Tanulmány: Fogyáshoz fogyassza a testsúlyának 2/3-át vízben naponta

Mindannyian tudjuk, hogy több vizet kellene innunk, de ez nehezebb, mint amilyennek hangzik. Felébredsz, kávét iszol, elfoglaltad magad a számítógép mellett, és mielőtt észrevennéd, közel dél van, éhes vagy, és nem voltál egy pohár vizet sem.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a több víz fogyasztása hozzájárulhat az emésztőrendszer egészségesebbé tételéhez, növelheti az energiát, éber maradhat, miközben az íróasztalánál dolgozik, elfojtja az éhségjelzéseket, és még a nem kívánt kilókat is elveszíti. A probléma az, hogy bár mindannyian kiemelten kezeljük az elfogyasztott ételeket, nem ismerjük el, hogy legtöbbször dehidratáltak vagyunk, főleg nyáron.

Megdöbbentő a napi megfelelő mennyiségű ivóvíz. Itt van egy képlet, amely magában foglalja az egyszerű matematikát: Szorozza meg súlyát fontban 2/3-mal, és ez a napi 1 uncia vizet kell inni. Ez azt jelenti, hogy ha 150 fontja van, akkor napi 100 uncia vízre kell törekednie. Ha ezt be akarja ütni a számológépbe, vegye be a súlyát (például 130 font) -szeresét. 67 (2/3) 87 uncia. 180 kilós embernek naponta 120 unciát kell inni. Ez tíz tele magas pohár víz. Indítsa el most, miközben ezt olvassa.

Megkezdődik a hidratációs kihívás

A legjobb módszer ennek elérésére: Kezdje azzal, hogy reggel, ébredéskor megiszik egy teljes magas pohár vizet, majd ebéd előtt még egyet, és délután még kettőt. Ha megméri az üvegét (egy magas pohár körülbelül 12 uncia), és úgy találja, hogy 10-12 uncia, akkor a súlyától függően minden nap 8-10-t kell innod. Sajnáljuk, de a kávé és a tea nem számít, mivel ezek vizelethajtók, vagyis dehidratálva hatnak arra, hogy bepisilnek.

A víz víz; adhat hozzá citromot a hozzáadott íz és a C-vitamin egészségre gyakorolt előnyei miatt, mivel a citrom hozzáadásával elérheti a napi teljes C-vitamin 1/3-át. Ha úgy tetszik, adjon hozzá uborkát, epret vagy más ízt, hogy olyan infúziós ízt kapjon, amely segít többet inni, ha inkább az édesebb ízt választja. És nem, a szeszes italok, a bor és a sör nem számítanak, mivel tele vannak kalóriákkal és alkohollal. Mit számít: Vízzel teli gyümölcs, mint a görögdinnye, és még néhány zöldség is segíthet abban, hogy odaérjen. Ez a diagram megmutatja, hogy mely gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb vizet a legkevésbé.

A H2O ivásának előnyei

A víz szerint számos előnye van a víznek, beleértve a sejtek működését is. A tested attól függően szabályozza önmagát, hogy van-e megfelelő hidratáltságod, és ha nem iszol eleget, a sejtjeid összezsugorodnak, aktívan öregednek, és a szervezet olyan kompenzációkat hajt végre, amelyek nem optimálisak a hosszú távú egészség szempontjából. Ha elegendő vize van, a sejtjei jobban működnek, javul a hangulata és a kognitív funkciója, és a teste úgy működik, mint egy jól olajozott gép. Ironikus módon a gyermekeknek gyakrabban kell cserélniük a folyadékot, mint az idősebb embereknek, de rosszabbul ismerik fel, amikor szomjasak.

A hidratációt vizuálisan és ízlés szerint jelzik. Látni fogja a vizet, és rájön, hogy szomjas vagy, de gyakran nem is sejted, hogy dehidratált vagy, amíg olyan tünetek jelentkeznek, mint a fejfájás és az összpontosítás hiánya: Ha fejfájásod van, tompaságot vagy fáradtságot érzel, akkor nagy eséllyel inni kell több víz. Az azonnali hidratálás segíthet megszabadulni a fejfájástól, vagy szükséges energiát adhat Önnek, de az ajánlott napi mennyiség ritkán teljesül. Ha súlya legalább 150 font, és nem iszik napi 8–9 pohár vizet, akkor elmarad.

Elég víz fogyasztása elősegíti a test táplálkozását és felfrissülését, energiáját és tisztaságát. Észre fogja venni a megnövekedett energiát, a jobb sportteljesítményt, a tisztább, ragyogóbb bőrt, és még nagyobb súlyt is fogyhat azáltal, hogy kipirítja a testet.

A hidratációs kihívás az egyik szakértői tipp a VegStart étrendben

A Cukorrépa segít elérni ezt a célt: Vegyen részt egy hétre a hidratálási kihíváson, hogy egészséges szokásai legyenek, hogy több vizet igyon és fenntartsa a súlycsökkentő céljait. A VegStart Diet, amelyet Nicole Osinga regisztrált dietetikus készített, javasolja a magasabb küszöbértéket: a súly 2/3-át unciában kell megkapni, mint a napi vízmennyiséget, amely segít a fogyásban. Más források a testsúly legalább felét javasolják napi uncia vízben. Az extra víz, amelyet Osinga javasol, elősegíti a teljesebb érzést és a fogyást.

Technikai ismeretek az elegendő víziválás előnyeiről.

A hidratációs vizsgálatból: A kognitív teljesítményt befolyásolja a hidratáció: "A víz vagy annak hiánya (dehidráció) befolyásolhatja a megismerést. Az enyhe dehidráció szintje zavarokat okozhat a hangulatban és a kognitív működésben. Egy olyan tanulmánysorozatban, amelyben a testmozgást a víz korlátozásával együtt használják a dehidráció előidézésére" - találták a szerzők "kognitív teljesítmény egészséges fiatal férfiaknál és női sportolóknál. Az enyhe kiszáradás egyetlen következetes hatása a szubjektív hangulati pontszám jelentős emelkedése volt, beleértve a fáradtságot, zavartságot, haragot és erélyt."

Fogyhatok-e víz ivásával?

Igen. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, elnyomhatja az étvágyat és kevesebbet fogyaszthat a nap folyamán, növelheti a szervezet anyagcseréjét és növelheti az energiaszintjét, ami lehetővé teszi, hogy aktívabbak legyenek. Ezenkívül, ha több vizet iszik, a test megállítja a víz visszatartását, és mindent kiürít a rendszeréből, és segít leadni néhány fontot.

Hogyan mondhatom el, hogy elég vizet iszom?

Ami a fürdőszobában történik, az a fürdőszobában marad, de ez is az egyik legjobb hely annak biztosítására, hogy hidratált legyen. A vizelet színe a legjobb mutatója a hidratációs szintjének. A "halványsárga vizelet, amely úgy néz ki, mint a limonádé" a cél az Healthline szerint. "A sötétebb vizelet azt jelenti, hogy több vízre van szüksége. A színtelen vizelet azt jelenti, hogy túlzott a vízhidrát."

Mi történik, ha túl sok vizet iszom?

Igen, túlfolyás lehetséges, különösen egy sportesemény során, amikor izzad a fontos elektrolit, és a folyadékokat olyan vízzel helyettesíti, amelyben nincs só és kálium, ami elengedhetetlen az egészséges sejtműködéshez. "A túlhidrálás vízmérgezéshez vezethet. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezetben a só és más elektrolitok mennyisége túlságosan hígul" - írja az Healthline. "A hiponatrémia olyan állapot, amelyben a nátrium (só) szintje veszélyesen alacsony lesz. Ez a túlhidrálás legfőbb aggodalma. Ha az elektrolitjai túl gyorsan esnek túl alacsonyra, halálos kimenetelű lehet. A túlhidratálás által okozott halál ritka, de előfordulhat." Csak győződjön meg arról, hogy forró időben egy távolsági eseményre készül-e, hogy az elektrolit folyadékot a kulacsába töltse.

Az állóképességű sportolóknak, a triatlonistáknak és a maratoni futóknak nagyobb a túlhidrálás veszélye, mert több vizet isznak, mint az elektrolit folyadékok, és kimerítik létfontosságú sóikat. Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, akkor valószínű, hogy kevesebb vizet kell inni.

A hat előny, amely több vizet iszik és hidratált marad a testén

1. Az ivóvíz javíthatja az összpontosítást és a kognitív teljesítményt.

A kiszáradás negatívan befolyásolhatja hangulatát és kognitív funkcióit. Ez különös aggodalomra adhat okot az idősebb embereknél, a kisgyermekeknél, a forró időben, vagy egy olyan sportteljesítmény során, mint például a futás, a teniszezés és más, a hangsúlyra és az erős gondolkodásmódra támaszkodó sportok.

A táplálkozási szakemberek egy csoportjának tanulmányában, akik összehasonlították az életkort és a kognitív funkciókat az enyhe kiszáradással, az eredmények azt találták: "Az enyhe dehidráció a kognitív funkció számos fontos aspektusában megváltoztatja a betegeket, például a koncentrációt, az éberséget és a rövid távú memóriát a gyermekeknél ( 10–12 éves korig, fiatal felnőttek (18–25 évesek) és a legidősebb felnőtteknél, 50–82 éves korig. A fizikai működéshez hasonlóan az enyhe vagy közepes mértékű dehidratáció is ronthatja az olyan feladatok teljesítményét, mint a rövid távú memória, az észlelési diszkrimináció, az aritmetika képesség, vizuomotor követés és pszichomotoros készségek. "

Ha tesztet tesz vagy vizsga céljából tanul, ügyeljen arra, hogy elérhető legyen a víz, hogy koncentrált maradhasson és elérhesse céljait.

2. Az ivóvíz csökkentheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a teljes energiafogyasztást vagy megváltoztatja az anyagcserét.

A vízivás elősegítheti a fogyást. Az Obesity Society kutatói által végzett tanulmányban "összefüggéseket vizsgáltak az ivóvíz abszolút és relatív növekedése és a súlyvesztés között 12 hónap alatt". Adatokat gyűjtöttek "173 premenopauzás túlsúlyos nőtől (25-50 év közöttiek), akik a kiinduláskor napi 1 ivóvizet jelentettek".

A tanulmány elmagyarázza: Az egyes időpontokban három előre nem bejelentett, 24 órás étrend-visszahívás segítségével becsülték az ivóvíz, a nem kalóriatartalmú, a cukrozatlan kalóriatartalmú (pl. 100% gyümölcslé, tej) és az édesített kalóriatartalmú italok átlagos napi bevitelét. . Az italfogyasztást abszolút (g) és relatív értékben (az italok% -a) fejezték ki. Vegyes modellekkel tesztelték az ivóvíz abszolút és relatív növekedésének a testsúly és a testösszetétel változásaira gyakorolt hatásait, kontrollálva az alapállapotot, az étrendcsoportot, valamint az egyéb italfogyasztás, az elfogyasztott ételek mennyiségét és összetételét, valamint a fizikai aktivitást. "A tizenkét hónap elteltével a tanulmány megállapította, hogy" az ivóvíz abszolút és relatív növekedése jelentős testsúly- és zsírvesztéssel járt az idő múlásával ". Arra a következtetésre jutottak, hogy az ivóvíz elősegítheti a fogyást a túlsúlyos nőknél, akik fogyókúráznak.

Ennek eredményeként a fogyás számos tényezőből áll, mint például a fizikai egészség, például a testmozgás, a mentális egészség, például a stresszszint csökkentése és a jó éjszakai alvás, valamint a tiszta, természetes növényi ételekből álló étrend fogyasztása. A vízbevitel növelése segíthet abban, hogy jó úton haladjon és nagyon kis mértékben növelje a fogyás hatását. Meg kell azonban próbálnia teljesíteni mindhárom állapotot, és hidratálja testét üzemanyag és az anyagcsere fokozása érdekében.

3. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, segíthet a veseműködésében.

Elég víz fogyasztása megvédi veséjét. "A vese döntő fontosságú a vízháztartás és a vérnyomás szabályozásában, valamint a hulladék eltávolításában a testből" - áll a The National Institutes of Health tanulmányában. "Ha a vesék takarékoskodnak a vízzel, koncentráltabb vizeletet termelnek, akkor nagyobb az energiaköltség és a szövetek nagyobb kopása. Ez különösen akkor fordul elő, ha a vesék stressz alatt vannak, például amikor az étrend túl sok sót tartalmaz vagy mérgező anyagok, amelyeket meg kell szüntetni. Következésképpen, ha elegendő mennyiségű vizet fogyasztunk, ez a létfontosságú szerv megvédhető "- összegzi az NIH.

4. Elég víz fogyasztása elősegítheti sportteljesítményét.

Amikor az ember kiszárad, fáradtságot és csökkent állóképességet tapasztal. Pontosan úgy, mint amikor hosszú távon kimegy, és kiszáradva észreveszi az energiában mutatkozó különbséget. Lassulni kezd, kifogásokra gondol, és úgy érzi, meg kell állnia. Feltétlenül inni kell vizet bármilyen fizikai tevékenység előtt, még akkor is, ha sétálni megy vagy jógázik.

"A kiszáradás megváltoztatja a szív- és érrendszeri, a hőszabályozó, a központi idegrendszeri és az anyagcsere funkciókat. Ezek közül a változások közül egy vagy több rontja az állóképességet, ha a kiszáradás meghaladja a testtömeg 2% -át. Ezeket a teljesítménycsökkenéseket a hőstressz hangsúlyozza. A az amerikai hadsereg Környezetgyógyászati Kutatóintézetének kutatói szerint a test vízhiánya az állóképességi edzés teljesítményénél ajánlott, hogy a folyadékbevitel elegendő legyen ahhoz, hogy a kiszáradás a testsúlycsökkenés kevesebb, mint 2% -áig csökkenjen.

Az ivóvíz visszafordíthatja a kiszáradást és csökkentheti a testmozgás és a fizikai aktivitás okozta oxidatív stresszt. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, győződjön meg róla, hogy előzetesen és utána hidratál. Néha, ha az ember hidratál az edzés alatt, a gyomor görcsbe rándulhat, ezért a legjobb, ha a sportja előtt hidratálódik.

5. Elég víz fogyasztása javíthatja a bőrt.

A magazinokban, a tévében és a szépségblogokban írva a legtöbb ember úgy véli, hogy ha több vizet iszik, megtisztul a bőre és ragyogó hatást vált ki. Bár számos tényező vesz részt benne, mint például a genetika, a napsugárzás és a bőr általános kezelési módja, a víznek egyszerű hatása van, amely javíthatja bőrét.

Annak ellenére, hogy a száraz bőrt általában a száraz levegő okozza, a test belsejében az epidermiszig áthaladó víz vagy a bőrréteg javíthatja a bőr hidratáltságát. "A vízbevitel, különösen azoknál, akiknél alacsony a kezdeti vízfogyasztás, javíthatja a sonogrammal mért vastagságot és sűrűséget, ellensúlyozhatja a transzepidermális vízveszteséget és javíthatja a bőr hidratáltságát" - áll az International Journal of Cosmetic Science tanulmányában.

Igyon több vizet a bőr tisztításának természetes módjaként. Ízlés és immunerősítő tulajdonságok révén öntsön vizet gyümölcsökkel és zöldségekkel, például citrommal, lime-val, eperrel, uborkával és egyebekkel.

6. Elég víz fogyasztása megakadályozhatja a fejfájást.

Azoknál a személyeknél, akik gyakori fejfájást tapasztalnak, orvoshoz kell fordulniuk, de először győződjön meg róla, hogy hidratált. A kiszáradás fejfájáshoz vezethet, éppúgy, mint az üres gyomor éhséghez.

Egy tanulmányban a kutatások a fokozott vízfogyasztást és a fejfájás tüneteit vizsgálták a fejfájásos betegeknél. "Ebben a randomizált vizsgálatban azokat a betegeket, akiknek kórtörténetében különböző típusú fejfájás, köztük migrén és feszültséges fejfájás volt, vagy placebós állapotba (nem gyógyszeres tabletta), vagy megnövekedett vízállapotba rendeltek. Vízállapotban a résztvevőket utasították további 1,5 liter víz/nap fogyasztása az élelmiszerekben és a folyadékokban már elfogyasztottakon felül. A vízfogyasztás nem befolyásolta a fejfájás epizódjainak számát, de szerényen társult a fejfájás intenzitásának csökkenésével és a fejfájás időtartamának csökkentésével . " Az eredmények megmagyarázzák, hogy a vízbevitel segíthet a fejfájások enyhítésében, de a fejfájás megelőzésének képessége még mindig nem ismert.

Ha már fáj a feje, próbáljon vizet inni a fájdalom enyhítésére. Azonban csak azért, mert egész nap hidratált marad, még nem jelenti azt, hogy nem fog fejfájást okozni. A fejfájás megelőzésének képessége bizonytalan, és számos belső és külső tényező okozza, mint például a stressz és a számítógép képernyőjén bámulás.

A Hydration Challenge be van kapcsolva. Kövesse a The Beet IG-jén és az FB-n, és tegye közzé, hogyan áll ma.