DeadliftFitness

Nézz ki, mint egy Isten, emelj, mint egy vadállat

  • itthon
  • Kiképzés
    • Cikkek
    • A 10 legjobb
    • Edzések
    • Abs
    • Fegyver
    • Vissza
    • Mellkas
    • Lábak
    • Vállak
    • Cardio
  • Táplálás
    • Cikkek
    • A 10 legjobb
    • Vágás
    • Tömlesztés
    • Fogyókúrák
  • Kiegészítők
    • Cikkek
    • A 10 legjobb
    • Top 50 kiegészítők
    • Kiegészítők Akciós
  • Ruházat
  • Eszközök
    • Napi kalóriabevitel
    • Erősségi standard - lbs
    • Szilárdsági előírások - kg

11 tipp, hogyan táplálkozz, mint egy erőemelő

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Rábukkan
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Nyomtatás
  • Email
  • Flattr
  • Reddit
  • Puffer
  • Szeretem
  • Weibo
  • Zseb
  • Xing
  • Odnoklassniki
  • A WP.org kezelése
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • amazon
  • Yahoo levelezés
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Az én helyem
  • Mail.ru
  • Viadeo
  • Vonal
  • Flipboard
  • Hozzászólások
  • Fincsi
  • SMS
  • Viber
  • Távirat

hogyan

Felkészülés arra, hogy részt vegyen az erőemelés sportjában? Ha igen, akkor valószínűleg izgatott lesz az új edzések, amelyek hamarosan elindulnak. Megtette a kutatását, és előállt a jelenlegi erőnlétének végső erőemelő edzésprogramjával, amelyet Ön szerint tart.

De nem olyan gyorsan. Mielőtt elkezdené az edzőtermet, fontos, hogy a diétája is legyen. Megfelelő ételek nélkül, amelyek táplálják a testedet, lassan fogod látni az eredményeket.

Különösen az erőemelés sportjában, ahol az edzéseket maximális intenzitással végzik, biztosnak kell lennie abban, hogy megfelelő tápanyagok vannak, amelyek segítik az utat.

Nézzünk át néhány kulcsfontosságú tippet, amelyet tudni érdemes enni, mint egy erőemelő.

Összpontosítson a kalóriadús étkezésekre

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a kalóriatartalmú ételekre koncentráljon. Ritka eset, amikor olyan erőemelőt lát, aki aktívan edz, hogy erőt nyerjen, és egy nagy tál salátával lakmározzon.

Bár ez nem azt jelenti, hogy átugorják a zöldségeket, az intelligens erőemelő tudják, hogy ne töltsenek be alacsony kalóriasűrűségű ételeket.

Ez azt jelenti, hogy ehelyett olyan ételekhez fordulnak, mint a dió és a vaj vaj, avokádó, steak, lazac, száraz zabpehely, teljes kiőrlésű bagel, egész tojás, szárított gyümölcs stb.

Ezek azok az ételek, amelyek segítenek nekik elérni a magas kalóriabevitelt, ami szükséges mind az edzéshez, mind a felépüléshez.

Gondoskodnak arról, hogy az ilyen típusú cikkek gyakrabban szerepeljenek az étrendjükben.

Figyelje, de ne ragaszkodjon a kalóriákhoz

Ezután egy másik fontos dolog, amit az erőemelők végeznek, az az, hogy figyelemmel kíséri, de nem ragaszkodik a kalóriákhoz. Míg a testépítéssel foglalkozóknak tökéletesen ki kell számolniuk az étkezési tervet, az erőemelőknél ez nem így van.

A testépítőknek tudniuk kell az egyes étkezések során bevitt zsír-, fehérje- és szénhidrátgrammok pontos számát, míg az erőemelőknek mindaddig jól lesznek, amíg kiegyensúlyozott étrendet tartanak.

Ennek ellenére figyelemmel kell kísérniük a kalóriabevitelüket annak biztosítására, hogy az ésszerű szinten legyen - elég magas ahhoz, hogy lássa az erőt és az izomnövekedést, de nem olyan magas, hogy hatalmas mennyiségű testzsírhoz jutnak. A becslés azonban számukra rendben van.

Hozza fel a zsír bevitelét

Az erőműves módra való étkezés következő lépése az, hogy felülkerekedj az étkezési zsírtól való félelmeden. Noha a legtöbb ember rájön, hogy a zsír az egészséges táplálkozási terv elengedhetetlen része, egyesek még mindig túl alacsonyan tartják a zsírbevitelüket az optimális eredmények elérése érdekében.

Mivel az étkezési zsír korrelál a tesztoszteron szintjével, biztos akar lenni abban, hogy mindent megtesz ennek optimalizálása érdekében.

Ez azt jelenti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalória körülbelül harmadát étrendi zsírforrásokból szerzi be.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy a hamburgereket, krumplit és más egészségtelen ételeket kell lakmározni. Ne feledje, hogy az egészséges erőemelő erős. Koncentráljon a kiváló minőségű ételekre, ugyanúgy, mint mindenki másnak.

Időről időre megengedheti magának, és egy kicsit nagyobb mozgástere van, mint mondjuk egy testépítőnek, mivel a testzsírszázalék nem jelent elsődleges gondot, de ne essen túlzásba.

Készítsen egy igazán jó tömeggyarapodási receptet

A következő gyors tipp, amelyet minden erőemelőnek meg kell tennie, egy igazán jó tömeggyarapodás. Megállapítja, hogy ha csak a szilárd táplálékra támaszkodik, akkor nehéz elérni az eredményekhez szükséges bevitelt.

Sok erőemelő napi 3500–5000 kalóriát fogyaszt, így csak szilárd ételeket fogyasztva ez nagyon teli gyomorhoz vezethet.

Ha elkészíted a saját házi súlygyarapodásodat, akkor jól érezheted magad abban, ha valami egészségeset juttatsz a testedbe, miközben támogatod a céljaidat. Kerülje a kereskedelemben előállított súlygyarapodási turmix alkalmazását, mivel ezek gyakran túl magasak az összes cukortartalomban ahhoz, hogy egészségesnek tekinthetők legyenek.

Készítse elő a sajátját úgy, hogy összekever egy tejsavófehérje port, néhány szárított zabot (keverve, ha úgy tetszik), őrölt lenmagot, szárított cukrozatlan kókuszreszeléket, és ha úgy tetszik, néhány friss gyümölcsöt és dió vajat, amikor az egészet összekeveri.

Saját recepteddel teljes ellenőrzést tudsz tartani a tested felett.

Soha ne hagyja otthonát étkezés nélkül

Egy másik szempont, amelyet minden erőemelőnek tudnia kell, az az, hogy soha ne hagyja el otthonát étkezés nélkül. Soha nem tudhatod, hogy a napodban mikor jön létre egy törés, ami megakadályozza, hogy eljusson az általában tervezett étkezéshez vagy snackhez. És elengedhetetlen annak biztosítása, hogy minden ételt megkapjon, amire szüksége van.

Ezért mindig rendelkeznie kell egy tartalék tervvel. Függetlenül attól, hogy ez egy rázást, egy konzerv tonhalat, némi alacsony nátriumtartalmú marhahúst, néhány fehérjetartót vagy más módon hordoz-e, legyen szó.

Tartsa ezeket autójában, munkahelyi íróasztalában vagy tornatermében. Soha ne hagyja magát megfelelő táplálkozás nélkül.

Üzemeltesse az edzéseket

Ahogy minden testépítő, erőemelőként biztosnak kell lennie abban, hogy az edzéseket is megfelelően táplálja. Nem elég csak nagy mennyiségű ételt enni a nap folyamán, biztosnak kell lennie abban, hogy különösen az edzés előtti és utáni igényeinek felel meg. Ezzel segít abban, hogy teljes mértékben felkészüljön a maximális erőfeszítésekre minden egyes edzés során.

Az edzés előtt arra kell összpontosítania, hogy szilárd fehérjeforrást és összetett szénhidrátokat vegyen be. Ilyenkor lehet némi zsír, de a lehető legkisebb legyen. A túl sok zsír csak lassúnak érzi magát, és nem szereti a testedzést.

Az edzés után ismét alacsony zsírtartalmat szeretne tartani, és gyorsan ható fehérjéhez, például tejsavó-izolátum porhoz és gyorsan ható szénhidrátforráshoz fordul. A banán vagy a szénhidrát porított formája itt remekül működik.

Ezek az étkezések segítenek a legjobban felkészíteni testét a testmozgásra, majd biztosítják, hogy ezután a lehető leggyorsabban felépüljön.

Helyezze el ételeit

Amellett, hogy elegendő mennyiségű ételt szerezzen be, meg kell győződnie arról is, hogy az ételeit elhagyja-e. A nap folyamán gyakori étkezés - hat-nyolc étkezés - csökkenti annak az esélyét, hogy dagadtnak és kényelmetlennek érezze magát.

Ha több mint 1000 kalóriát próbál meg bevenni egy étkezés során, akkor nem lesz sok kedve utána bármit is csinálni, és ami még rosszabb, növelheti annak esélyét, hogy zsírgyarapodást tapasztal.

Ehelyett célozzon meg egy mérsékeltebb ételt vagy harapnivalót két-három óránként.

Korlátozza a koffeint

A koffeinbevitelre vonatkozó fülek tartása szintén elengedhetetlen. Ez azt jelenti, hogy nyomon kell követni a kávé, energiaitalok vagy bármi más koffeint tartalmazó fogyasztását.

Míg bizonyos koffein hasznos lehet, és növelheti az intenzitás szintjét edzés közben, a túl sok koffein CNS kiégéshez és túledzéshez vezethet.

Mivel már önmagában az erőemeléssel nagymértékben megadóztatja a központi idegrendszerét, ne egészítse ki ezt.

Folyamatosan tartsa kézben a Binginget

Végül győződjön meg arról, hogy az esetleges hajlítási hajlamokat kordában tartja. Néhány erőemelő, mivel minél több kalóriát szeretne bevinni, „lássa el az ételt”. Alapvetően látják, megeszik.

Bár ez segíthet nagy mennyiségű kalória és étel bevitelében, a probléma az, hogy ez hajlítási hajlamot is kiválthat. Mindig meg akarja tartani az ételválasztás teljes ellenőrzését, szabályozhatja, hogy mennyit vesz be.

Ha megszokja az ételt, hogy növelje a kalóriabevitelt, ez a szokás sok éven át ragaszkodhat magához, és életének végéig veszélyeztetheti a testsúly problémáit.

Tehát itt van néhány a legjobb táplálkozási tippekről, amelyekre minden erőemelőnek emlékeznie kell az edzésprogram során. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen, ezért ügyeljen arra, hogy ezt ne hagyja figyelmen kívül.