A fehérje saláta diéta

diéta

A fitneszedzőként végzett munkám része az, hogy segítsek az embereknek a fogyásban. A legtöbb ember jól jár a testmozgással, de a fogyókúra terén elmaradnak. A fogyáshoz a testmozgás és a megfelelő táplálkozás megfelelő kombinációjára van szükség.

A diéták egyik típusa a fehérje saláta diéta. A fehérjés saláta egy sovány, nyúlból készült saláta helyett, amely csak jégsalátát, paradicsomot és alacsony zsírtartalmú öntetet tartalmaz, nehéz saláta, amely a leveles zöldek, gyümölcsök és fehérjék egészséges kombinációjából áll. Ez a saláta szó szerint olyan nehéz, hogy küzdeni fog az egész megevésével. Egész nap eheted ezt a salátát, miközben a tested megkapja, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz! Ráadásul sok ilyen összetevő szórakoztató és könnyen termeszthető!

Lombos alap

A kezdéshez leveles alapra lesz szükség. A leveles zöldek a következők:

  • Saláta
  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Mustár zöldje
  • Bok choy
  • Svájci mángold
  • Répa levelek

A leveles zöldségeket talán a legkönnyebb termeszteni. Gyorsan kihajtanak, és fajtától függően heteken belül termést hozhatnak. Ha megoszlatja a főzelék ültetési idejét, megtervezheti, hogy egy héten keresztül legalább napi egy salátát élvez.

Mivel a leveles zöldségek hűvös időjárású növények, tavasszal és ősszel nőnek a legjobban. A leveles zöldség termesztése a nyár folyamán mindaddig lehetséges, amíg van sok vízük és van egy kis árnyékuk. Mivel a leveles zöldek víztartalma magas, naponta legalább egyszer meg kell öntözni őket.

Gyümölcs

A saláták gyakran kombinálják a leveles zöldségeket gyümölcsökkel, például paradicsommal, paprikával és uborkával. A népszerű saláta gyümölcsök közé tartoznak az alma, az avokádó, a bogyók, az uborka, a paprika, a narancs, a sütőtök, a nyári tök és a paradicsom is. Ha rendszeresen szeretne fehérjetartalmú salátákat enni, próbáljon meghatározatlan szőlőparadicsomot termeszteni. Egyszer több mint hetven szőlőparadicsomot termesztettem egy növényen! Ha cseresznye- vagy szőlőparadicsomot termeszt, tartsa jól körülírva, hogy ne kerülhessen ki az ellenőrzés alól.

Fűszeres salátákhoz termeljen csípős paprikát. Sikerrel jártam a magyar viaszpaprika termesztésével a Garden Tower® 2 ültetési rendszeremben. A csípős paprikámat a Garden Tower® 2 rendszer tetejére ültettem, hogy téphessem őket. A magyar viaszpaprika zöld színén enyhe ízű, de vörös színén forró. Használhatja őket tex-mex fehér saláta készítéséhez (recept alább).

Tex-mex fehérje saláta recept

Tex-Mex fehérjesaláta - 2 csésze apróra vágott roma saláta - 1 csésze hús, csirke, garnélarák vagy fekete bab - 1 csésze apróra vágott paradicsom és csípős paprika - Alternatíva: 1 csésze salsa - 1/2 csésze tejföl vagy guacamole - 1/2 csésze aprított sajt vagy rizs - 1 marék zúzott tortilla chips

Gyógynövények

Mi lehet jobb módszer a magas kalóriatartalmú öntetek csökkentésére és a saláta ízesítésére, mint a saját gyógynövényeinek termesztése és hozzáadása? A salátanövények közé tartozik a sült saláta kitûnõ, bazsalikom, koriander, kakukkfû, oregánó.

A bazsalikom az egyik legsikeresebb gyógynövényem, mivel gyorsan és bőségesen nő. Ideális hozzávaló egy salátához, ha ízlik valami olaszra. Annyi bazsalikomot termesztünk a Garden Tower® rendszerünkben, hogy egy részét el kell adnunk!

Egy másik gyógynövény, amelyet sikeresen termesztettem, a koriander. Ha ízlik valamihez görög, olasz vagy perzsa, használja a koriandert mediterrán fehérjesaláta vagy perzsa saláta készítéséhez (Recept lentebb).

Perzsa fehérje saláta

Perzsa fehérje saláta - 2 csésze apróra vágott uborka - 1 csésze hús, csirke vagy csicseriborsó - 1 csésze apróra vágott paradicsom és enyhe vagy csípős paprika - 1 csésze feta sajt vagy olívaolaj - 1/2 csésze petrezselyem vagy koriander - 1/4 csésze hagyma ill. fokhagyma - 1 teáskanál fekete bors

Ha egy saláta éhes maradt, az azért van, mert hiányzott belőle a zsír. A zsír ad salátát a salátának, és ha hiszed, ha nem, jelzi az agyadnak, hogy teltnek érezd magad, amikor a leptin nevű hormon felszabadul. A zsírforrások közé tartozik a sajt; tejföl; teljes zsírtartalmú joghurt; olíva-, avokádó-, lenmag- vagy kókuszolajok; diófélék; magvak; avokádó.

Lehet, hogy arra gondolsz: "De a zsír rossz!" Nem azonban maga a zsír okozza a súlygyarapodást, hanem a túlzott szénhidrát. Nyolc nap alatt tizenkét kilót fogytam azzal, hogy csökkentettem a szénhidrátot és növeltem az étrend zsír- és fehérjetartalmát. A fehérjesaláta természetesen alacsony szénhidráttartalmú, így tökéletes a cukorbetegségben szenvedők számára.

Fehérje

A zsírtól eltérően a fehérje nem igazán tesz teli. Ehelyett a tested az izmok felépítésére és fenntartására használja. A fehérje a test egyik fő építőeleme. Ha eltávolítaná a test összes sejtjét, akkor fehérje nevű kötőszöveti blokkok maradnának. A fehérjeforrások közé tartozik a vörös hús, csirke, hal, tojás, dió, mag, bab, borsó és a quinoa.

Hogyan készítsünk fehérjesalátát

Ez a saláta ideális, ha zsírokat akar veszteni és izmokat akar építeni. A zsír és a fehérje jóllakás érzését kelti, miközben fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el.

  1. Kezdje 1 csésze apróra vágott leveles zöldséggel - saláta, kelkáposzta, mángold, bok choy stb.
  2. Adjon hozzá fehérjét - 1/2 csésze hús, csirke, hal, tojás, bab, dió vagy mag
  3. Adjunk hozzá gyümölcsöt - 1/2 csésze apróra vágott uborka, paradicsom, paprika stb.
  4. Zsír hozzáadása - 1/2 csésze olaj (olíva/avokádó/kókusz)
  5. Adjon hozzá olyan tölteléket, mint gyógynövények, tejföl, sajt stb.

Keverj össze mindent. Ha az általam megadott összegek túl alacsonyak, csak növelje őket, különösen, ha éhes oroszlán vagy!

Egyéb saláta receptek

Ázsiai Keverjük meg fehérje salátát

2 csésze apróra vágott bok choy - 1 csésze steak, csirke, garnélarák vagy edamame - 1 csésze apróra vágott brokkoli - 1/2 csésze apróra vágott enyhe vagy csípős paprika - 1/2 csésze rizs vagy quinoa - 1 darált gerezd fokhagyma - csipet só - 2-3 evőkanál olívaolaj (pörköléshez) - 2-3 evőkanál további olívaolaj öntetként - 1 vagy 2 evőkanál öntött öntet szósz