Biztonságos-e aszalt gyümölcsök fogyasztása terhesség alatt?

2017. szeptember 14

A terhesség csodálatos időszak a nő életében, és izgatottnak kell lenned a benned növekvő új élet iránt. Normális, ha aggódsz, hogy mely ételeket lehet enni ennyi idő alatt.

Szárított gyümölcsök terhesség alatt

A kiegyensúlyozott terhességi étrend nem csak segíthet az egészség megőrzésében és a könnyebb felépülésben a vajúdás után, hanem meg kell felelnie a születendő gyermeke igényeinek is. Az étrendi választásnak biztosítania kell a szükséges tápanyagokat, például ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat. Tápláló tápanyagokkal csomagolva, ezek a terhességi rágcsálnivalók megadják Önnek és csecsemőjének azt a táplálkozási lendületet, amelyre mindkettőnek szüksége lesz. Könnyű megszerzésük az, ha aszalt gyümölcsöket adunk étrendjükbe, ha rágcsálunk velük, vagy öntetként szokásos étkezésünkhöz. Csakúgy, mint más ételeket, mérsékelten kell fogyasztania, és tudnia kell, melyikkel legyen óvatos.

Melyik aszalt gyümölcsöt érdemes enni?

A nyers gyümölcs és zöldség az egészséges étrend elengedhetetlen része. A szárított gyümölcsök azonban tápanyag-sűrűségben verik meg őket. A szárított gyümölcsök egyik előnye, hogy kisebb mennyiségben fogyaszthatja őket, mint a nyers, és így is ugyanaz az eredmény érhető el. Energiát és annyi szükséges tápanyagot biztosítanak Önnek és születendő babájának. További bónuszként segíthetnek a terhesség néhány kellemetlen tünetének enyhítésében, mint például az émelygés, a gyomorégés és még a magas vérnyomás is.

Medjool dátumok - A dátumokban található fruktóz cukrok gyorsan lebomlanak, energiát kínálva, anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintet a szervezetben. Fogyasszuk őket mértékkel, különösen a terhesség első hónapjaiban, mivel hashajtó hatásuk van, ami serkenti a méh összehúzódásait. Úgy gondolják, hogy elősegítik a rövidített vajúdást, ha a terhesség kilencedik hónapjában napi 6-7 dátumot eszel.

Szárított mangócsíkok - A mangó jó kálium-, vas-, folsav- és nagyon gazdag A-vitamin-tartalom. Tele van cukorral és jó természetes módszer kielégíteni valami édes iránti vágyát, de nem szabad enni túl sok ebből az uzsonnából a terhességi cukorbetegség elkerülése érdekében.

Szárított ananászgyűrűk - Az ananász fogyasztása terhesség alatt kissé kockázatos lehet. Az ananászokban gazdag C-vitamin, B1 és B6-vitamin, vas és folsav található, amelyek jót tesznek az Ön számára. De tartalmaz bromelént is, amely a méhnyak lágyulását okozhatja, ami korai vajúdást vagy vetélést okozhat. Ha erre a gyümölcsre vágyik, korlátozza magát havonta egy vagy két adagra.

Szárított sárgabarack - A szárított sárgabarack gazdag kalciumban, folsavban, vasban és kobaltban segít megelőzni a vérszegénységet terhesség alatt. Magas ásványi anyagokban, szilíciumban, foszforban, káliumban, vasban és rostban is magas.

Szárított egész füge - A füge különösen magas kalcium-, vas- és cinktartalommal rendelkezik, amelyek az egészséges terhesség szempontjából kulcsfontosságú tápanyagok. A füge magas káliumtartalma segíthet a vérnyomás szabályozásában. A füge a legmagasabb rosttartalmú bármely közönséges gyümölcsnél, és ásványianyag-tartalma nagyban hasonlít az emberi anyatejéhez.

Hogyan kell megenni őket?

A szárított gyümölcsök remek rágcsálnivalókat kínálnak a gyorsétel helyettesítésére a terhesség alatt, különösen akkor, ha valami édesre vágynak. Kényelmesek hozzáadni a házi energiadarabokhoz, turmixokhoz és gabonapelyhekhez, vagy rádobni a salátákat.

Ne felejtsük el, hogy sok kalóriát és cukrot tartalmazhatnak. Ezért enni kell mértékkel, és ragaszkodni kell napi egy marék szárított gyümölcshöz.