Túl sok rostot tud-e bevenni?

mennyi

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az ajánlott napi rostbevitel nőknél napi 25, férfiaknál 38 gramm. Egyes szakértők azonban úgy becsülik, hogy a lakosság 95 százaléka nem fogyaszt ennyi rostot.

Bár úgy tűnik, hogy a legtöbb ember elmarad az ajánlott rostbeviteltől, valójában lehetséges, hogy túl sok rost van, különösen, ha nagyon gyorsan növeli a rostbevitelt. A túl sok rost okozhatja:

  • puffadás
  • hasi fájdalom
  • puffadás
  • laza széklet vagy hasmenés
  • székrekedés
  • ideiglenes súlygyarapodás
  • bélelzáródás Crohn-betegségben szenvedőknél
  • csökkent vércukorszint, ami fontos tudni, hogy cukorbeteg-e

Azonnal hívja orvosát, ha hányingert, hányást, magas lázat tapasztal, vagy ha teljes mértékben képtelen átadni a gázt vagy a székletet.

Ha túl sok rostot evett, és a túl sok bevitel tüneteit tapasztalja, próbálja ki az alábbiakat a hatások ellensúlyozására:

  • Igyon sok vizet.
  • Ne használja a rost-kiegészítőket.
  • Kerülje a magas rosttartalmú ételeket.
  • Fogyasszon nyájas étrendet.
  • Távolítsa el étrendjéből a rostokkal dúsított ételeket.
  • Keressen olyan ételeket, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, mint az inulin és a cikória gyökérkivonata.
  • A lehető leggyakrabban vegyen részt könnyű fizikai tevékenységekben, például gyaloglásban.
  • Fontolja meg az online beviteli napló elkészítését, hogy mennyi rostot kap minden nap.
  • Fontolja meg az alacsony FODMAP diéta követését, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. Ez az ideiglenes diéta javíthatja a tüneteket azáltal, hogy eltávolítja az erjedhető, rostos ételeket az étrendből.

Miután jobban érzi magát, lassan újra be kell vezetnie étrendjébe a rostokban gazdag ételeket. Ahelyett, hogy rostban gazdag ételeket eszel egy étkezés közben, terítsd el őket a nap folyamán. A legjobb, ha rostját különféle ételekből szerzi be, ezért ne támaszkodjon egyetlen ételre vagy forrásra. Célozzon gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és diófélék széles választékát.