Tánc fitneszhez - testmozgás

Másodlagos navigáció

Legyen aktív az utadon
Legyen ingyen
Hogyan kell bemelegíteni edzés előtt
Hogyan nyújtózzunk edzés után
Útmutató a pilateshez
Útmutató a tai chihez
Útmutató a jógához
Kerékpározás kezdőknek
Futás kezdőknek
Úszás a fitneszért
Tánc a fitneszért
Séta az egészség érdekében

10 perces edzések
10 perces hasizom edzés
10 perces felkar edzés
10 perces kemény fenék edzés
10 perces otthoni kardio edzés
10 perces otthoni alakformáló edzés
10 perces lábak, bummok és tums otthoni edzés
5 perces ébresztő edzés

Szükségem van-e nyújtózkodni edzés előtt?
Gyakorlatok erős csontokhoz
12 hetes fitneszterv
Egyensúly gyakorlatok
Rugalmassági gyakorlatok
Tornaterem nélküli gyakorlatok
Tornaterem nélküli edzések
Könnyű gyakorlatok
Ülő gyakorlatok
Erőgyakorlatok

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

A hip-hoptól a foxtrotig a táncláz söpört végig az országon, amelyet olyan népszerű tévéműsorok táplálnak, mint a Strictly Come Dancing vagy a Britain's Got Talent.

Akár szeret ugrani, akár viccelni, csapolni vagy tangózni, csípőt rázni vagy a zsákmányt, a tánc az egyik legélvezetesebb módja a mozgásnak.

A rendszeres tánc kiválóan alkalmas fogyásra, az erős csontok fenntartására, a testtartás és az izomerő javítására, az egyensúly és koordináció növelésére, valamint a stressz legyőzésére.

Bizonyíték van arra is, hogy a rendszeres tánc javíthatja az idősebb emberek szívének egészségét.

Az egyik legjobb dolog a táncban, hogy miközben jól szórakozik a zenélés és az új emberek megismerése közben, a jó edzés minden egészségügyi előnyét megkapja.

Ez az útmutató segít elindulni a táncban, beleértve a kerekesszékes táncot is, megismertet néhány népszerű táncstílust, amelyet az Egyesült Királyságban tanítanak, és segít megtalálni a táncórát a környéken.

Mielőtt elkezded

A legtöbb akkreditált tánciskola kezdő tanfolyamokat tart és fogyatékkal élő embereket fogad.

Az iskolák barátságosak és remek módszerek a társasági életre. Ha nem akarsz egyedül menni, szerezz egy barátot, aki veled megy.

Az órák 5-10 fontba kerülhetnek egy 90 perces foglalkozásért.

Ha az első osztály, amelyet megpróbálsz, nem felel meg az elvárásoknak, ne halaszd el. Érdemes kipróbálni néhány különböző osztályt, amíg meg nem találja a megfelelőt.

Viseljen olyan ruházatot, amely szabad mozgást biztosít. Egyes táncstílusok, mint például a balett, a tap vagy a jazz, speciális lábbelit igényelhetnek, ezért ellenőrizze, mielőtt felbukkan.

Kerülje az ékszerek, például fülbevalók, gyűrűk és nyakláncok viselését, amelyek megkarcolhatják Önt vagy beleragadhatnak a ruhákba.

Keressen egy táncórát

A legegyszerűbb módja annak, hogy belekezdjünk a táncba, ha kapcsolatba lépünk a régió táncügynökségével a One Dance UK weboldalon, hogy táncórákat keressenek a közelben.
Keresse meg a Tánc, Dráma és Zenei Színház Tanácsa (CDMT) által akkreditált legközelebbi iskolát vagy tanárt, amely a szakmai táncipar nemzeti szabványügyi testülete.
Keressen egy osztályt az Ön közelében az EMD UK osztálykereső weboldalán. Keressen különböző fitnesz órákat országszerte. Az oldalon blogok találhatók a csoportos edzés legújabb trendjeiről.
A Dance Near You adatbázisa 1000 szint feletti táncórákat kínál minden szinten, táncoktatók, tánciskolák és stúdiók vezetik az Egyesült Királyságban.
Az Angliai Művészeti Tanács és a Sadler's Wells Theatre által felállított London Dance könyvtár Londonban kínál táncórákat.
Ha alig várja, hogy felvegye a tánccipőjét, látogasson el a Change4Life Let's Dance részlegébe, ahol ingyenes online táncprogramokat, játékokat és ötleteket adhat az egész családnak.
Ha kerekesszékes táncba akar lépni és a közelben lévő osztályokat szeretne megtalálni, vegye fel a kapcsolatot a Para Dance UK céggel.

Táncstílusok

Nem tudja, melyik táncstílust szeretné kipróbálni? Az alábbiakban bemutatjuk az Egyesült Királyságban tanított néhány népszerű táncstílus rövid leírását.

Modern jive

A modern jive, közismertebb nevén LeRoc és Ceroc, a jive-ból és a swingből az egyik legegyszerűbb partner-tánc lett.

Nincs tanulnivaló lábmunka, így fél órán belül helyi klubja megfordul és megpördül a mai és tegnapi legnagyobb slágerlistákon, rengeteg különböző partnerrel.

További információkért, beleértve a közeli osztályokat, látogasson el a The LeRoc Modern Jive Federation vagy a Ceroc oldalra.

utcai tánc

Az utcai tánc az utcán, az iskolaudvarokon és az éjszakai klubokban kialakult városi táncstílusokat írja le, beleértve a hip-hopot, a poppingot, a zárolást, a krumpingot és a break-et.

Ezeket a táncokat versenyszerűen gyakorolják, emellett művészeti forma és nagyszerű edzés.

További információkért, beleértve a közeli osztályokat, látogasson el a Dance Near You oldalra.

Balett

Az első balettiskolát, az Académie Royale de Danse-t Franciaországban 1661-ben hozták létre.

Ma a balettnek három fő formája létezik: klasszikus, neoklasszikus és kortárs.

A balett hagyományos lépései, a kegyelem és a mozgás folyékonysága nagyszerű alapot jelent a tánc számára általában.

További információkért, beleértve a közeli órákat, keresse fel a Royal Academy of Dance -t vagy a Brit Balett Szervezetet (BBO).

Kortárs tánc

Az olyan táncokkal ellentétben, mint a balett, a kortárs tánc nem kapcsolódik konkrét technikákhoz.

A kortárs táncban az emberek megpróbálják felfedezni testük természetes energiáját és érzelmeit olyan táncok előállítására, amelyek gyakran mélyen személyesek.

További információkért, beleértve a közeli foglalkozásokat is, forduljon a regionális táncügynökséghez a Dance UK weboldalán.

Vonal tánc

A vonaltáncok koreográfiai táncok, amelyeket egy csoport ember soronként egy egységben ad elő.

Bárki meg tudja csinálni, és a lépéseket könnyű megtanulni.

Az első leckétől kezdve a kezdők a lineáris táncok széles skáláját élvezhetik, a zene minden műfajához hasonlóan, mint a country, az ír, a latin és a pop.

Nincs szüksége partnerre, ezért kiválóan alkalmas emberekkel való találkozásra.

Keressen egy line tánc órát a DanceWeb segítségével.

Salsa táncol

A salsa tánc a társas tánc szórakoztató és kacér formája, amely párás afro-karibi és latin stílusokat egyszerű és élénk mozdulatokká egyesít.

A "salsa" szó spanyolul a "szósz" (általában forró és fűszeres) kifejezés, amely egy energikus, szenvedélyes és szexi tánc megfelelő leírása.

Az alapvető lépések könnyen megtanulhatók, és még a táncparketten keresztül haladhatsz, mielőtt még tudnád.

További információkért, beleértve a közeli órákat, látogasson el a Salsa Jive UK oldalra.

Báltermi tánc

A társastánc az elmúlt években visszatért, részben olyan tévéshow-knak köszönhetően, mint a Strictly Come Dancing.

Számos társastánc-stílus létezik a világ minden tájáról, mint például a valcis, a tangó és a foxtrot, és mindegyikük sajátos lépésekkel rendelkezik.

Mindkét partner, a vezető és a követő számára elengedhetetlen, hogy ismerjék a lépéseket, hogy együtt táncolhassanak.

További információkért, beleértve a közeli foglalkozásokat, keresse fel a British Dance Council-t.

Zumba

A Zumba egy népszerű fitneszprogram, amelyet a latin tánc ihletett.

A "Zumba" szó egy kolumbiai szóból származik, ami azt jelenti, hogy gyorsan kell mozogni és szórakozni.

A vidám latin zenét a szív- és érrendszeri edzéssel együtt használva a Zumba aerob tánc, amely nagyon szórakoztató és könnyen megtanulható.

További információkért, beleértve a közeli órákat, látogasson el a Zumba Fitness oldalra.

Flamenco tánc

Spanyolországból, Andalúziából, ez a kavargó szoknyák, kasztanettek és lélegzetelállítóan gyors sarok-tánca.

A Flamenco zenei és tánchagyományai évszázadosok, vegyítve a cigány, a mór és az andalúz hatásokat.

A Flamenco egy szólótánc, amelyet kéz taps, ütős lábmunka és bonyolult kéz-, kar- és testmozgások jellemeznek.

További információkért, beleértve a közeli órákat, látogasson el a Dance UK oldalra.

Tap tánc

A csapos tánc olyan cipőt használ, amelynek talpán kis fémlemezek vannak, hogy maga a tánc is a zene része legyen.

A csap Amerikában fejlődött ki, és az afrikai táncban, az ír táncban és a táncos táncban gyökerezik.

Ugyanolyan népszerű ma, mint a nagyszerű Fred Astaire és Gene Kelly musicalek fénykorában, és a Tap Dogs-hoz hasonló cégek bemutatják, mennyire kortárs lehet.

További információkért, beleértve a közeli osztályokat is, keresse fel a Táncoktatók Birodalmi Társasága (ISTD) honlapjának érintéses szakaszát.

Bollywood táncol

A bollywoodi tánc az indiai filmiparból származik, és ma már népszerű az egész világon.

Ismert, hogy jókedvű és gyakran segít elmesélni vagy érzelmeket mutatni.

A bollywoodi tánc ötvözi a klasszikus indiai táncformákat bonyolult kézmozdulataival és lábmunkájával a modern nyugati stílusokkal, beleértve a hiphopot és a jazzt.

További információkért, beleértve a közeli osztályokat, látogasson el az Akademi oldalra.

Modern jazz tánc

A jazz tánc energikus és szórakoztató, egyedi mozdulatokból, divatos lábmunkákból, nagy ugrásokból és gyors fordulatokból áll.

A jazz tánc a jazz zene mellett fejlődött, és az Egyesült Államok báltermeiben népszerűsítették a swing korszak nagyzenekarai.

Teljes testedzést kínál, fejleszti a táncképességet, a rugalmasságot, az erőt és a ritmust.

További információkért, beleértve a közeli foglalkozásokat is, forduljon a regionális táncügynökséghez a Dance UK weboldalán.

Kerekesszékes tánc

A kerekesszékes tánc mindenféle képességű ember számára nyitott, beleértve a vegyes képességű táncpartnereit is.

A bálteremből az utcáig, nem felejtve el a balett- és csoportos táncokat, mint a Gangnam vagy a vonaltánc, semmi sem áll határt az acél kerekek számára.

További információkért és a közelben lévő osztály megtalálásáért látogasson el a Para Dance UK oldalra.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. június 17
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. június 17