A "Lean Lean" diéta

teljes kiőrlésű

Kutattam a fogyás egészséges módszereivel kapcsolatban, és úgy döntöttem, hogy behívom a "nagyágyúkat" - nem, valójában a BIG GUNS-t hívtam. A táplálkozási szakember, aki segített nekem ebben a diétában, testépítő is, aki valóban tudja, hogyan kell levágni a zsírt a test minden területén - különösen a törzsön. Ha hatcsomagolású hasizomra vágyik, kombinálja ezt az étrendet kardiótevékenységgel és hasi gyakorlatokkal, amelyek a "Mosdóasztal-hasizmok elérése" és "A szerelmi fogantyúk elvesztése" cikkekben szerepelnek.

Ennek a diétának a célja napi 5-6 étkezés lesz, három óránként elosztva. A gyomor kiürülése körülbelül három órát vesz igénybe, ezért próbálja megtartani tele, de soha ne töltse meg. A kis étkezések éppen elégek ahhoz, hogy elégedettek legyünk a következő étkezésig. Ne feledje, hogy amikor kihagyja az étkezéseket, az anyagcseréje lelassul, és nem fog elégetni kalóriát sem. Az evés és a testmozgás valóban fokozza az anyagcserét. Az étrend alapja a magas fehérjetartalom, az edzésekhez elegendő komplex szénhidrát és az alacsony zsírtartalom lesz. Ha megvan az edzés rutinja, minden kitalált - nagyszerű. Ha nem, akkor a Military.com Fitness Store egyik e-könyvével megvannak az eszközei, hogy ezen a nyáron valóban karcsúvá váljon.

Íme az étrendre vonatkozó ajánlások:

6:00 - 1. étkezés

Ennek az étkezésnek több zsírja lehet, mert egész nap van ideje elégetni.

5 tojásfehérje omlett - Dobhat egy egész tojást az ízéhez (használjon ízlés szerint egy kevés sajtot és borsot), ha őrölt pulykamellet vagy zöldséget szeretne hozzáadni.

2 szelet búza pirítós vagy kis többszemű bagel (alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat és cukormentes zselét tettem). Minél több szem a kenyérben, annál jobb - a Nine Grain kenyér remek pirítós ebben az esetben. Kerülje az összes fehér kenyeret, tésztát, lisztet stb.

Dolgozzon ki! - DO kardió az AM-ben.

9:00 - 2. étkezés: edzés utáni

Az edzés után fogyasszon szénhidrátot - ez segít az inzulin szállításában és a gyógyulásban.

Sovány tej, banánnal vagy zabpehellyel, mazsolával (ha akarod, akár kis adagokkal is mehet)

NINCS zsíros joghurt (egy darab gyümölcsöt is fogyaszthat, ha zabpehely van.)

12:00 Dél - 3. étkezés

Őrölt pulykamell kevés sajttal (NEM mayo - lehet mustár, A1 szósz, alacsony gyors salátaöntet) teljes kiőrlésű csomagolásban. Gyakran van 2 ilyenem! (Ha szereti a paprikát vagy hasonló zöldségeket, dobhatja be, mivel nem adnak hozzá zsírt)

  • Baked Lays chips (normál)
  • Brokkoli (könnyű vaj, használhatja a spray-t, ha valóban el akarja kerülni az összes zsírt)
  • Gyümölcsdarab

15:00 - 4. étkezés

1 doboz tonhalhal vagy tojásfehérje itt ismét több szemű, teljes kiőrlésű bagel/kenyérrel. Mivel azonban az emberek többsége a munkahelyén van, és könnyű ételekkel kell rendelkeznie, akkor megtehet egy másik csomagolást, joghurtot és hideg sárgarépát is.

5:00 edzés - Lift vagy kaliszténika kora este

Edzés utáni étkezés 5

Azt javaslom, hogy egy fehérje turmixot edzés után azonnal, mint a myoplex, csak győződjön meg róla, hogy a kapott zsírszegény. Ha nem szeretne inni kiegészítő italokat, akkor legyen egy doboz tonhal, kevés vagy anélkül, hogy majonéz lenne, vagy egy darab csirke egy saláta tetején, és néhány búzakeksz és savanyúság.

Vacsora! Itt is lehet JÓ szénhidrát, hogy energiát adhasson vissza neked, de kerüld a zsírt, mivel a következő órákban lefekszel. Az utolsó dolog, amire vágysz, az a zsír, mielőtt lefekszel, mert akkor egyszerűen tárolni fogod.

Próbálja ki a Barilla Multigrain tésztát. A Tésztát enni kell, mivel 10 gramm fehérje van egy adagban és szinte nincs zsír. Van benne pulykamell, vagy sovány steak, hal vagy csirkemell egy választott mártással, csak kerüljük a zsíros mártásokat. Így jó edzés utáni szénhidrátot és fehérjét kap. Használjon búzakenyeret, és csak fokhagymát használjon rajta, hogy egészséges fokhagymás kenyér legyen.

Most elkészült a napod - jó étkezés 1-2 edzéssel keverve. Az edzések lehetnek olyan egyszerűek, mint 20-30 perces séta, vagy ugyanolyan kemények, mint a triatlon edzések. Ez rajtad és az edzettségi szinteden és céljaidon múlik. A diéta nagyszerű minden olyan személy számára, aki megpróbálja elveszíteni a testzsírját.

Ne felejtsen el inni vizet! A víz fontosságáról az edzések során olvashat a "Fogyás mítoszai" cikkben. A víz a kulcs. Igyál, mielőtt eszel - feltölti. Ne feledje, hogy az emberi testnek körülbelül 15-20 percbe telik, amíg rájön, hogy tele van, ezért adjon magának időt kis adagokkal, és így jóllak. Tudd, hogy nem fogod azonnal így érezni magad. Mindig azt mondom magamnak, hogy egyek, amikor az óra azt mondja, hogy egyek, és nem akkor, amikor a testem azt mondja, hogy egyek. Így soha nem vagyok tele, és soha nem vagyok éhes. Ez egy durva elképzelés arról, hogyan eszem.

Íme néhány egyéb étel, amelyet kipróbálnék:

  • Saláta-csirke - nem zsíros öntet
  • Csirke brokkoli
  • Többszemű tészta, pulyka kolbász-paprika (piros sárga és narancssárga), zsírmentes olasz öntettel (hideg étel)
  • Pulykamell hamburger búza kenyéren
  • A tojásfehérje mindig jó étel! (A tojásfehérje csak annyira egészséges)
  • Metróban sült csirkemell kerülje a mézes mustárt vagy semmit
  • Tonhal

Snackek:

  • Gyümölcsök
  • Zsírmentes joghurt
  • Zöldségek

Ellenőrizze az élelmiszer címkéit, és tartsa a zsírt - mondhatnám, hogy körülbelül 50 gramm alatt van. A cél gyümölcsök és zöldségek, több szemes tészta és kenyér fogyasztása csirkével, sovány hússal, halakkal, és amennyire csak lehet, kerülje a feldolgozott ételeket.

Mint a legtöbb ember, én is sokat eszem ugyanazokat a dolgokat újra és újra! Unalmas, de megszokja, mint bármi. Csak menjen ki a gyorsétel, a gyorsétterem és a cukros édesség rossz szokásaiból, és tetszeni fognak az eredmények.

Ha cukorbeteg vagy más egészségügyi problémája van, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához, mielőtt megváltoztatja étkezési szokásait.