12 finom étel, amelyen uzsonnázhat és fogyhat

harapnivalókat

A fogyás sokkal könnyebb lesz, ha az emberek bármit megehetnek, amit csak akarnak, miközben napi 20 percet gyakorolnak. Akkor nem lesz elhízási probléma a világon. Azt gondolhatja, hogy ez „vágyálom”, de a valóság az, hogy nem is kell küzdenie.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas víztartalmú ételek segítenek a plusz kilók leadásában, mivel ezek feltöltenek, így kevesebbet eszel. Általában nincs sok kalóriájuk, ami bónusz. A víz, a rost és a kalcium a három kulcsfontosságú „összetevő”, amelyre a snackek kiválasztásakor figyelnie kell.

A húsleves alapú levesek nyilvánvalóan sok vizet tartalmaznak, de önmagában nem lehet túlélni, igaz? Érdemes minden étkezés előtt megenni egy tálat, hogy feltöltődjön. De sok más finom lehetőség is rendelkezésre áll, így bővítheti étlapját, élvezheti az ételeket és fogyhat - mindezt egyszerre. Ez nem csak vágyálom.

Uborka


Az uborka mindenhez jól passzol. Enni olyan, mint a vizet enni, mert ez a zöld zöldség (és a saláta) 96 százalék H2O-t tartalmaz - több, mint az összes többi zöldség. Adhat hozzá uborkát mindenféle salátához, szendvicshez, vagy külön-külön fogyaszthatja őket krémsajttal vagy kemény tojással. Az uborka szintén kiváló C-vitamin- és koffeinsav-forrás, amelyek segítenek a bőr gyógyulásában és csökkentik a gyulladásokat. Most látja, miért teszik az emberek a szemük alá?

Ananász

Az ananász víztartalma 87 százalék. A gyümölcsöt gyulladás és emésztési zavarok kezelésére használják, mivel bromelént tartalmaz, egy enzimet, amely segíti az étel lebontását.

Paradicsom

Minden paradicsom 95 százaléka víz. Feltétlenül adja hozzá őket salátához. Snack a cseresznye paradicsom étkezés között. Hidratált és telített állapotban tartanak. Add hozzá mozzarella sajtot, hogy ez egy finom előétel legyen.

Joghurt


Ha nem rajong a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáért, akkor vegyen egy görög joghurtot a hidratáláshoz. Ismerje meg a különbséget a görög joghurt és a sarokbolt által kínált szokásos fajta között. Az előbbit általában a joghurt szűrésével készítik el, hogy eltávolítsák a tejsavó néven ismert folyékony részt. "Ennek eredményeként vastagabb joghurtot kapunk, kevesebb cukorral és magasabb fehérjetartalommal" - mondja Brian Tanzer, a vitamin-shoppe táplálkozási szakértő, MS, CNS. "Válasszon ízesítés nélküli görög joghurtot, és adjon hozzá saját gyümölcsét, például áfonyát vagy málnát, valamint néhány mandulát az egészséges zsírokhoz." A joghurtban sok kálium és elegendő nátrium is található az elveszett elektrolitok pótlására.

Baba sárgarépa

A baba sárgarépában akár 95 százalék víz is lehet. Tele vannak A-vitaminnal is, amely fontos a látás egészsége szempontjából. Egy adag körülbelül nyolc baba sárgarépa, ami 30 kalória, és 2,5 gramm rostot tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sárgarépa egészséges tápanyagai segítenek megvédeni bőrét, tüdejét és száját a szájüregi rákoktól. Tipp: A sárgarépa különösen finom, ha guacamole-ba mártja.

Kantalup dinnye

A sárgadinnye 90 százaléka víz. Csak egy adag biztosítja a napi A- és C-vitamin adagot. Tökéletes választás, ha édesszájú. Egy csésze szeletelt darab csak 53 kalória. Keverje össze őket egy kevés joghurttal, és tegye a fagyasztóba egy házi készítésű sörbetért.

Grapefruit és narancs


A grapefruit és a narancs 91 és 87 százalékban vizet tartalmaz, tisztelettel. Csak egynél van az ajánlott napi C-vitamin adag. A hámlasztó rész teljesen megéri. A kutatások azt mutatják, hogy a grapefruit kémiai tulajdonságai csökkentik az inzulinszintet és szabályozzák az étvágyat. A gyümölcs a rossz koleszterint is 15 százalékkal csökkenti.

Körte

A körte édes, lédús és frissítő. Ha ez nem elég ahhoz, hogy naponta néhányat eszel, akkor 84 százalék víz. Az egyik körte a napi szükséges rostmennyiség negyedét tartalmazza. A gyümölcsben található oldható rost segít hosszabb ideig teljes maradni.

Görögdinnye

Lehet, hogy a név megadta, de a görögdinnye többnyire vízből áll - 92 százalék. Egy tanulmány szerint a sós, ásványi anyagok és természetes cukrok keveréke ebben a lédús gyümölcsben még jobban hidratálja a testét, mint maga a víz. A görögdinnye magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalmú. Sok likopint is tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amelyről ismert, hogy megakadályozza a sejtek károsodását. Keverheti a görögdinnye szeleteket feta sajttal, mint néhány európai országban élők az extra ízért.

Zeller


Az egyik közepes szár zeller csak 6 kalóriát tartalmaz, és 95 százalékban vizet tartalmaz. Bónusz: Rostot is tartalmaz, így ez a zöldség ideális snackre, ha el kell nyomnia az étvágyat, és még mindig tartalmaz néhány egészséges tápanyagot a rendszerében. A zeller tele van A- és C-vitaminnal.

Eper

Mintha más okra lenne szükségük az embereknek, hogy epret fogyasszanak! 92 százalékos víztartalmuknak köszönhetően ezek a bogyók tökéletes snack az étkezések között. Ez a lédús vörös gyümölcs finom, ha mindennel - salátákkal, joghurttal és még más gyümölcsökkel - összekeverjük. Kombinálja őket, és egészséges szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben gazdag snacket kap.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik mindennap epret fogyasztanak, több a B-vitamin-folát, ami segít az eldugult artériák ellen.

Almák

Az almák 84 százaléka víz. Egyes táplálkozási szakemberek azt tanácsolják az embereknek, hogy egyenek almát, ha azt hiszik, hogy éhesek, mert az éhség és a szomjúság gyakran összezavarodik. Tehát igyon egy almát, és igyon meg egy pohár vizet, mielőtt leülne étkezni. Mártsa meg a gyümölcsöt mézzel, hogy az uzsonna édes desszert legyen. Az alma híres szuperétel. Összekapcsolódtak az alacsony koleszterinszinttel, a fogyással és a test védelmével a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és még a rák egyes típusaitól is.