A szobakerékpárok jóak a fogyáshoz

A szobakerékpárok az egyik legnépszerűbb kardiógép, amely otthon van. Számos egészségügyi és fitneszelőnyt kínálnak Önnek, a fogyástól kezdve a lábak alakformálásáig és erősítéséig.

Ragaszkodni a fogyás ötletéhez.

A legtöbb kardiógéphez hasonlóan a szobakerékpárok is szórakoztató és hatékony módja a kalóriák elégetésének. Ezt még jobban javítja az állóképesség és az általános erőnlét javítása is. Ennek hatékony alkalmazásához a ti fogyáshoz a ti-t kell használnia, hogy napi 100-500 kalóriahiányt kapjon. (természetesen az étrenddel kombinálva)

Nagyszerű dolog a kardiógépeken való testmozgásban az is, hogy figyelemmel kísérheti az edzés során elégetett kalóriák számát. Ez fantasztikus, hogy könnyebben nyomon követhető legyen a kalóriaégetés! Ha más készletekkel is használja őket, például fitneszkövetőkkel vagy kalóriaszámlálókkal, akkor valóban jó betekintést nyerhet, de visszatérve a kerékpárokra.

Mennyi ideig kell gyakorolnom?

Ha fő felszerelése szobakerékpár, akkor gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen sportoljon rajta. Hetente legalább 2,5 órás testmozgásra kell törekednie, 2 vagy több napra osztva. Ha szobabiciklin napi 30 perc közepes intenzitású testmozgást végez, akkor hatékonyabban tudja elérni fitneszcélját. Bár mindegyik a sajátjának, ez csak egy iránymutatás.

Akár összekeverheti a szobakerékpár edzéseit intervall edzés (nagy intenzitású intervall edzés) beépítésével, amely magában foglalhatja 1 perc gyors pedálozást a kerékpáron és 30 másodpercet lassú tempóban, ismételve egy 20 perces edzés befejezéséhez.

(A HIIT edzések ideálisak azok számára, akik zsírégetni akarnak - íme egy, amit korábban készítettünk!)

Táplálás

Ha elsődleges egészségügyi és fitnesz célja a fogyás, elengedhetetlen, hogy kombinálja a testmozgást az egészséges étrenddel, és ésszerű legyen a fogyókúra megközelítéséhez. Az eredmények hosszú távon előnyösebbek és fenntarthatóbbak lesznek.

Jó kiindulópont, ha több szénhidrát van (ők nem az ellenség) az edzés napjain; mint a tészta, a rizs és a burgonya, és egyetlen edzésnapon sem csökkentik a szénhidráttartalmat és növelik az egészséges zsírokat, mint a dió, a görög joghurt, az avokádó és a tojás.

Bár a szobakerékpárok jóak a fogyáshoz, javasoljuk, hogy különféle gyakorlatokat vegyen be az edzésbe. Ez segít abban, hogy motivált és koncentrált legyen a cél elérésére, valamint észrevehetőbb eredményeket láthasson. Ráadásul segít az edzés érdekesebbé tételében!

Továbbra is megtarthatja a szobakerékpárt az edzés központjában, és létrehozhat egy kört több gyakorlatból. Például az edzésen akár 8 állomás is lehet, és minden gyakorlat után ugorjon az álló kerékpárra egy 2 perces HIIT ciklusra, 10 másodperces pihenéssel, mielőtt a következőre lépne. Ideális esetben ez az edzés legfeljebb 30 percig tarthat.

Ha otthoni szobakerékpárba kíván befektetni, akkor íme a fogyásról szóló ajánlásaink.

Kompakt, csendes és könnyen használható, nincs szükség hálózati áramra.

Ha hátfájása vagy térdproblémája van, ez tökéletes!

Rövid, intenzív HIIT edzésekhez ez a motorja (az alábbi videó mutatja).

További előnyök

A fogyás mellett mind a három szobakerékpár pozitív hatással lesz a következőkre is:

Az általános egészségi állapot és fitnesz javítása
Tónusos, de nem csak a lábad - a Dual Action Bike tonizálja a karjaidat, a hátadat és a melledet, valamint a lábaidat
A mag erősítése (egyenes és kétlépcsős kerékpár)
A testtartás javítása (Függőleges és Dual Action Bike)
A hát alsó részének támasztása (fekvő kerékpár)

Ha nem biztos abban, hogy melyik szobakerékpárt vásárolja meg, vagy melyik lesz előnyösebb a fogyáshoz, nézze meg szobakerékpár vásárlási útmutatónkat.

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.