általában naponta egy banánt ajánlanak.

2. Kiwi

A kivi a második a listán, mert tele van tápanyagokkal, például C-, E-, A-vitamin, kálium, foszfor, magnézium, folsav és étkezési rost. A kivi gyógyító hatással van a légzőrendszerre. A kivi szintén segít megvédeni a megfázástól és a köhögéstől. Csökkentik a véralvadás kockázatát, mivel magas foszfortartalommal rendelkeznek, és segítik a vas felszívódását.

3. Guava

A guavában rendelkezésre álló tápanyagok kötelezővé teszik a terhesség alatt. Gazdag C-, E-vitaminban, izoflavonoidokban, karotinoidokban és polifenolokban. A guava emésztést is segít, és erőt ad a baba idegrendszerének.

4. Apple

Ez az egyik legfontosabb terhes állapotban fogyasztandó gyümölcs, mert ennek fogyasztása fokozhatja a baba immunitását és erejét. Segít csökkenteni a zihálás, az asztma és az ekcéma kockázatát gyermekén, amint növekszik. Az alma tápanyagokban gazdag, A-, E- és D-vitaminokat, valamint cinket tartalmaz.

5. Körte

A körte az alma közeli unokatestvére, nagy mennyiségben tartalmaz folsavat. Gazdag C-vitamin-forrásuk is.

6. puding alma

A puding alma gazdag A- és C-vitaminban, amelyek szükségesek a növekvő baba szeméhez, hajához, bőréhez és testszöveteihez. Ez a szezonális gyümölcs azért is ajánlott, mert fokozza a baba kognitív fejlődését.

7. Gránátalma

A gránátalma kalciumot, folátot, vasat, fehérjét és C-vitamint tartalmaz. Ezért nagyon ajánlott terhesség alatt.

8. Avokádó

Az avokádó köztudottan több foláttal rendelkezik, mint más gyümölcsök. Remek C-, B- és K-vitamin-források is, rostot, kolint, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Az avokádó vasat is tartalmaz. A kolin fontos a baba agya és idegfejlődése szempontjából, mert a kolinhiány hatással lehet a baba memóriájára.

9. Mangó

A mangók nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, amely segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és megvédi Önt a kisebb fertõzésektõl. A mangó azonban szezonális gyümölcs, és nem biztos, hogy minden évszakban kapható.

10. Cseresznye

A C-vitaminnal töltött cseresznye segít leküzdeni a fertőzéseket, például a megfázást. A cseresznye biztosítja a méhlepény hatékony vérellátását is.

11. Eper

Az eper gazdag vitaminokban, rostokban és folátban. Mangánt és káliumot is tartalmaznak, amelyek elősegítik a baba erős csontjainak növekedését.

12. Görögdinnye

A görögdinnye A-, C- és B6-vitamint, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ásványi anyagokkal töltve rostokban is gazdagok. Vegye fel a görögdinnyét étrendjébe, különösen az utolsó trimeszterben, mivel ez segít enyhíteni a gyomorégést és a kéz és a láb duzzanatát (ödéma), és megkönnyíti az izomgörcsöket.

13. Chikoo (Sapodilla)

A csikók tele vannak elektrolitokkal, A-vitaminnal, szénhidrátokkal és energiával. Segítenek a szédülés és az émelygés kezelésében, azon túlmenően, hogy kordában tartsák az irritábilis bél szindrómát.

14. Áfonya

Az áfonya gazdag C-vitaminban, folátban, kalciumban és rostokban. Ha vásárol nekik, győződjön meg arról, hogy olyan bio fajtákat vásárol, amelyek nem tartalmaznak peszticideket

15. Narancs

Ez a lédús gyümölcs jó káliumforrás, és segít csökkenteni a magas vérnyomást. A narancs a legjobb C-vitamin-forrás.

16. Szőlő

A szőlő tele van tápanyagokkal, mint például glükóz, fruktóz, flobafén, galluszsav, kovasav, oxálsav, pektin, magnézium, kalcium, vas, folsav és különféle vitaminok, például B1, B2 és B6

A terhesség alatt kerülendő gyümölcsök

Míg a legtöbb gyümölcs tápanyagban gazdag, néhányat, például a fekete szőlőt, a papayát és az ananászt a terhesség alatt kerülni kell a következő okok miatt:

1. Papaya: Az éretlen vagy félérett papayák latextartalma méhösszehúzódásokhoz és korai vajúdáshoz vezethet. Kerülje őket terhesség alatt

2. Fekete szőlő: Kerülje a fekete szőlőt az első trimeszterben, mert ezek testhőt termelnek, amely káros lehet a babára. A szárított fekete mazsola azonban jó a székrekedéshez, amely a terhesség kezdeti napjaiban jelentkezik, de mértékkel fogyasztja őket.

3. Ananász: Az ananász bromelént tartalmaz, amely megpuhíthatja a méhnyakot és korai vajúdást okozhat.

4. Dátumok: A dátumok izgatják a méh izmait és testhőt generálnak. Kerülje ezeket túlzott mennyiségben.

Mennyi gyümölcs legyen egy terhes nőnek

Javasoljuk, hogy minden nap két-négy adag gyümölcsöt vegyen be étrendjébe. Fogyaszthatja őket frissen, konzerven, gyümölcslében vagy szárítva, de igyekezzen minél több friss gyümölcsöt fogyasztani. Néhány gyümölcs, amely egyenértékű az egyszeri adagolással, a következőket tartalmazza:

Egy közepes gyümölcsdarab, például alma, banán vagy körte egyenértékű egyetlen adaggal, míg két kis kivi, sárgabarack vagy szilva egyetlen adaggal egyenlő.
Egy csésze friss kockára vágott gyümölcs, például görögdinnye.
Ha szereti a gyümölcslevet, akkor fél csésze gyümölcslé egyenlőnek számít egyetlen adaggal.

Egyszerű tippek a gyümölcsök hozzáadásához a terhességi étrendbe

A reggeli során szeletelt gyümölcsöket vagy fagyasztott bogyókat keverhet joghurttal vagy gabonapelyhekkel
Ebéd előtti uzsonnára saláta almát, szőlőt vagy mazsolát is tehet
Ha nincs ideje gyümölcsöt vágni, készítsen turmixokat vagy turmixokat úgy, hogy a gyümölcsöket joghurttal vagy tejjel keveri
Hozzáadhat szárított vagy friss gyümölcsöt zabpehelybe, palacsintába és gofriba
A legjobb megoldás az, ha egy tál gyümölcsöt elérhető közelségben tart, hogy emlékezzen arra, hogy éhes állapotban megragadjon egy darab gyümölcsöt.
Tartsa kéznél az aszalt gyümölcsöket vagy gyümölcsöket, mint a szőlő és az eper, és rágcsálja őket a gyorsétel helyett
Gyümölcstortát is süthet magának, és rengeteg gyümölcsöt tartalmazhat, mint például kivi és bogyók. Ez egy finom módja annak, hogy gyümölcsöt adjon étrendjéhez
Ezek a szuper gyümölcsök a terhesség alatt segíthetnek abban, hogy zavartalanul haladjon a terhesség kilenc hónapja alatt. Tehát tedd bele szíved szerint, és legyen egészséges terhességed.

Biztonsági tippek a gyümölcsök fogyasztásához terhesség alatt

Próbáljon organikus növényvédő szerektől mentes gyümölcsöket vásárolni.
Alaposan mossa meg a gyümölcsöt.
A friss gyümölcsöket hűtőszekrényben, nyers hústól távol tárolja.
Távolítsa el a sérült területeket, ahol a baktériumok leselkedhetnek.
Kerülje az elõre vágott gyümölcs elfogyasztását, vagy egye meg a darabolás után.

A gyümölcsök rengeteg tápanyagot tartalmaznak, és remek snackként szolgálnak a terhesség alatt. Táplálnak téged, valamint a gyermeket, és segítenek abban, hogy egészséges és boldog legyél.