12 hetes fogyókúrás edzésprogram

Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.

Digitális látás/Getty Images

Olyan edzésprogramot keres, amely tökéletes egy kezdő testedző számára? Szüksége van egy lépésenkénti útmutatóra, amely segít a fogyásban? Itt van egy 12 hetes terv, amely megadja az összes szükséges eszközt, beleértve:

Kardio, erősítő edzés és rugalmasság edzés
Gyors tippek a pályán maradáshoz
Heti naptárak az edzések megszervezéséhez

A program egyszerű, de ez nem jelenti azt, hogy egyszerű. Mint minden 12 hetes fogyókúrás program esetében, itt is lesznek hullámvölgyek. Néhány hét jól fog telni, mások pedig nem - az ingadozás normális, és segít, ha számítasz rájuk.

Minden felsorolt edzés javaslat. Hallgassa meg saját testét, és tegye meg azt, ami neked megfelelő. Mindig helyettesítheti a hasonló edzéseket, ha valami nem működik az Ön számára. Sétáljon, menjen kerékpározni, túrázzon egy barátjával, vagy vigye gyermekeit a parkba egy cédulajátékra vagy frizbi-játékra, hogy valamilyen tevékenységet szerezzen.

Ha még soha nem végzett edzéseket, először nézze át a kardió és az erőnlét alapjait. Ha van némi tapasztalata, akkor helyettesítheti a nehezebb edzéseket a gyorsabb súlycsökkenés érdekében. A

Mielőtt elkezdené a fogyás programját

Néhány okos dologra ügyelni kell, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely 12 hetes fogyókúrás programot.

Forduljon orvosához, ha bármilyen sérülése vagy betegsége van, vagy ha gyógyszert szed.
Döntse el, mikor fog edzeni (pl. Reggel, ebédnél vagy munka után), és írja le a naptárába vagy a fitnesz naplóba.
Keressen vagy vásároljon cipőket, ruhákat vagy felszereléseket, amelyekre szüksége lesz.
Tervezze meg és készítse el előre az ételeit a hétre.
Tűzd ki a célokat, írd ki, és tedd fel egy helyre, ahol láthatod őket.
Végezze el a méréseit, és jegyezze fel azokat. Négy hetente vegye be újra, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Érdemes nyomon követnie a fogyását is.

1.-4. Hét

A következő naptár tartalmazza az összes kardio-, erő-, törzs- és rugalmassági edzést, hogy elindulhasson a fogyás első négy hetében. A legtöbb hét két vagy három alapvető kardio edzést, három alap edzést és két napos erősítő edzést tartalmaz.

Az edzésed minden héten kissé változik, hogy fokozatosan növelje az erőt és az állóképességet.

Ha fáradtnak vagy fájónak érzi magát, tartson további pihenőnapokat. Ha vannak olyan kardio edzései, amelyekről már tudja, hogy tetszik, bármikor helyettesítheti őket.

1. hét

A hét legtöbb napján a többféle tevékenység közül választhat. Bizonyos napokon egy további gyakorlatot is fel kell venni az edzéshez.