A csinos bőr diéta

A konyhában lévő ételek ugyanolyan fontosak a bőr puha, sima és ragyogó fenntartása érdekében, mint a fürdőszobában található krémek.

"A jó táplálkozás az egészséges bőr alapvető építőköve" - mondja Leslie Baumann, MD, Miami Beach bőrgyógyász. Az élelmiszerek természetes összetevői segítenek a hámlás sebességének gyorsaságában, hogy megvédjék a bőrt a barnás foltokat és ráncokat okozó UV-károsodásoktól. Az arcszín tökéletességének receptje az egészséges zsírok, elegendő fehérje, valamint sok gyümölcs és zöldség körültekintő étrendjével kezdődik. De ez magában foglal egy sor erőteljes ételt is, amelyek gyönyörű módon táplálják a bőrt. Bónuszként ezek a táplálkozási szupersztárok csodákat tesznek a test többi részén is - építik az agyhatalmat, csökkentik a koleszterinszintet, javítják az alvást és így tovább. Készen áll arra, hogy a belsejét kifelé megközelítse, hogy szeresse a bőrét egy életen át?

Köszönj új, gyönyörű, gyönyörű élelmiszerboltlistádnak!

Miért ragyogsz: Hat levél biztosítja az A-vitamin DV-jének több mint 100% -át, amely a sejtforgalom növelésével élénkíti a bőrt. A római ásványi kálium "frissíti a bőr tápanyagokat és oxigént a keringés javításával" - mondja Lisa Drayer, RD, a The Beauty Diet szerzője.

Egészségügyi bónusz: Ugyanez a romaine adag a K-vitamin DV 45% -át tartalmazza, amely egy friss tanulmány szerint egy olyan fehérjét aktivál, amely támogatja az érrendszer egészségét - így kevésbé valószínű a jövő a kidudorodó lábvénákkal.

Miért fog ragyogni: A vörös étkezés segít megóvni a bőrt attól, hogy vörös legyen. Azok az önkéntesek, akik 3 hónapon keresztül napi 5 evőkanál magas likopintartalmú paradicsompürét fogyasztottak, csaknem 25% -kal jobban védettek a leégés ellen egy vizsgálat során. Még jobb, hogy a bőrben több kollagén volt, ami megakadályozza a megereszkedést. Egy másik ok egy extra paradicsom bedobására a salátába: német tudósok szerint az antioxidáns magasabb bőrszintje kevesebb finom vonallal és barázdával korrelál.

Egészségügyi bónusz: A kutatások szerint a likopin csökkentheti a szívbetegségek esélyét is: Egy tanulmányban a legmagasabb szintű nőknél 34% -kal csökkent a kockázat.

Miért fog ragyogni: Egy csészében a C-vitamin DV-tartalma akár 130%, amely erős antioxidáns, amely fokozza a bőr sima és feszes megőrzését elősegítő kollagén rostok termelését. A több C kevesebb finom vonalat is jelenthet: Az alacsonyabb bevitelű nőknél valószínűbb, hogy száraz, ráncos bőrük van. Korai kutatások azt is kimutatták, hogy az eperben gazdag antioxidáns, az ellagsav megvédi azokat a rugalmas rostokat, amelyek megakadályozzák a bőr megereszkedését. Édes!

Egészségügyi bónusz: Az eper csökkentheti a rák kockázatát azáltal, hogy gátolja a rosszindulatú rákos sejtek fejlődését. Egy tanulmány szerint a legtöbb epret fogyasztóknál háromszor kisebb volt a betegség kialakulásának esélye.

Miért fog ragyogni: A kvercetin, amely számos fajta héjában található antioxidáns, bőséges védelmet nyújt a bőrrákot kiváltó "égő" UVB-sugarak ellen. Néhány a legnagyobb adagot kínálja: Monroe, Cortland és Golden Delicious. Legközelebb, amikor a napsütésben szeretne időt tölteni, válasszon egyet közülük a nap megkezdéséhez (természetesen még mindig fényvédőt kell viselnie).

Egészségügyi bónusz: Egy éven keresztül heti két vagy több alma fogyasztása 15% -kal csökkentette a szívbetegség halálának kockázatát egy 34 000 egészséges, menopauzás utáni nő egyik tanulmányában. Bármilyen fajtát is választ, mindenképpen fogyassza a héjat, amely szinte az összes antioxidáns forrása.

További információk a megelőzésről: Egy napi Apple eltartja ezt

Miért fog ragyogni: A finom ráncok és a bőr feszessége javult, miután a 30-as és 40-es évek elején járó nők olyan ételeket fogyasztottak, mint a tempeh, amelyek aglikon néven ismert szója-izoflavont tartalmaznak. Az önkéntesek 12 héten keresztül napi 3 uncia tempeh-hez hasonló mennyiségű aglikont fogyasztottak.

Egészségügyi bónusz: A szója hozzáadása az étrendhez csökkentheti az endometrium és a petefészekrák és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és megakadályozhatja az emlőrák kiújulását. A legjobb források: teljes ételek. Próbálja meg az edamame-et bármilyen zöldséggel, tempeh-t vagy tofut helyettesíteni a hússal és a baromfival sült krumpliban és levesben.

Miért fog ragyogni: A petékben található két antioxidáns, a lutein és a zeaxanthin több mint négyszeres védelmet nyújt az UV-károsodások ellen, amelyek vonalakhoz, barna foltokhoz és rákhoz vezetnek egy nőkön végzett vizsgálatban. A bőr emellett kifejezetten puhább, feszesebb és jobban hidratált volt.

Egészségügyi bónusz: Naponta csak egy tojás elfogyasztása jelentősen megnöveli a lutein és a zeaxanthin (de nem a koleszterin) vérszintjét, ami megakadályozhatja a makula degenerációt azáltal, hogy megvédi a retinát a fénykárosodástól - talál egy tanulmány a Journal of Nutrition.

Miért fog ragyogni: "Minden nap egy marék mandula fogyasztása növeli az E-vitamin szintjét, amely a bőr egészségének egyik legfontosabb antioxidánsa" - mondja Baumann. A nedvesség növekedését is megkapja - ez áldás a szárazra hajlamosak számára.

Egészségügyi bónusz: Annak ellenére, hogy a dió magas kalóriatartalmú, azok a nők, akik hetente legalább kétszer ették őket, kevésbé híznak, mint azok, akik ritkán, egy új, több mint 50 000 nőt vizsgáló tanulmányban.

Miért fog ragyogni: Ezek a diófélék az alfa-linolénsav, egy omega-3 zsír raktárai, amely a kenőréteg kulcsfontosságú eleme, amely nedves és rugalmas a bőrt. A dió 1/2 uncia adagja biztosítja az ALA ajánlott napi bevitelének 100% -át.

Egészségügyi bónusz: A dió vacsoraidőben történő fogyasztása jobban zárja a szemét. A Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatói felfedezték, hogy a dió melatonint tartalmaz, az alvást szabályozó hormont.

Miért fog ragyogni: A nők egy tanulmányban pozitívan izzottak 1/2 csésze elfogyasztása után, köszönhetően a keringés 2 órán át tartó jelentős növekedésének. De egy napi kakaós szokás még jobban megfiatalíthatja arcbőrét. Azoknak a nőknek, akik minden héten 12 csésze kakaót fogyasztottak flavonoidokban (csakúgy, mint az étcsokoládéban) 12 héten keresztül, egy másik tanulmányban lényegesen puhább, simább és jobban hidratált bőr volt. Próbálja ki a Nestle Hot Cocoa étcsokoládét.

Egészségügyi bónusz: Egy brit kutatások szerint egy 8 uncia csésze kakaó 2 órán keresztül javította az agy véráramlását. A komplex feladatok jobb működése mellett a résztvevők több agytevékenységet mutattak ki az MRI-vizsgálatokban - ez a fokozott agyműködés jelzése, amely csökkentheti a demencia kockázatát.

Miért ragyogsz: Ez az egészséges zsír esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek a bőrnek ellenállni az UV sugárzásnak - talál egy Lancet Onkológiai tanulmány. Az EFA-k a sejthártyák részét képezik, amelyek segítik a nedvesség megtartását. A test nem képes szintetizálni az EFA-kat, ezért napi körülbelül 1 evőkanál olívaolajat fogyasszon el, hogy a bőr rugalmas maradjon.

Egészségügyi bónusz: A legújabb kutatások szerint az olívaolaj egyik összetevője, a hidroxi-tirozol csökkenti a koleszterinszintet, és segít megelőzni az elhízást és a cukorbetegséget azáltal, hogy megújítja a sejtjeiben lévő energiaközpontokat. Étkezéskor történő felhasználása az egyik éhségfájdalom következő körét is kivédte egy tanulmányból, így kevésbé valószínű, hogy nassol.

Miért ragyogsz: A teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a gabonafélék meglepően magasak az antioxidánsokban (például a teljes kiőrlésű gabonafélék hasonló mennyiségben tartalmaznak a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget), és további antioxidánsok fogyasztása kulcsfontosságú az arcbőr fiatalságának biztosításához - mondja Lisa Drayer, RD . "A test természetes antioxidánsainak szintje az életkor előrehaladtával csökken, ezért még fontosabbá válik az étrendbe való felvétele."

Egészségügyi bónusz: Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a diétázók, akik napi öt adag teljes kiőrlésű gabonát ettek 12 héten keresztül, kétszer annyi gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik finomított szénhidrátot fogyasztottak. A kutatók a teljes kiőrlésű gabonák magasabb rostjának tulajdonítják a hasi zsír jelentős csökkenését.