Tűz fel: Ez a 12 legjobb grillétel a zsírvesztéshez

A kánikula folytatódik. Szóval, csináld a grilleket. Ez azt jelenti, hogy tegyük a hamburgerek, kolbászok, káposztasaláta, sajtszeletek és pirított pillecukor tányérjait is. Finom, igen. Jó a derékvonalnak. Kevésbé.

De ennek nem kell így lennie. Végül is a grillezés lényegében grillezés, nem? Az ételkészítés egyik egészségesebb módszere.

Bármi legyen is az oka annak, hogy a BBQ ételeket guglizni kell a zsírvesztés érdekében, jó hír, hogy lehetőségei sokkal többek, mint egy tányér levetkőzött saláta levelek. Távol.

Valójában a kutatások kimutatták, hogy a keményítőtartalmú szénhidrátok éjszakai fogyasztása elősegítheti a zsírvesztést - tehát ezek a BBQ-ban sült édesburgonya és a quinoa saláták mind jók.

A barbecue táplálkozási aknamezőn való eligazodáshoz megkértük a szakértőket, hogy osszák meg, mi lenne a BBQ étkezésük zsírvesztési ajánlásokhoz - függetlenül attól, hogy vegán, vegetáriánus, gluténmentes, pescatáros vagy-e a fentiek egyike sem.

Készüljön fel arra, hogy ezt a nyelvet visszategye a szájába.

HOGYAN KIVÁLASZTHATJÁK A LEGJOBB BBQ ÉTELEKET A ZSÍRVESZTÉSHEZ

Mit egyél, ha vegán vagy

1. étkezés: karfiolpecsenyék

"Grillezett karfiol steakek, házi készítésű herbo pesto, salsa verde vagy gránátalma öntettel leöntve" - mondja Louisa Mitchell, a Mindful Chef főszakácsa. "A karfiol olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet méregtelenítését, valamint magas az élelmi rosttartalma az emésztés megkönnyítése érdekében."

2. étkezés: Fekete babos hamburgerek

"Készítsen magának finom fekete babos hamburgert" - mondja David Frein Freeletics fitnesz app edzés- és táplálkozási szakembere. „A fekete bab kiváló rosttartalmának köszönhető a zsírvesztés, ami magas rosttartalmának köszönhető, ami elősegíti a dolgok mozgását és hosszabb ideig teltebb érzését, ami segíthet elkerülni a túlevést. A babban szintén nagyon magas a fehérjetartalom, ami jóllakott és megfékezi a cukor utáni vágyakat. Adjon hozzá néhány gombát is, mivel ezek ismét alacsony kalóriatartalmúak, de tápanyagokban, hagymában és apró chilis porban gazdagok ízlésük és a zsírégetés megindítása érdekében. A hamburgert töltse fel avokádóval - egyszeresen telítetlen zsírokról kimutatták, hogy segítenek az embereknek hasi zsírvesztésben. ”

Mit kell enni, ha vegetáriánus vagy

1. étkezés: grillezett padlizsán

"Marinád szelet padlizsán teriyaki szószban, chili, újhagyma, gyömbér, rizsecet és apró mennyiségű cukor majd grillezik a BBQ-n" - mondja Wiener. „A padlizsán alacsony zsírtartalommal rendelkezik, és tápanyagban is sűrű, emiatt telítődnek. Tökéletesek abban az esetben is, ha megpróbálják csökkenteni a szénhidrátokat és alacsony a GI-értékük, lassan szabadítják fel a cukrot, hogy azok ne legyenek túl nagy hatással a vércukorszintre, csökkentve a vágyakozás valószínűségét, amikor minden kísértésbe esik körül."

2. étkezés: Halloumi steakek

"Halloumi" steakek "- ezek nagy fehérjeforrást jelentenek" - mondja Rob Hobson táplálkozási szakember. "Csapat rengeteg friss salátával és ízzel olyan mártásokkal, mint a fűszeres chili, salsa verde vagy egy mediterrán caponata (apróra vágott zöldséges szósz)."

Mit kell enni, ha gluténmentes

1. étkezés: Csirke nyárs

„Csirke és zöldség nyárs” - mondja Wiener. „A csirke fantasztikus sovány fehérjeforrás és alacsony kalóriatartalmú. Feltétlenül készítsen saját nyársakat, ne pedig bolti pácolt csirkét egyen, amely tele lehet cukorral és adalékokkal. A további zsírégető előnyök érdekében töltse fel nyársát zöldségekkel, beleértve a pirospaprikát (az esszenciális antioxidánsok és rostok forrása), valamint a hagymát, amelyek kvercetin nevű antioxidánst tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz. ”

2. étkezés: Kukorica a csutkán

„BBQ kukorica a csutkán” - mondja Hobson. - Csokoládévajjal és lime-lével rendelje össze, majd egy quinoa-salátával tálalja a remek BBQ-étkezéshez zsírvesztés céljából. Ez a kombináció jó rostforrás és egy kis fehérje is, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek az étkezések között. ”

Mit kell enni, ha tejmentes

"A BBQ-ban tejmentesnek lenni nem feltétlenül nehéz - amíg nem lesz desszert" - mondja Wiener. „A BBQ-knál felszolgált sok hagyományos desszert tejszínt tartalmaz. A legjobb desszert a friss gyümölcssaláta lenne, amely zsírvesztést elősegítő epret, szedret, áfonyát és meggyet tartalmaz. "

Mit kell enni, ha pescatárius vagy

1. étkezés: Lazac

"A zsírégetésre kiváló grillezési lehetőség a grillezett lazac" - mondja Wiener. - És ez jó a szívednek, az agyadnak és a csontjaidnak. Bizonyíték van arra, hogy a lazacban található omega 3 zsírsavak fokozhatják a zsírvesztést, elősegítve a zsír lebontását, ugyanakkor csökkentve a zsír tárolását. "

2. étkezés: Halnyárs

"Készítsen néhány magas fehérjetartalmú halnyársat" - mondja Rob. „Használjon húsos halkockákat, például tőkehalat, tengeri halat vagy lazacot. A kagylók, mint a garnélák, szintén jól működnek. Adjon hozzá néhány Cajun fűszert és kockára vágott paprikát.

Mit kell enni, ha alacsony FODMAP-tartalmú

"Vigyázz a szószokra" - mondja Wiener. „Az alacsony FODMAP típusú füstös BBQ szósz egyik legegyszerűbb receptje a paradicsompüré (győződjön meg róla, hogy hagymát vagy fokhagymát nem tartalmaz) kombinálása rizsborecettel, dijoni mustárral és chilis porral. Párolja a főzőlapon, amíg össze nem áll, és takarékosan használja húsra és zöldségre a BBQ-rúgáshoz. ”

Mit kell enni, ha nincsenek táplálkozási igényei

1. étkezés: Balzsamecet és olajos öntet

"Az egyik legegyszerűbb módszer a BBQ károsodásának korlátozására, ha elkerüljük a szószokat és a pácokat" - mondja Wiener. „Ezek gyakran tele vannak cukorral és adalékanyagokkal, amelyek lesiklhatnak az étrendre és felhalmozhatják az extra kalóriákat anélkül, hogy észrevennének. Távolodjon el az öntetbe bevont salátáktól is; használjon balzsamecetet vagy friss citrom- és olívaolajat. "

2. étkezés: Burger

"Menj a hamburgerért" - mondja Hobson. „Válassza a sovány marhahúst, és vagy tartsa a zsemle egyik oldalát, vagy teljesen bocsát ki kenyeret a szénhidrátterhelés csökkentése érdekében. Válogasson össze avokádóval és sok salátával, hogy rengeteg mikroelemet adjon hozzá.

Dolgozzon még nagyobb étvágyat a BBQ előtti legjobb kardióval a zsírvesztés edzéséhez, majd rúgjon vissza és fázzon - a stressz szabotálhatja a zsírvesztés erőfeszítéseit.