12 ok arra; újra nem fogyni - Stephanie Kay táplálkozási szakember; Hangszóró

  • Ról ről
    • Életrajz
    • Press & Media
  • Program
  • Erőforrások
    • e-könyvek
    • Letöltések
    • Kedvencek
  • Szakácskönyvek
  • Receptek
    • Reggeli
    • Hálózat
    • Levesek és pörköltek
    • Saláták
    • Oldalak
    • Snackek
    • Desszertek
    • Italok
    • Öntet és szószok
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni
    • Lépjen kapcsolatba Steph-szel
    • Egyéni coaching
    • Vállalati beszéd

  • Nincsenek termékek a kosárban.

stephanie

Részösszeg: 0,00 USD

  • Ról ről
    • Életrajz
    • Press & Media
  • Program
  • Erőforrások
    • e-könyvek
    • Letöltések
    • Kedvencek
  • Szakácskönyvek
  • Receptek
    • Reggeli
    • Hálózat
    • Levesek és pörköltek
    • Saláták
    • Oldalak
    • Snackek
    • Desszertek
    • Italok
    • Öntet és szószok
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni
    • Lépjen kapcsolatba Steph-szel
    • Egyéni coaching
    • Vállalati beszéd

12 ok, amiért nem fogysz

Úgy érzi, jól étkezik és rendszeresen sportol, de a skála csak nem mozdul meg? Csak az az emberi természet, hogy ez elkeseredik, és azon gondolkodik, vajon megkapja-e valaha ezeket a fontokat, de valószínűleg nem olyan bonyolult, mint gondolja. Gyakran előfordul, hogy az embereknek egyszerűen hiányzik egy vagy két kulcsfontosságú darab a puzzle-ból, és ezek megszólítása segíthet a fontok végleges megtartásában. Tehát, ha a fogyásért és annak megőrzéséért küzd, íme a 12 leggyakoribb ok, amiért nem fogy, és mit kell tennie helyette.

1. Nem az élelmiszer minőségével foglalkozik.

Ami a fogyást illeti, sok dologgal foglalkoznunk kell, azonban a hosszú távú fogyás szempontjából az egyetlen legfontosabb tényező az élelmiszer minősége. Bár sokan az étel mennyiségére, az étkezés időzítésére, az adagméretekre, az étrend-kiegészítőkre és a testmozgásra koncentrálnak, a fogyókúrás játék alapja az elfogyasztott ételek minősége. Nem számít, ha tökéletes mennyiségű ételt eszel tökéletes időben, ha feldolgozott ételekkel csinálod, ez sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Fontos megérteni, hogy a kalória nem kalória, és hogy minden, amit a szánkba adunk, testünk minden rendszerére hatással van. Az elfogyasztott ételben található szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok mind meghatározzák, hogy teste képes-e lefogyni vagy sem. Ha finomított cukorral, növényi olajokkal, adalékokkal és tartósítószerekkel készült feldolgozott ételeket eszik, az sokkal nehezebbé teszi a fogyást.

2. Csak a kalóriákat korlátozza.

Kalória és kalória fogy, igaz? Rossz. Ha testünk egyszerű matematikai egyenletek lennének, mindannyian képesek lennénk fogyni egy kapcsoló flipjével, de a dolgok csak nem így működnek. Testünk okos, feladatuk az, hogy megvédjen minket, és bár a kalória-korlátozás rövid távon működhet, hosszú távon hibás tervről van szó. Minél többet vágsz kalóriát, annál jobban alkalmazkodik a tested és harcolsz ellene, így idővel minél többet csökkented a kalóriádat, annál inkább a tested lassítja az anyagcserédet, vagyis kevesebb kalória elégetésére kényszeríti a tested. Amíg továbbra is korlátozza a kalóriákat, teste alkalmazkodik az adott energiamennyiséghez (kalóriákhoz), és kevesebb energiát (kalóriát) éget annak érdekében, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott energia (kalória) mennyiségét. Tehát hosszú távon a test kevesebb és kevesebb kalóriát fog égetni, ami arra kényszerít, hogy egyre kevesebb kalóriát fogyasszon annak érdekében, hogy továbbra is fogyjon, és egy bizonyos ponton csak elfogy a kalória a korlátozás érdekében.

3. Túl gyakran eszel.

Gondolod, hogy a napi több mini étkezés a fogyás kulcsa? Nem túl sok. Bár évek óta mondják nekünk, hogy a kisebb étkezések gyakori elfogyasztása hozzájárul a testzsír elégetéséhez, kiderül, hogy valójában nem ez a helyzet. Valójában az étkezés gyakorisága nem segíti az anyagcseréd „felpörgetését”, ha van ilyen, lelassítja. Minden alkalommal, amikor eszik, beindítja az inzulint és a vércukorszintet, és ez valójában a siker kulcsa, amikor a fogyásról van szó. A krónikusan megemelkedett inzulin megnehezíti a fogyást és a test kevésbé hatékony a testzsír elégetésében. A súlycsökkenés kiváltása érdekében testét zsírégető állapotban kell tartani, és a gyakori étkezések megakadályozzák a zsírégető állapotot. Ehelyett a megfelelő méretű étkezés, amely több órán át megtartja az ételt, közben kevés nassolás van, sokkal jobb stratégia a fogyás terén, ezért a túl gyakori étkezés az egyik leggyakoribb oka annak, hogy nem fogysz.

4. Nem eszik kiegyensúlyozott ételeket.

A fogyás nem csak attól függ, hogy mennyit és mikor eszel, hanem attól is, hogy mit választott az adott étkezés során. Annak biztosítása, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal, elengedhetetlen ahhoz, hogy elérje és fenntartsa a fogyás céljait. Bár sokan felismerik, hogy fontos a szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése a fogyás során, különösen a finomított szénhidrátok esetében, az elfogyasztott fehérje- és zsírmennyiség szintén nagyon fontos szerepet játszik. Megfelelő fehérje és zsír fogyasztása étkezés közben segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet, testét zsírégető állapotban tartani, és minimalizálni az éhségjelzéseket és vágyakat. A 3 3 szabály megvalósítása egyszerű módszer annak biztosítására, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket eszel, amelyek támogatják a fogyás céljait.

5. Mesterséges édesítőszereket használ.

Bár jó szándékkal hozták létre őket, a mesterséges édesítőszerek nem mind azok, amelyekre feltörték. A mesterséges édesítőszerek, ahogy a neve is leírja, mesterségesen édes vegyszerek keveréke, amelyek kombinálva édes ízt eredményeznek, és eredetileg a cukor „bűntudat mentes” alternatívájaként jöttek létre, mivel nulla kalóriát tartalmaznak. Tanulmányok azonban azt találták, hogy a mesterséges édesítőszerek megzavarják a test természetes képességét a kalóriabevitel szabályozásában, az éhségjelek értelmezésében és az étvágyak kezelésében. Amikor valami édeset fogyasztunk, agyunk feltételezi, hogy cukrot és ezért kalóriát is fogyasztunk, de amikor a mesterséges édesítőszerek édes ízét fogyasztjuk, nem következik be kalória, és az agyunk elindul, hogy folytassa az étkezést, amíg a kalóriák megtalálhatók. Sőt, a mesterséges édesítőszerek édes íze bebizonyította, hogy kiváltja az inzulin, a zsírraktározó hormon termelését. Amikor testünk felszabadítja az inzulint, tárolási módban vagyunk, mivel az inzulin feladata a tápanyagok bejutása a sejtjeibe, azonban mesterséges édesítőszerek esetében nincsenek tápanyagok. Mivel nincs tápanyag a testben, a jel hurok megsérül, éhségjelzéseink megmaradnak, és ez túlevéshez vezethet. Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a mesterséges édesítőszerek gyakran az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem fogysz.

6. Kerüli a zsírt.

7. Növényi olajokat használ.

Bár sokuk zsírforrás, nem teljes zsírforrás, és valóban hozzájárulhatnak a gyulladáshoz és a súlygyarapodáshoz. A „növényi olaj” kifejezés egy átfogó kifejezés, amelyet növényi eredetű és nem állati eredetű olajok leírására használnak, és magában foglalja azokat az olajokat is, amelyeket magokból extraháltak, beleértve repceolajat, kukoricaolajat, szójaolajat, repceolajat és pórsáfrányolajat. Az ilyen típusú olajok aggodalmuk az avasodásuk, a bennük található zsírfajták és a gyulladás, amelyet a szervezetben okoznak. Bár a magvak és a szemek fogyasztása nem rossz dolog, a belőlük származó olajok koncentrálása igen. A vetőmag- és gabonaalapú olajok magas szintű omega-6 zsírsavakat tartalmaznak, és bár az emberi egészség szempontjából szükségesek, csak megfelelő mennyiségben szükségesek. Feleslegben az omega-6 zsírsavak hihetetlenül gyulladásosak a szervezet számára, ezért sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ezenkívül a növényi olajokat általában olyan csomagolt élelmiszerekben találják meg, mint a keksz, a kenyér, a granola rúd és a süti, amelyek csak tovább növelik a problémát, mivel finomított szénhidrátokkal párosulnak, amelyek károsak a fogyás szempontjából. Ehelyett a legjobb, ha a teljes zsírokat választják az étkezési zsírok és olajok számára a gyulladás csökkentése és a fogyás támogatása érdekében.

8. Nem alszol jól.

Az első és legkézenfekvőbb oka annak, hogy az alvás miért számít a fogyásnak, az az, hogy az alvás mennyisége közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi ételt tesz a szájába. Minél később marad fent, annál többet fog enni és uzsonnázni, és annál inkább gátolja a fejlődését. A második (és még fontosabb) ok, amiért az alváshiány vagy a rossz alvás befolyásolja a fogyást, a hormonok. Az alváshiány mind az inzulin, mind a leptin szintjét megnövelheti, és ezáltal a test érzéketlenné válik válaszukra. Ez azt jelenti, hogy az inzulin nagyobb valószínűséggel tárolja az ételt zsírként, és a leptin csökkent érzékenysége miatt nagyobb eséllyel étkezés után is éhes. Ráadásul a rossz alvás a test természetes kortizolszintjét is befolyásolja; elsődleges stresszhormonunk, amely kezeli az energiaszintünket. Mivel az alváshiány egyfajta stressz a testen, a kortizol reagál, hogy segítsen a testnek kezelni ezt a stresszreakciót, azonban ez problémássá válik a súlygyarapodás szempontjából, mivel a krónikusan megemelkedett kortizolszint megnövekedett inzulinhoz vezet, ami azt jelenti, hogy teste lógni fog tárolt testzsír és ellenáll a fogyásnak. Őszintén szólva az alvás az egyik legnagyobb, ha nem a legnagyobb oka annak, hogy nem fogysz.

9. Túl stresszes vagy.

10. Túl tornázol.

Hírek - még a túl sok jó dolog is rossz lehet. Bár nem biztos, hogy egynek tartja, a testmozgás egyfajta stressz a test számára, és kis adagokban nagyon előnyös, azonban a túlzott mértéke akadályozhatja a fogyást. Ha folyamatosan gyakorol vagy túl gyakorol, folyamatosan harci vagy repülési módba helyezi testét, és folyamatosan emeli kortizol- és mellékvese-szintjét, ami valóban hozzájárulhat a testsúly fenntartásához vagy növekedéséhez, nem pedig a fogyáshoz. Bár a nagy intenzitású testmozgásnak van ideje és helye, életmódbeli stresszel párosulva ez túl soknak bizonyulhat, és finom határvonal van a kemény edzés és a túledzés között. A túlzott testedzés, legyen az gyakoriság, intenzitás vagy kombináció, túl messzire taszíthatja a test stresszreakcióját, és a növekedés helyett lelassíthatja a fogyást, és ez különösen igaz a nagy intenzitású kardio gyakorlatokra. Tehát, ha pörögsz, futsz vagy bootcampingolod a napjaidat, de nem látod a lépték mozgását, akkor lehet, hogy vissza kell hívnod a dolgokat. Próbálja meg csökkenteni a gyakoriságot, intenzitást, vagy végezzen több alacsony hatású és ellenálláson alapuló edzést a stressz kezelése és a fogyás céljainak támogatása érdekében.

11. Nem foglalkozik az emésztéssel.

Igen, az vagy, amit eszel, de az, hogy valamit tesz a szájába, még nem jelenti azt, hogy oda megy, ahova kell. Annak érdekében, hogy a tested ténylegesen felhasználja az elfogyasztott ételt, képesnek kell lennie arra, hogy megemésztse és megfelelően beolvassa azt, tehát bár lehet, hogy valaki egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ha rossz az emésztésed, nem biztos, hogy teljes munkája volt. A rossz emésztés nemcsak a testet és a sejteket károsítja a szükséges tápanyagok megszerzésében, ami miatt több ételt fogyaszt, hogy több tápanyagot keressen, hanem gyulladásos reakciót is okozhat a szervezetben, ami a fogyást kevésbé tartja prioritássá. Ha azonosítatlan ételintoleranciája van, szivárgó bél vagy megszakadt mikrobiómája van, akkor a testének sokkal nehezebb lesz a súlycsökkentésre összpontosítania, amikor a gyulladás csökkentésén dolgozik. Minden, attól kezdve, hogy eszel, és hogyan eszel, befolyásolhatja az emésztést, és fontos kezelni, mivel ez az egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott ok, amiért nem fogysz.

12. Nem hallgatsz a testedre és az éhségjelzéseidre.

Az étel és a testmozgás kéz a kézben működhet, amikor a fogyásról van szó, de fontos megérteni, hogy az étel és a testmozgás nem tranzakció. Ha Fitbit, Apple Watch vagy pulzusmérőt használ az égetett kalória mennyiségének nyomon követésére, és eszközként használja annak meghatározására, hogy mennyit kell enni, akkor megnehezítheti a dolgát. Igen, hasznos lehet egy ötlet, hogy mennyit mozogsz és mennyit kell enned, DE sokkal többről van szó. Rengeteg divatos számológép, makrókövető és táplálkozási edző segít, hogy meghatározhassa, mennyit kell ennie, de már megvan a legjobb beépített táplálkozási edző, amelyre valaha is szüksége lesz. Ahhoz, hogy megtanuljon jól enni, fogyni és hosszú távon tartsa, meg kell tanulnia hallgatni a testét és bízni magában. Meg kell tanulnod hallgatni a saját éhségjelzéseidet, és meg kell tanulnod azonosítani, mikor vagy valóban éhes, szemben azzal, amikor vágyad támad. Nagy a különbség az éhezés (például a pocakos morgás, az étkezés szükségessége), a vércukorszint megzavarása és a vágy között. Tehát, ha megtanulja figyelni a testét, meghallgatni a testét, és megtanulja, hogyan adhatja meg a testének azt, amire szüksége van, akkor szüksége lesz a legjobb fogyókúrára, amelyet valaha is megtalálhat.

Alsó vonal

Ha a fogyásért küzd, akkor meg kell valósulnia önmagával és vissza kell térnie az alapokhoz. Nem csak arra kell figyelni, hogy mennyit eszel, hanem arra is, hogy mit eszel, mikor eszel, miért eszel és hogyan eszel. A súlycsökkenés nem csupán a kalóriák és a kalóriamennyiség szempontjából szól, hanem az egész test és életmód figyelembe vételéről. Ha fogyni akar, és hosszú távon ki akarja tartani, akkor az élelmiszer minőségére kell koncentrálnia, kiegyensúlyozott ételeket kell készítenie, támogatnia kell az emésztést, természetesebb mozgást kell adnia a napjának, kezelnie kell a stresszt és jól aludni. A fogyáshoz nem kell fantasztikus harang, síp, varázslat és bájital, hanem az alapokra kell összpontosítania, jól kell tennie és napról napra meg kell ismételnie őket.