12 Ashwagandha bizonyított egészségügyi előnye

Ashwagandha ősi gyógynövény.

Adaptogénként van besorolva, vagyis segíthet a testének a stressz kezelésében.

Ashwagandha számos más előnyt is nyújt a test és az agy számára.

Például fokozhatja az agyműködést, csökkentheti a vércukor- és kortizolszintet, és elősegítheti a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdését.

Íme az ashwagandha 12 előnye, amelyeket a tudomány támogat.

ashwagandha

1. Ősi gyógynövény

Ashwagandha az Ayurveda egyik legfontosabb gyógynövénye, az alternatív gyógyászat egyik formája, amely a természetes gyógyítás indiai elvein alapul.

Több mint 3000 éve használják a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására (1).

Ashwagandha szanszkrit a ló illatát tekintve, ami mind egyedi illatára, mind erőnövekedési képességére utal.

Botanikai neve Withania somnifera, és számos más néven is ismert, beleértve az indiai ginzenget és a téli cseresznyét.

Az ashwagandha növény egy kicsi sárga virágú cserje, amely Indiában és Észak-Afrikában honos. A növény gyökeréből vagy leveleiből származó kivonatokat vagy port különféle állapotok kezelésére használják.

Számos egészségügyi előnye a magas ananolidkoncentrációnak tulajdonítható, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a gyulladás és a daganat növekedése ellen (1).

Az Ashwagandha az indiai ayurvédikus orvoslás kiemelkedő gyógynövénye, és egészségügyi előnyei miatt népszerű kiegészítővé vált.

2. Csökkentheti a vércukorszintet

Számos vizsgálatban kimutatták, hogy az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy fokozta az inzulin szekréciót és javította az izomsejtek inzulinérzékenységét (2).

Emellett számos humán tanulmány azt sugallta, hogy csökkentheti a vércukorszintet egészséges és cukorbetegeknél is (3, 4, 5, 6).

Ezenkívül egy skizofréniában szenvedő négyhetes vizsgálatban az ashwagandha-val kezelteknél az éhomi vércukorszint átlagos csökkenése 13,5 mg/dl volt, szemben a placebót kapók 4,5 mg/dl-jével (5).

Sőt, egy kis vizsgálatban, amelyen 6, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember végzett, 30 napig ashwagandha-val kiegészítve csökkentette az éhomi vércukorszintet. A tanulmány azonban nem tartalmazott kontrollcsoportot, így az eredmények megkérdőjelezhetők voltak (6).

Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet az inzulin szekréciójára és érzékenységére gyakorolt ​​hatása révén.

3. Lehetnek rákellenes tulajdonságai

Állati és kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy az aferin - az ashwagandha vegyülete - segít az apoptózis kiváltásában, amely a rákos sejtek programozott halála (7).

Számos módon gátolja az új rákos sejtek növekedését (7).

Először is, az aaferinről úgy gondolják, hogy elősegíti a reaktív oxigénfajok (ROS) képződését a rákos sejtekben, megzavarva azok működését. Másodszor, a rákos sejtek kevésbé rezisztenssé válhatnak az apoptózissal szemben (8).

Állatkísérletek arra utalnak, hogy ez segíthet a rák több típusának kezelésében, beleértve az emlő-, tüdő-, vastagbél-, agy- és petefészekrákot (9, 10, 11, 12, 13).

Egy vizsgálatban a petefészek-daganatos egerek önmagukban vagy aaferinnel vagy rákellenes gyógyszerrel kombinálva kezelték a tumor növekedésének 70–80% -os csökkenését. A kezelés megakadályozta a rák terjedését más szervekre is (13).

Bár semmi bizonyíték nem utal arra, hogy az ashwagandha hasonló hatásokat gyakorolna az emberekre, a jelenlegi kutatások biztatóak.

Állat- és kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az awferand, az ashwagandha bioaktív vegyülete elősegíti a daganatos sejtek halálát, és hatékony lehet többféle rák ellen is.

4. Csökkentheti a kortizol szintjét

A kortizol stresszhormonként ismert, mivel a mellékvese felszabadítja a stressz hatására, valamint ha a vércukorszintje túl alacsony lesz.

Sajnos bizonyos esetekben a kortizol szint krónikusan megemelkedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírtartalomhoz vezethet a hasban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizol szintjét (3, 14, 15).

Egy krónikusan stresszes felnőttek körében végzett vizsgálatban azoknál, akik Ashwagandha-t kaptak, szignifikánsan nagyobb volt a kortizolszint-csökkenés a kontroll csoporthoz képest. A legnagyobb dózist szedők átlagosan 30% -os csökkenést tapasztaltak (3).

Az Ashwagandha-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet krónikusan stresszes egyéneknél.

5. Segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást

Ashwagandha talán leginkább arról ismert, hogy képes csökkenteni a stresszt.

A kutatók arról számoltak be, hogy blokkolta a stressz útját a patkányok agyában az idegrendszer kémiai jelzésének szabályozásával (16).

Ezenkívül számos ellenőrzött humán tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti a stresszben és szorongásos rendellenességekben szenvedő emberek tüneteit (14, 17, 18).

Egy krónikus stresszben szenvedő 64 emberen végzett 60 napos vizsgálatban az ashwagandha-val kiegészített csoportba tartozók átlagosan 69% -kal csökkenték a szorongást és az álmatlanságot, szemben a placebo csoport 11% -ával (14).

Egy másik 6 hetes vizsgálatban az ashwagandha-t szedők 88% -a számolt be a szorongás csökkenéséről, szemben a placebót szedők 50% -ával (18).

Ashwagandha állat- és emberkutatások során is kimutatta, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást.

6. Csökkentheti a depresszió tüneteit

Bár nem tanulmányozták alaposan, néhány tanulmány szerint az ashwagandha segíthet a depresszió enyhítésében (14, 18).

Egy kontrollált 60 napos vizsgálatban 64 stresszes felnőttnél azok, akik napi 600 mg magas koncentrációjú ashwagandha kivonatot szedtek, a súlyos depresszió 79% -os csökkenéséről számoltak be, míg a placebo csoport 10% -os növekedésről számolt be (14).

Ennek a vizsgálatnak azonban csak egy résztvevője volt depresszióban. Emiatt az eredmények relevanciája nem egyértelmű.

A rendelkezésre álló korlátozott kutatások szerint az ashwagandha segíthet csökkenteni a depressziót.

7. Fokozhatja a tesztoszteront és növelheti a férfiak termékenységét

Az Ashwagandha-kiegészítők hatalmas hatással lehetnek a tesztoszteronszintre és a reproduktív egészségre (15, 19, 20, 21).

Egy terméketlen férfiban végzett 75 vizsgálatban az ashwagandha-val kezelt csoport megnövekedett spermiumszámot és mozgékonyságot mutatott.

Ráadásul a kezelés a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezetett (21).

A kutatók arról is beszámoltak, hogy a gyógynövényt szedő csoport vérében megemelkedett az antioxidáns szint.

Egy másik tanulmányban azok a férfiak, akik stressz miatt kaptak ashwagandha-t, magasabb antioxidáns szintet és jobb spermiumminőséget tapasztaltak. Három hónapos kezelés után a férfi partnerek 14% -a teherbe esett (15).

Az Ashwagandha segít növelni a tesztoszteronszintet, és jelentősen növeli a spermiumok minőségét és termékenységét a férfiaknál.

8. Növelheti az izomtömeget és az erőt

Kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha javíthatja a testösszetételt és növelheti az erőt (4, 20, 22).

Az ashwagandha biztonságos és hatékony dózisának meghatározására szolgáló tanulmányban egészséges emberek, akik napi 750–1,250 mg porított ashwagandha gyökeret vettek be, 30 nap után izomerőt nyertek (4).

Egy másik tanulmányban azoknak, akik ashwagandha-t szedtek, az izomerő és -méret jelentősen nagyobb volt. Ez a testzsír százalékos csökkenését is több mint kétszeresére növelte, összehasonlítva a placebo csoporttal (20).

Kimutatták, hogy Ashwagandha növeli az izomtömeget, csökkenti a testzsírt és növeli az erőt a férfiaknál.

9. Csökkentheti a gyulladást

Számos állatkísérlet kimutatta, hogy az ashwagandha segít csökkenteni a gyulladást (23, 24, 25).

Embereken végzett vizsgálatok azt találták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, amelyek immunsejtek, amelyek küzdenek a fertőzésekkel és segítenek egészségesek maradni (26, 27).

Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a gyulladás markereit, például a C-reaktív fehérjét (CRP). Ez a marker a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik.

Egy kontrollált vizsgálatban annak a csoportnak, amely napi 250 mg standardizált ashwagandha kivonatot vett be, a CRP átlagosan 36% -kal csökkent, szemben a placebo csoport 6% -os csökkenésével (3).

Kimutatták, hogy az Ashwagandha fokozza a természetes gyilkos sejtek aktivitását és csökkenti a gyulladás markereit.

10. Csökkentheti a koleszterinszintet és a triglicerideket

Gyulladáscsökkentő hatása mellett az ashwagandha hozzájárulhat a szív egészségének javításához a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.

Állatkísérletek azt mutatták, hogy jelentősen csökkenti ezeknek a vérzsíroknak a szintjét.

Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy 53% -kal, majdnem 45% -kal csökkentette az összkoleszterin- és trigliceridszintet (28).

Míg az ellenőrzött humán vizsgálatok kevésbé drámai eredményekről számoltak be, figyelemre méltó javulást tapasztaltak ezekben a markerekben (3, 4, 5, 6).

Egy krónikusan stresszes felnőtteknél végzett 60 napos vizsgálatban a standardizált ashwagandha kivonat legnagyobb adagját bevevő csoport átlagosan 17% -kal csökkent az LDL (rossz) koleszterinszintben és 11% -ban csökkentette a triglicerideket.

Az Ashwagandha segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.

11. Javíthatja az agy működését, beleértve a memóriát is

A kémcsőben és állatkísérletek szerint az ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség okozta memória- és agyfunkciós problémákat (29, 30, 31, 32).

Kutatások kimutatták, hogy elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.

Egy vizsgálat során az ashwagandha-val kezelt epilepsziás patkányok csaknem teljesen megfordították a térbeli memória károsodását. Ezt valószínűleg az oxidatív stressz csökkenése okozta (32).

Noha az ashwagandha-t hagyományosan a memória növelésére használták az ayurvédikus orvoslásban, ezen a területen csak kevés emberi kutatást végeztek.

Egy kontrollált vizsgálatban azok az egészséges férfiak, akik napi 500 mg standardizált kivonatot vettek be, jelentős javulásról számoltak be reakcióidőben és a feladat teljesítésében, összehasonlítva a placebót kapó férfiakkal (33).

Egy másik 8 hetes vizsgálat 50 felnőtten kimutatta, hogy naponta kétszer 300 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele jelentősen javította az általános memóriát, a feladatok teljesítményét és a figyelmet (34).

Az Ashwagandha-kiegészítők javíthatják az agy működését, a memóriát, a reakcióidőt és a feladatok végrehajtásának képességét.

12. A legtöbb ember számára biztonságos és széles körben elérhető

Az Ashwagandha biztonságos kiegészítő a legtöbb ember számára, bár hosszú távú hatásai nem ismertek.

Bizonyos személyek azonban nem szedhetik, beleértve a terhes és szoptató nőket is.

Az autoimmun betegségben szenvedőknek kerülniük kell az ashwagandha-t is, hacsak ezt egy egészségügyi szolgáltató nem engedélyezi. Ez magában foglalja az olyan betegségben szenvedőket, mint a rheumatoid arthritis, a lupus, a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás és az 1-es típusú cukorbetegség.

Ezenkívül a pajzsmirigybetegség kezelésében részesülőknek óvatosnak kell lenniük az ashwagandha szedésekor, mivel egyeseknél ez növelheti a pajzsmirigyhormon szintjét.

Csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomásszintet is, ezért szükség lehet a gyógyszeradagok módosítására, ha beveszi.

Az ashwagandha ajánlott adagja a kiegészítés típusától függ. A kivonatok hatékonyabbak, mint a nyers ashwagandha gyökér vagy levélpor. Ne felejtse el betartani a címkéken szereplő utasításokat.

A standardizált gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban veszik naponta egyszer vagy kétszer.

Számos kiegészítő gyártó kínálja, és különféle kiskereskedőktől kapható, beleértve az egészséges élelmiszerboltokat és a vitaminboltokat.

Az interneten is kiváló választék található kiváló minőségű kiegészítőkből.

Noha az ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságos, bizonyos személyek nem használhatják, hacsak erre egészségügyi szolgáltatójuk nem engedélyezi. A standardizált gyökérkivonatot 450-500 mg-os kapszulákban szokták bevenni naponta egyszer vagy kétszer.

Alsó vonal

Az Ashwagandha ősi gyógynövény, számos egészségügyi előnnyel jár.

Csökkentheti a szorongást és a stresszt, elősegítheti a depresszió leküzdését, növelheti a férfiak termékenységét és tesztoszteronját, sőt fokozhatja az agy működését.

Az ashwagandha kiegészítése egyszerű és hatékony módszer lehet az egészség és az életminőség javítására.